娱乐
俗话说：“减肥无非是管住嘴，迈开腿”。 很多朋友之所以开始健身，是因为想减肥。 他们认为只要开始运动，就会增加热量的消耗运动后很容易饿，身体自然就会瘦下来。 想到的是，运动后体重并没有下降，只是肚子更容易饿了。 这是什么原因？ 这是因为运动后，肌肉中的糖原一般会被消耗得很快，从而刺激胰岛素的分泌，降低血糖，从而产生饥饿感。 健身虽然增加了运动消耗，但一些不良的生活习惯和饮食习惯也会增加食欲。 我们来分析一下健身后容易导致饥饿的十大原因：
1.脱水
造成这种情况的原因可能令人震惊，大多数时候，您所经历的不是饥饿，而是口渴。 人体70%是由水组成的。 根据《生物化学杂志》的研究报告，人的大脑和心脏有 73% 是水，而肺部约有 83% 是水。 皮肤有 64% 是水，肌肉和肾脏有 79%，甚至骨头也有水（31%）。 因此，您每天应该喝 2-3 升水，以达到身体的最佳水平，避免感到口渴和饥饿。
人在运动时，出汗量也会增加。 如果你总是很饿，试着喝几杯水，看看饥饿感是否消失了。
二、压力
人们在压力过大时往往会吃得更多，这是一种普遍现象，甚至还有一个术语“压力性进食”。 更糟糕的是，压力和焦虑就像脂肪磁铁，根据研究，压力水平上升会导致体内皮质醇激增。
皮质醇被称为压力荷尔蒙，皮质醇不仅会让你一直感到饥饿，还会导致你的身体储存多余的脂肪。 原理是这样的：我们的祖先在工作的时候，如果遇到狮子，就会产生皮质醇，增加脂肪的储存量，目的就是让早期的人类能够长期躲藏起来。 所以，不要人为地给自己增加不必要的压力。
3.缺乏蛋白质
如果你想在增加肌肉的同时减掉体内脂肪，蛋白质是你最好的选择。 蛋白质是控制食欲的有效工具，因为它能让您长时间保持饱腹感，还能确保您抵制美食的诱惑。
蛋白质的作用是增加表示饱腹感的荷尔蒙的产生，并降低刺激饥饿的荷尔蒙水平。 如果你总是感到饥饿，你可能没有摄入足够的蛋白质。
4、缺乏必要的脂肪
对于大多数人来说，尤其是那些节食的人，通常认为脂肪是他们的敌人。 他不知道的是，脂肪在保持关节和韧带处于最佳状态方面起着至关重要的作用，并且由于其胃肠道传输时间较慢，因此可以长时间保持满足感，这意味着您需要更长的时间消化并在胃中停留更长时间。
如果您缺乏必需脂肪，也会导致饥饿。
5、家里存放太多零食
许多人分不清无聊和饥饿之间的区别，如果您是玉米片的忠实粉丝，那么在家里储备一些玉米片可不是个好主意。 光是看着这些美食就会让你胃口大开。
剑桥大学研究人员的一项研究表明，“视觉饥饿”使我们的内脏在看到食物时会释放生长激素释放肽，因此这种现象会导致假性饥饿。
6.太爱喝酒
多次。 有些人和朋友出去喝一两杯，可能是因为气氛太多了。 根据美国营养杂志的一项研究，酒精是导致食物摄入过多的最大驱动因素之一。
因为酒精会导致脱水，这是我们饥饿的头号原因，它会让我们吃得更多，这就是为什么会出现很多“啤酒肚”的原因，这当然与减肥背道而驰。
7、吃饭时的坏习惯
有些人吃饭的时候想尽快吃完，就往嘴里塞食物，狼吞虎咽。 大量研究表明，进餐时吃得快的人容易食欲大增，容易暴饮暴食，尤其是人造甜味产品和代糖食品比天然糖更能促进食欲，随着时间的推移卡路里消耗会增加，所以吃得慢是一个良好的饮食习惯。
这些人中的大多数都有边吃边看电视或听音乐等的习惯。 研究证明：吃饭时，眼睛和耳朵要专注于食物，分心会让你吃得更多。
八、植物纤维摄入太少
许多人吃的蔬菜和水果太少，会使肠道活动减弱。 摄入适量的植物纤维，不仅可以促进营养吸收，还可以调节胰岛素水平。 绿叶蔬菜富含维生素 K——一种调节胰岛素水平和提高胰岛素敏感性的微量营养素。
更好的胰岛素敏感性使您的身体更容易从血液中吸收糖分，因此不必通过食物摄入更多的糖分。 简而言之，多吃膳食纤维会降低食欲，这样一整天都不会感到饥饿。
9.你的肠胃不好
肠道健康是健身生活方式中最容易被忽视的方面之一，就像罗马不是一天建成的，您的肠道健康不会受到侵蚀，但以饱和脂肪和糖为中心的不健康饮食会损害您的肠道健康。
不健康的饮食会杀死胃中的有益细菌，并为有害细菌的繁殖提供肥沃的土壤。 肠道中的菌群通常会向您发出饥饿信号，尤其是当您摄入过多精制碳水化合物时，这会让您一整天都感到饥饿运动后很容易饿，甚至在您刚吃完之后也是如此。
《肥胖杂志》发现：对严重肥胖的女性进行核磁共振扫描后发现，她们即使在进食后仍继续对食物暗示做出反应，这表明她们刚刚狼吞虎咽地吃完一顿饭，并表示感到饱了，但她们仍然对进食的想法感到兴奋。
10.睡眠不足
充足的睡眠对您的整体健康至关重要。 失眠通常是健康受损的早期迹象。 每晚睡 6-8 小时是控制食欲的一个重要因素，因为它有助于调节胃饥饿素（刺激食欲的激素）。
睡眠不足会导致生长素释放肽水平升高，这就是为什么当您睡眠不足时您可能会感到饥饿和烦躁。 充足的睡眠还有助于提高体内瘦素水平，瘦素是一种促进饱腹感的激素。
总结一下：锻炼后总是感到饥饿可能并不意味着您处于热量不足状态，虽然感到饥饿表明您的身体需要更多食物，但您应该在吃饱之前充分了解自己的能量。 饥饿的原因可能更多地与您的生活方式选择有关，而不是食物。 因此，除了健身之外，更重要的是改变饮食习惯。 遵循富含蛋白质、纤维和脂肪的饮食是保持饱腹感和减少食欲的有效方法。
