母婴
钙补充孕妇吃的是许多准妈妈注意的问题。孕妇是最需要的钙补充剂之一，胎儿发育所需的钙完全来自母亲。如果钙缺乏症很严重，它将对孕妇和胎儿的健康产生重大影响。那么孕妇补钙的食物有哪些，孕妇应该吃哪些食物来补充钙？
哪些食物适合孕妇进食以补充钙
1。孕妇补充钙的一种重要方法是从日常饮食中获取钙，尤其是从钙含量高的食物中获得钙。 Common calcium supplement foods include: shrimp skin, kelp, milk, yogurt, chicken, eggs, tofu, soybeans, celery, carrots, peanuts, apples, etc. Expectant mothers can also use these high-calcium-containing foods to make some delicious recipes, such as: duck blood tofu soup, yogurt patches, milk stewed lettuce, etc.
2。蔬菜不仅含有大量的钾和镁，而且可以帮助维持酸碱平衡并减少钙损失。大多数绿叶蔬菜都是中等钙的来源，例如菜籽，白菜，羽衣甘蓝，芹菜等，它们是富含钙的蔬菜，无法忽略。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的元素，这对于钙沉积物中的骨骼是必不可少的。 100克Lihong含有230毫克的钙；白菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等孕妇补钙的食物有哪些，每100克钙含量也约为150 mg。
孕妇的钙摄入量是多少
许多人认为骨汤含有很好的钙，这是错误的。实际上，骨汤中的钙含量非常低。这是因为在炖汤时很难在骨骼中释放钙。即使炖了很长时间，汤中的钙仍然很少。如果添加了一些醋，它可以促进钙在骨骼中的溶解。此外，如果炖骨汤很长时间，汤中的脂肪含量将很大。喝太多的人很容易导致脂肪摄入过多。
那么，如何制定孕妇合理的食谱？
通常，5个月后，由于胎儿需要大量的母亲营养，因此应补充营养。除了大米和面粉的主食外，您还应该吃更多蛋白质富含蛋白质的食物，例如鱼类，动物内脏，大豆产品，鸡蛋，牛奶等，以及富含维生素的蔬菜和水果，以促进胎儿脑细胞的发展。
1。使用更多的粗谷物和较少精制的米饭和面粉。
2。多吃新鲜的蔬菜和水果。
3。多吃豆子，花生和芝麻酱。
4。多吃鱼，家禽，鸡蛋，肉和牛奶，可以提供许多您需要的蛋白质。
简而言之，孕妇应在进食时试图与粗谷物，肉类和蔬菜相匹配。品种宽广而多样。少吃辛辣的食物，少喝浓茶，禁止吸烟并避免酒精。这对怀孕母亲的健康和婴儿的正常发育是有益的。
