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我们都知道减肥是通过控制饮食和运动来实现的，但是在减肥的过程中，控制饮食就是要减少热量的摄入，减少碳水化合物的摄入，减缓体重增加的速度，而最重要的是通过运动提高身体的新陈代谢能力。 只有提高身体的新陈代谢，才能让身体慢慢瘦下来，因为新陈代谢的增加，意味着身体内部的热量被消耗，更多的脂肪被分解燃烧，脂肪就会通过。 我们的呼吸、出汗、排毒都输出到体外，这样身体就会慢慢瘦下来。
除了通过运动来提高身体的新陈代谢运动减肥时身体变紧，其实还有很多其他的方法。 对身体新陈代谢最直接的影响就是我们的日常生活习惯。 很多人会发现，有的人减肥速度很快，有的人减肥速度很慢，这与个人的生活习惯有很大关系。 当然，如果你想在减肥过程中加快减肥速度，定期调整自己的减肥计划，这也是非常重要的一个环节。
减肥期间如何提高身体新陈代谢？ 做好这5件小事，让你的体脂率下降5%！
第一件小事就是坚持做燃脂运动，同时加入力量训练
不要低估力量训练。 它不仅可以加速你的减肥，还可以让你的身体看起来更好、更强壮、更漂亮。 为什么在减肥期间包括力量训练？ 因为长期的有氧运动消耗了身体各部位的肌肉，导致新陈代谢下降，减肥的速度也会越来越慢。
不妨加入适当的力量训练，比如深蹲或俯卧撑，坚持每天在家做100个，或者坚持做虐腹训练，不仅可以提高身体新陈代谢，还可以让你瘦身和瘦身。变得更紧 看起来不错。
第二件小事就是保持每天补充1.5-2L的水
多喝水的好处是可以增强饱腹感，同时可以减少进食量，促进体内血液循环和内循环，提高机体的机能。
如果减肥期间能按照科学的时间点喝水，对减肥会有很大的帮助。 比如早起一杯水润胃，三餐前喝一杯水可以降低食欲，增强饱腹感，下午茶时间多喝水可以有效增加饱腹感，而让您多上厕所的好处还可以防止身体久坐。
第三件小事是补充蛋白质
除了基础代谢和动力代谢，身体产生的热效应也可以提高身体的代谢能力，多吃高蛋白食物可以有效增强饱腹感运动减肥时身体变紧，同时促进身体的新陈代谢，因为身体在食用蛋白质食物时，应该消耗大量的热量，这样才能提高身体的新陈代谢。
一般来说，奶制品、鸡蛋、海鲜、肉类等都含有较高的蛋白质，但烹调方法宜以蒸煮为主。
第四件小事就是减少久坐的时间
久坐对身体的危害和影响是最明显、最显着的。 比如我们可以看到，久坐的人肚子会很大，下半身也很胖很臃肿。 不管减肥与否，一定要尽量减少久坐的时间，否则身体不仅容易长胖，还会对身体健康造成危害。
对于减肥的人来说，减少久坐时间有助于提高身体的新陈代谢能力，而经常散步可以促进胃肠蠕动，提高身体的消化吸收能力。
第五件小事养成早睡的习惯
就笔者个人的减肥经验来说，早睡确实可以加快你减肥期间的减肥速度，也可以让你快速突破减肥平台期。 因为减肥期间每天运动后身体会比较累，所以晚上早睡，白天早起可以让身体得到充分的休息，内分泌的正常分泌可以帮助身体更快恢复。
所以，想要在减肥期间避开减肥的平台期，坚持这5件小事，让你拥有健康的体质，因为生活习惯的好坏，直接关系到我们的身材和身体素质，所以这5件小事小事看似简单，坚持做起来却很难，快点一起挑战吧！
