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现在因为人们的整体生活水平有了很大的提高，很多人如果不注意自己的饮食，就很容易导致肥胖。 肥胖一旦发生，会严重影响个人形象，也极易引起三高现象，很多肥胖者都意识到减肥的重要性，并积极参加减肥运动，那么能不能喝酒呢？减肥运动后立即喝水？
如果剧烈运动后口渴，一次性喝太多水，血液中的盐分就会减少。 天气炎热，出汗多，盐分更容易流失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失衡，引起肌肉痉挛等现象。 由于胃肠血液不足，剧烈运动时功能差，吸收水分的能力弱，过多的水分渗入细胞和间质细胞。 脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会使脑压升高，引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心率减慢等“水中毒”症状。 如果一次喝太多水，胃肠会感到不舒服的饱胀感。 如果躺着休息，会因为挤压横膈膜而影响心肺活动。 因此，剧烈活动后口渴时不宜喝太多水运动后怎么喝水减肥吗，应采用“少喝”的方法喝水。
饮水指南
1.运动前补水
运动前检查您的水合状态，因为身体对液体的需求存在个体差异。
• 运动前至少4 小时喝450-600 毫升的水或运动饮料。
• 运动前10-15 分钟喝200-350 毫升水。
饮用适量的饮料、钠（盐）或零食可以帮助刺激身体对水的需求并保持身体水分。
2.运动时补充水分
• 运动少于1小时，每运动15-20分钟喝100-200毫升水。
• 如果运动时间超过1小时，每运动15-20分钟喝100-200毫升运动饮料（含5-8%碳水化合物和电解质）。 同时，每小时喝水不超过1升。
3.运动后补水
运动前后比较体重，观察尿液颜色估计体液流失，运动后2小时内补充水分。
• 每减重500克，饮用550-700毫升的水或运动饮料。
剧烈的减肥运动后不要马上喝水，因为剧烈运动会削弱肠胃功能。 如果马上喝水运动后怎么喝水减肥吗，很容易引起肠胃不适。 另外，运动后也不宜马上坐下休息。 你应该做一些调整变化，等身体平静下来再喝水，适当加点淡盐水，可以参考一下饮水指南，相信对你会有帮助。
