母婴
孕妇的钙补充剂是什么
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1。乳制品：牛奶，牛奶粉，奶酪，酸奶，冷凝牛奶等。
当孕妇补充钙时，牛奶是钙的最佳来源。半磅牛奶含有近300毫克的钙。当然，除了钙外，还有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，这些氨基酸，有助于人体完全吸收和消化钙。应该注意的是，由于胎儿所要求的所有钙必须从母亲那里吸收，因此仅孕妇消耗的钙量无法满足胎儿快速发育的需求，因此还必须合理地选择钙剂来增强钙的补充。孕妇可以服用高度安全的钙片，不会刺激胃和肠。
2。海鲜产品：海带，虾皮，克鲁克鲤鱼，鲤鱼，银鲤，loach等。
几乎所有海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。用肉将海带煮沸或冷煮。除了其美味的味道外孕妇补钙的食物有哪些孕妇补钙的食物有哪些，它还含有更多的钙。每天吃25克可以补充300毫克的钙。虾皮中的钙含量更丰富。 25克虾皮含有500毫克的钙。因此，您可能希望将虾皮用作汤或馅料来补充钙。
3。大豆产品：豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐，发酵豆腐等。
我们经常吃的大豆和各种大豆产品也富含钙，大豆也是高蛋白食品。 500克大豆含有120毫克的钙，而干豆腐150克含有多达500毫克的钙。但是，由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品，因此钙补充剂的最佳来源仍然是牛奶，大豆可以用作牛奶以外的补充剂。
4。蔬菜：卷心菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等。
您可能不知道某些蔬菜品种还含有大量钙，例如100克Xueli 100g含有230毫克的钙；白菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等，每100克的钙含量也约为150mg。但是，由于大豆在蔬菜中含有草酸，植酸等，因此这些会影响人体的钙吸收率。
5。坚果：杏仁，腰果，榛子，核桃，松子坚果，栗子，银杏等。
坚果还包含人体的基本钙元素，在补充钙的同时，它还可以吸收对人体极为有益的不饱和脂肪酸，从而使您可以在补充钙的同时享受清澈的皮肤。
情绪笔记
怀孕期间我应该补充多少钙
怀孕早期的钙量：800 mg/天
怀孕的早期阶段是细胞分裂和最初器官发育的时期，怀孕母亲对钙的需求与普通成年人相同。每天喝250毫升新鲜牛奶或酸奶可提供250毫克的钙。此外，其他食物中提供的钙和更多的阳光暴露通常可以满足人体的日常钙需求。无需其他钙补充剂。
怀孕中间的钙量：1000 mg/天
婴儿的摄入量在快速增长期间增加。您应该每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的怀孕母亲，他们每天可以补充约500毫克的钙片，然后吃一些富含钙的食物，例如虾皮，豆凝乳，大豆和绿叶蔬菜，通常可以符合标准。同时，进行一些户外运动以享受日晒，以促进人体吸收钙。
怀孕晚期的钙量：1200毫克/天
随着婴儿的继续增长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克的钙片，然后吃一些富含钙的食物以达到所需的钙量。当然，不要忘记每天的阳光。在冬季，通常每天至少要1小时，在夏天，大约半小时。尽量避免在上午10点至下午3点之间避免最强烈的紫外线。
