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1、运动只能让身体更健康，想要减肥还是需要配合适当的禁食。
2、生活规律、正常作息是减肥的基本保证。
3、少吃淀粉类食物是减肥成功的必由之路，而缺乏淀粉摄入的人耐力会增强，所以在密集减肥期之后，还是要保证每晚摄入一定量的淀粉，主要是通过运动来维持体形。
对你的锻炼建议：
特技技巧：先构建目标——收紧腹部或减掉5公斤，然后想象成功达成目标后的体型。 在锻炼的过程中，这个形象要时刻在脑海中晃动。 不要给自己设定太完美的目标，你就是你，这样才能充满自信，避免痛苦。 如果你打算减肥到怀孕前的体重，或者想重新穿2年前喜欢的衣服，不妨将“记住原来”的照片贴在穿衣镜、电脑或冰箱上，让照片无处不在，时刻盯着你，激励你朝着新的目标前进。
特技：为了满足基本的健康要求，应该以15到20分钟/英里的速度步行2到3英里，每周3到4次（MM的真实体验）。 更好的方法是每周做4-5次有氧运动（每次45分钟）和力量训练2-3次（力量运动类型）。 如果刚开始锻炼，应该量力而行，哪怕每天晚上只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐降低硬度和频率。
特长：锻炼计划要详细、准确。 例如，不要只写“周一锻炼”，这样太简短粗暴，而要写“瑜伽训练课，在慢跑机上以4英里的速度进行45分钟，进行30分钟的肢体体操练习”。
Tips：运动前1-2小时适量进食，从碳水化合物和蛋白质摄入中获取627.8-1046焦耳的热量。 建议少量食用：半个苹果、1勺核桃酱、半杯牛奶。
提示：心率监测方法——戴上心率监测器，开始在慢跑机或跑步机上锻炼。 首先做5分钟的热身，检查此时的心率，这是你的基础心率。 之后，开始降低运动硬度。 为了达到稍微费力但仍然舒适的硬度，请保持该硬度 20-30 分钟。 之后，以步行速度降温或减慢踩踏速度。 此时查看心率监测器，看看需要多长时间才能恢复到基本心率。 我们的目的是通过不断加强运动硬度来检测心率增加到基础心率的时间。 理想的情况是增加时间在2分钟以内，恢复时间越快越好。
Tips：很多需要塑形的部位，比如手臂、脖子、脖颈等，其实都是由一群群胸肌群组成的。 需要采用几种不同的训练方法，从不同的角度来促进和刺激各组胸肌群，从而更快地达到锻炼的效果。
提示：收缩双臂，将意念指向头部的深层胸部肌肉，以保持头部平坦且紧绷。 此时，不要想象自己在瑜伽室做胸肌，尽管无论你是排队付钱、坐在办公桌前还是开车，你都可以随时进行以下练习：收紧并放松腹部，就像试图拉上紧身牛仔裤的拉链一样，在正常呼吸的情况下，抬起臀部15-30秒，放松，重复5-10次。
提示：当心率跳动在70%-80%时，热量和脂肪会得到最大程度的燃烧。 如果高于这个心率（比如50%-60%），脂肪燃烧就会大大减少。 只有当摄入的热量大于燃烧的热量时，减肥的效果才会开始形成，所以无论热量来自哪里，只要燃烧掉了，就是胜利。 运动硬度的降低可以通过逐渐提高速率（如果你的有氧运动感觉太悠闲），或者减少运动量，或者将运动时间分成不同强度的区间来实现。 （参见技巧 9）。 如果您慢跑减肥作息运动时间安排，请尝试提高速度。
秘诀：身体和心灵都需要持续的刺激和新鲜感，才能接受新的挑战。 运动的三大禁忌是一样的。 当你习惯慢跑时更快的速度和更陡的坡度时减肥作息运动时间安排，你就应该开始改变已经发生的状态。 减肥成功、减肥成功的人，总是在改变锻炼的形式和强度。 这样做的目的不仅可以缩短他们与目标之间的距离，还可以防止热情耗尽而产生厌倦。
秘诀：同学之间有友谊，只有友谊才能互相照顾。 而如果你是一个努力的人，教练会更多地看你，你会得到很多关于瑜伽的建议，虽然教练不能为你提供免费的指导，但他们会愿意教你一些锻炼的技巧。
秘密：很多人把运动视为一种负担，觉得刻意抽出时间、制定计划就可以去瑜伽室。 而且一旦忙碌起来，就很容易失去一切，经常发现去瑜伽室的时候没有带瑜伽服或者其他物品。 不过，瑜伽可以成为一种生活习惯，就像喝水、午睡一样简单。
秘密：锻炼不是达到目的的手段，它本身就是目的。 事实上，你会感谢腹部锻炼器让你的腹部看起来平坦、坚挺，但当你成功后，你会放弃腹部锻炼器吗？
结论：不知道妹子的经验对你有用吗？ 如果你有兴趣，可以尝试一下。 其实它也适合你。 其实，你也可以在短时间内成功减肥！
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