娱乐
全身减肚子是最难的。 这十个动作对瘦腰有效
头部一直是最容易长肚子的地方，也是男性最头疼的减肥问题。 所以，瘦肚子是我们每天晚上必须做的功课。 以下是十种最有效的提臀和减肥练习。 我相信总有一款适合您。
最佳腹部运动前十名排名
第一名：“自行车”运动
躺在地上，用右手抱头。 膝盖骨弯曲压在后面，右臂靠在肘骨上，此时右脚踝也抬起。 然后换边，即左手腕靠近膝盖骨。
交替进行处理。
第二名：“船长之椅”活动
站在椅子中间，右手握住扶手，靠在“椅背”上。 然后逐渐弯下腰，直到最后像坐在沙发上一样。 重点是头部要保持有力，脚的位置不要移动，让大腿受力。
第三名：瑜伽球屈曲练习
躺在瑜伽球上，小腹接触球。 右手交叉于背后或缠绕于脚上。 用头将上半身抬离球，并尽力保持瑜伽球的平衡。 再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个动作对胸部锻炼很有好处
积分有效。
第四名：双腿交错垂直运动
面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。 双腿向下抬起，直至与地面垂直腰部赘肉运动图，颈部也向上抬起。 在最低点停下来喘口气，
重复。
第五名：胸板练习
右手握住胸板摇杆，身体尽量向前移动，然后用胸肌将身体收回。 在这种伸展和收缩的运动中，乳房得到了很好的伸展。
第六名：长颈屈曲练习
面朝上躺在垫子上，右手并拢放在前额上，双手叠在一起。 手臂弯曲。 之后，将上半身向下用力推头部，但不要伸展舌头，保持面部挺直。 再次将其释放并重复。
第七名：躺下蹲提臀练习
这个练习也充分利用了胸肌的力量，并注重下半部分的力量。 做法：平躺，双手放在两侧，四肢交叉即可。 使用胸部肌肉并抬起双腿，
手臂弯曲。 然后将其释放并重复。 因为动作比较简单，所以必须用手臂的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：深蹲双腿提臀动作
与第七次提臀类似，躺在地上，双腿指向天花板。 双手托住颈部，双脚用力指向天花板，使身体呈“U”字形，四肢齐齐
降低并重复。
第九名：腹部和脚趾的平板支撑练习
这个平板支撑动作与卧推类似，排名第十。 它锻炼了头部、背部等关键部位，效果也很好。 怎么做：脸朝下躺着腰部赘肉运动图，脚底放在地上。 脚趾着地，身体侧躺。 利用头部和背部的力量，使身体保持悬浮状态，臀部不能陷向地面。保持这个姿势20到60秒，然后松开，然后
重复。
第十名：腹轮练习
瑜伽房里经常可以看到健腹轮，锻炼的重点是手臂和肩膀。 做法：坐在健腹轮上，握住扶手。 收缩胸肌并向前倾，重复12至16次。尽量用胸肌而不是手掌胸肌来进行
下载文档原始格式（Word原始格式，共6页）
付费下载
