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1. 3种运动减掉腹部脂肪
1.仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。 但！ 很多人不知道正确的做法是什么。 准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，脚不能移动或抬起直到身体与底部成90度。 °，然后重复。 现在的仰卧起坐通常需要双手托住头部，让起身后额头触及膝盖。 也有双臂伸直向上摆动的。
动作过程中，腰部始终不能离开床面或地面，只有上半身在起伏。 你可以观察一下你的头或手肘有没有碰到膝盖，如果是，说明你的腰已经离地了，要注意矫正。 如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者身体向前向上伸直，上半身抬起的同时用手指触碰膝盖。 如果想增加难度，可以减慢动作速度或增加次数。 这个动作没有太大的动作幅度，但是对锻炼腹部有很好的效果。 是健身训练的基本动作之一。
刚开始做仰卧起坐时瘦小肚子最有效的运动，最好每天做三组，每组10个。 熟练适应后，每天可以做5组仰卧起坐。 每组结束后，最好休息2分钟。 对于难以坚持的朋友，可以采用分散注意力的方法来做仰卧起坐。 一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持。 30岁以下女性的最佳成绩是每分钟45-50个，相当于1.5秒做一个； 40岁每分钟应该做35个； 50岁应尽量达到25-30次/分钟。
2. 呼啦圈
呼啦圈早就被网友证明可以有效消耗腹部脂肪。 转呼啦圈时，延长运动时间，是连续运动，达到有氧运动阶段，使体内储存的脂肪和多余热量消耗掉。 另外，转动呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，也有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。 另外，转动呼啦圈还可以加快身体的血液循环！ 每天30分钟，坚持锻炼，一定会有效果。 而且，做呼啦圈更自由，还能边看电视边减肥！ 这样，不知不觉腰就出来了。
呼啦圈越重效果越好？ 我认为不是这样的！ 可能较重的呼啦圈一开始需要花费很大的力气才能移动，但后来就变成了一种惯性运动。 重点还是你运动的时间一定要够长，否则短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会造成肌肉酸痛，不会为你消耗多余的热量。 另外，呼啦圈在摆动时，会击中腹部和背部的脏器（如肾脏）。 太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤及内脏！ 最好选择适中的重量吧！
转呼啦圈的运动强度不是很高。 要想达到减肥的效果，时间要够长。 不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少30分钟，心率要达到130下，因为摇呼啦圈的运动强度不是很大，要想提高心率，就必须加快摇动速度！ 腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3. 游泳
水比空气具有更大的密度和传热特性，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。 实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。 可以看出，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。 运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充瘦小肚子最有效的运动，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人类在水中活动的阻力是陆地上的12倍。 当你的手脚在水中活动时，你肯定会感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。 游泳运动员的锋利肌肉就是最好的证明。 游泳时人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗260多卡热量，离开水后这个新陈代谢率还能维持一段时间。 由此可见，游泳是一种理想的减肥方式。
2.轻松减肚的食物介绍
1、减肚子的水果
1.1. 柠檬
吃点柠檬可以美白皮肤，减肥塑身的时候不要忘了。 柠檬的主要成分是柠檬酸，能促进能量代谢。 此外，其维生素C含量居水果之首，热量最低。 所有爱美又想减肥的人一定会爱上柠檬的酸味，切记，少吃点好，不然伤胃，不能空腹吃！
1.2. 番茄
得益于减肥风潮，番茄价格一夜暴涨，成为明星产品。 西红柿除了含有丰富的维生素C、E、K外，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质。 是最近最流行的保健水果，也是减肥水果餐的好食材。
1.3. 奇异果
奇异果甜美多汁，富含维生素C，已成为最受欢迎的美容塑身水果。 奇异果酸甜可口，可预防便秘，帮助消化，美容养颜。 即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是一种低热量、高营养的优质水果。
1.4 菠萝
菠萝也是一种酸性水果，可以调理肠道，帮助消化。 此外，菠萝含有丰富的酵素，可以帮助分解毒素，促进排水。 因此，它也是一种想要减肥的人可以适量食用的水果。 不过菠萝最好不要饭前吃哦，因为它伤胃，所以吃之前一定要吃点垫垫胃的东西，所以哎，虽然好吃，但是也不能吃太多。
2、减肚子的食物
2.1 酸奶
每天一杯酸奶，可以帮助肠道有益菌的生长，赶走引起胀气的坏菌！ 低糖、无味的天然酸奶是减肥时的好朋友，是可以满足胃口的健康零食。 酸奶 饮食中糖分和蛋白质的成分，也能稳定血糖，减少多余热量转化为体脂储存的机会。
2.2. 脱脂巧克力牛奶
什么？ 巧克力牛奶居然可以减肚子！ 是的，好的巧克力牛奶含有容易吸收的糖分和蛋白质。 它是帮助肌肉工作和增加肌肉的最佳选择。 运动前喝一杯可以增加肌肉的表现，还可以帮助肌肉疲劳的恢复，而且巧克力牛奶中含有钙质，对于减肥也很有帮助。
3. 腹部脂肪是怎么来的？
腹部脂肪的原因
1、久坐形成小肚腩
一天久坐，不爱运动，吃完饭就坐下看电视，边上网边吃零食。 如果你有这些习惯，而且已经长出小肚腩，那你就适合练减腹了。
2、生活压力导致胃小
生活压力过大也会长出小肚腩。 生活压力很大，有些人往往会通过吃一顿大餐来缓解压力。 这样一来，不必要的食物就会在不知不觉中被摄入，造成胃部突出。 这种情况造成的小肚腩也适合腹式呼吸。
3、姿势不当形成小肚腩
不正确的姿势，如坐着时弯腰，或走路时抱胸，都会导致小肚腩长出来。
腹部脂肪的危害
1.引起腰椎病
腰腹部脂肪较多，腰椎是受压最直接的部位之一。 体重每增加一公斤，脊柱的负荷就会增加。 首先，它会压迫身体中轴的承重部位，即腰椎，引起腰椎疾病。
2. 高血压风险高
20-30岁腰围增大时，高血压的发病率是同年龄腰围正常者的2倍； 当腰围在40-50岁之间增加时，高血压的发病率比同年龄腰围正常的人高50%。
3.引起糖尿病
腰腹部的赘肉多属于腹型肥胖的一种。 一项针对一组白人女性的研究发现，腹部肥胖的女性患糖尿病的可能性是女性的 10.3 倍。
4、怎样收腹最有效？
收腹
有时候肚子上的赘肉并不是因为脂肪堆积，而是因为你的姿势不对。 保持良好的身材意识是拥有好身材的基础。 无论是上班还是在家，全天最好保持挺胸收腹的状态，切忌驼背。
提高运动意识
运动无疑可以帮助燃烧脂肪。 锻炼之前，首先要增强锻炼意识。 因此，主要是养成一些简单但有效的习惯：走楼梯而不是乘电梯，通过乘坐公共交通工具和步行来缩短行程，以及在漫长的一天工作中定期从椅子上站起来。
重建健康的饮食习惯
如果不遵循多样化和均衡的饮食，再多的运动也无济于事。 我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，将橄榄油换成黄油等来控制饮食。最重要的是倾听自己的饥饿感和饱腹感，区分来自大脑或身体的信号，确保享受最均衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙的均衡摄入。
经常锻炼
为了有效减掉腹部脂肪，我们需要经常锻炼。 这里建议大家选择慢跑、游泳等有氧运动，而一些过于剧烈的负重运动效果有限。
