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如果不是非常瘦的锻炼者，就不建议使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。因为除了碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要保证足够的蛋白质摄入即可。如果是增肌困难户，建议去使用增肌粉。
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1、健身后吃香蕉缓解疲劳。2、香蕉内含有糖分，能够补充碳水化合物，能够补充健身所丢失的葡萄糖。3、香蕉内富含钾离子，健身时会大量流汗，排出体液，钾离子会随其排除，补充香蕉后，会迅速补充体内丢失的血钾。4、香蕉有润肠通便效应。5、香蕉中纤维素能够代谢体内多余堆积的乳酸和代谢废物的排出。
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摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不仅提高新陈代谢，最主要的是促进胰岛素的释放，而胰岛素是公认的最强合成代谢激素，蛋白质是增肌的主力部队，是肌肉合成的主要元素。如果摄入不足，就会开始消耗自身的能量和蛋白质，所以需要多吃动物蛋白。
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1、健身减肥人群晚上运动后应尽可能少的补充食物。2、健身增肌人群晚上运动后，建议补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。3、健身增重人群晚上运动后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。4、一般健身人群运动的目的是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。
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可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质，根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白。
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西瓜是六月吃的季节，因为在这个时间的昼夜温差很大，巨大的温差可以让西瓜果实迅速膨胀，积聚大量糖分，使其酥脆。6月以后，平均气温较高，西瓜完全成熟，果肉迅速失去营养和水分，口感下降。
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1、食物多样，谷类为主，粗细搭配.2、多吃蔬菜水果和薯类。3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、如饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。
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1、 香蕉：香蕉有润肠通便的效果。2、 奇异果：奇异果里含有丰富的膳食纤维和果胶。3、 木瓜：木瓜中特有的木瓜酵素可以分解脂肪。4、菠萝：菠萝里的菠萝酵素可以分解蛋白质和脂肪。5、 番茄：番茄不仅是蔬菜，还可以当水果来食用。
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1、芹菜：100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身还能刮油去脂。2、冬瓜：含糖分低、热量少、几乎不含脂肪、还有利尿的功效。3、西红柿：不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当做零食吃也可以消耗卡路里。4、苦瓜：苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C，而且脂肪和糖的含量几乎为零。
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减肥正确的饮食方法就是少吃多餐，或者是规律三餐，每一餐的饮食结构以及用餐时间都要有规律。对于减肥者来说，每一餐的饮食结构要保证低热量，低脂肪，而且还不能太单一，少吃多样既满足了补充营养的需求，又能达到辅助减肥的目的。
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1、保持身体健康三餐合理饮食尤为重要，在饮食过程中原则就是按时就餐。2、在三餐饮食过程中可要细嚼慢咽，缓慢摄入食物，并非短时间内快速且大量摄入食物就能满足营养需求。3、素的和肉的要合理搭配。4、吃饭的时候不暴饮暴食，这样才能吸收好。
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