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您在通常的场合睡觉吗？我想这应该很好。今天，我们将要谈论：睡前应该做什么运动以帮助我们睡得更好？如果您不能使用它，则可以与父母分享这些知识。
最近，《英国医学杂志》在线体育和运动医学部门发表了一项研究：睡前4小时内进行这三个阻力练习：下蹲，脚跟升降机，膝盖升降机和臀部伸展。每次只需3分钟，每30分钟就需要3分钟。这可以将当晚的睡眠时间延长近30分钟。
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如何特别做？
让我们先谈谈下蹲：这就像假装坐在看不见的椅子上，但请记住，膝盖不应超过脚趾。
抬起脚跟意味着站立时抬起脚跟，使小腿肌肉紧紧，然后慢慢放下。
最后一件事是抬起膝盖并在站立时伸展臀部睡前做什么运动减小腿，抬起膝盖，好像跑步一样，然后伸展臀部。
研究人员发现28名志愿者，年龄在18至40岁之间。他们将这些人分为两组：一个是“坐着组”，他们就像我们大多数人一样，只是在睡觉前坐了4个小时，而无需进行任何运动。另一个是“体育小组”，他们将进行我们刚才提到的三个练习，每次练习20秒，总共3发，约3分钟。它们从下午5点开始，并在晚上9:30至晚上10点之间结束。
您认为结果是什么？那些运动的人比坐着的人多了近半小时！此外，这些练习并没有使它们在晚上睡得不好或白天感到疲倦。
但是，科学家还提醒我们睡前做什么运动减小腿，这项研究中的人数不是很大，因此该发现需要更多的研究来证明这一点。但是，这些抵抗运动确实对我们的身体有很多好处。
抵抗运动是那些可以帮助我们锻炼肌肉的运动，例如卷发，俯卧撑等。这些练习可以帮助我们：改善肌肉质量和力量，改善血压，增加骨密度，等等。
因此，下次您晚上无法入睡时，您不妨尝试这些简单的练习。这不仅可以帮助您睡得更好，而且还可以使您的身体更健康，更有活力。健康的身体是我们快乐成长的基石！
