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很多人都有这样的观点：只有在瑜伽房里大汗淋漓，才能随意燃烧脂肪。 相比之下，游泳时你常常感觉不出汗，减肥效果就会大打折扣。 运动时是否出汗，常常被用来作为能否减肥的一个指标。 北方医学科学院珠江诊所内分泌代谢科副主任医师孙佳表示，这是很多人在减肥运动时容易陷入的误区之一。 但事实上，虽然出汗并不代表减肥有效，但运动应该持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。
出汗不等于减肥，运动效果看心律
对于不喜欢运动又常挂在嘴边的人来说，运动减肥总是开始得快，结束得也快。 慢跑了不到半个小时，我的胸口发紧，坚持不了。
孙佳在采访中告诉家庭医生在线小编如何不运动减肥，运动需要达到一定的速度和时间，才能真正发挥作用。 一般来说，应该坚持运动40分钟以上。 如果运动时间不够，脂肪还没有被动员起来，就很难达到减肥的目的。 “糖苷是人体最容易提供能量的物质。人体在运动时，首先消耗的是甜味，然后开始消耗脂肪。当脂肪被调动起来提供能量时，往往需要运动来补充能量。”超过40分钟。”
至于运动时蒸发的眼泪，只能说明身体在发热，需要通过排汗来提高体温，与减肥效果无关。 看似出汗后体重会减轻，但损失的是排出体外的水分。 只要补充水分，体重仍然会恢复。 因此如何不运动减肥，不能单纯以排汗量来判断减肥效果。
孙佳认为，运动的效果应该通过心率来判断。 “正常情况下，人体的心率约为60-100次。在经历一定难度、强度和时间的运动后，心率会超过100次，才达到运动的峰值。” 真正的疗效。 只是它常常伴随着出汗，所以很多人误以为出汗可以减肥。”
有些男人认为做家务可以帮助他们减肥。 孙佳说，“理论上，做家务不足以燃烧脂肪，但比冥想更好。做一些轻松的家务可以帮助关节活动，消耗基本热量。” 如果你想减肥又不想去瑜伽房，孙佳建议你可以在家做一些简单的健美操，针对腹部、大腿、小腿等局部进行锻炼，或者在上身做一些简单的动作训练。床上帮助燃烧脂肪的同时降低了身体的协调性。
孙佳 北方医学科学院珠江诊所内分泌代谢科副主任医师
运动减肥，不妨接受这4点建议
1、根据身体特点选择运动形式
运动是减肥的重要组成部分。 锻炼的方式多种多样，选择的锻炼方式也因人而异。 对于一定年龄的中老年人来说，应该选择适度的有氧运动，这样可以消耗体内多余的脂肪，同时又不会伤害身体； 年轻人在运动形式上有更多的选择，孙佳推荐踢毽子、热舞、健美操等运动，这种运动可以快速降低心率，提高基础代谢率； 据悉，健身可以保持高挑的体形，游泳可以帮助消耗体力，特别适合女性。
2、运动时学会保护自己
关节是运动中容易受到严重伤害的“受害者”。 孙佳提醒，瘦子患者往往体重过重，运动时关节受到腐蚀。 选择爬山或者坚持爬走道来减肥都是得不偿失的。 建议通过平地行走、快走等方式减肥，等体重趋于正常后再选择其他形式的运动。
3、体重要逐渐减轻
“减肥不是一朝一夕就能完成的事情，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性来说，一个月减掉2-4斤比较合适。如果是一个人体重基数大，一个月范围内减掉10-15斤是合理的，无论节食还是运动，都需要一步步减掉。”
4.脂肪不是“坏东西”，不要过度抵抗
孙佳提醒女性尤其是育龄期女性要注意脂肪的摄入。 因为脂肪为身体提供了必要的激素，“零脂肪”会影响体内的激素代谢，月经可能不会出现。 想要生孩子的女性可以将体重控制在合理范围内，所以没必要太过追求“瘦”。
