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运动是一种健身的好方法。许多人通过健身减轻体重。有些人已经实现了减肥的目的，但有些人仍然是这样。为什么？健身和体重减轻的作用呢？接下来，我建议您进行五种运动，让您在运动中轻松减肥。
如果您坚持有氧运动，则可以推迟衰老12年！
实际上，该结论早在《英国体育医学杂志》就已经发布。根据相关专家的说法，如果中级人士坚持有氧运动，例如慢跑和骑自行车，那么这可以平衡身体的协调和平衡。它对肌肉的适应性也有很好的影响。
此外，当人们的氧气需求和强度随着几年的流逝而逐渐减弱时，这些运动可以增强人们的心肺功能。
根据科学研究的结果，以下五个运动是减轻体重和运动心肺的最佳方法。
1。迈出一大步
看效果
非常喜欢慢慢行走。实际上，如果大步向前，它对健身有更好的影响。大量替换后，它可以改善身体耐力，抗氧化能力和运动强度。运动和加速后，心跳会减少心血管疾病。
正确的方法
首先，以相对较慢的速度（但大步很大）花5-10分钟，停止，然后慢慢进行5分钟的灵活性和伸展运动；然后加快速度70％。
拉直背部，腰部，尝试拧紧胸部，脚趾正朝着行走方向前进。每个步骤都是使用脚趾发动力，使整个身体的肌肉尽可能地参与。最好有一种玩耍的感觉。
大步走去时，应增加摆动臂的幅度。尝试将直臂放在前后臂上，这有助于让整个身体的更多肌肉参与步行步骤。由于人体的血管中有50％放在下半身，当运动更多的肌肉时，可以挤压至少50％的人体血管，并且下肢的血液流动可以推动。
实际上，在锻炼时，它比通常的步骤稍大。最简单的方法之一是，您可以将一些水贴在脚底上。起初，通常的走路方式。增加15至20厘米。
跑步是当今心肺运动最受欢迎的方式。在跑步过程中训练的肌肉组包括脚踝，臀部和膝盖，腿部窝，臀肌弯曲和脚部肌肉。研究表明，如果66公斤的普通人在30分钟内跑8.4公里，则可以燃烧300 kcal的卡路里。
正确的运行方法
跑步前最好有5分钟的温暖 - 以便将更多的营养物质运输到特定的身体部位进行运动。接下来，进行5-10分钟的拉伸或慢跑，以提高肌肉的灵活性和柔韧性。
在跑步的第一周，运动量应该很小，然后逐渐提高速度并增加距离。通过慢跑结束运动，不要突然停止。如果您感到非常疲倦，则可以休息1到2天。
3。拳击
健身专家认为，拳击是心肺功能运动的最佳方法之一。拳击运动中有许多肌肉群，包括二头肌，股四头肌，腿和腹骨肌肉。此外，它可以运动腹部肌肉，内部和外部斜方肌，胸大肌和latissimus dorsi。
练习方法
在参加拳击之前，必须进行间歇性跑步。对于初学者，您可以先慢跑1.5公里，跑步600米，然后在800米处慢跑。运行时，速度的强度应更大，以便心跳达到有氧运动的水平。
练习拳击5-10分钟的温暖练习，然后进行10分钟的简单阻力和耐力训练，以强调速度，耐力和力量。接下来，进行5分钟的拳击运动，包括各种击球和防守拳击方法。然后在指定的时间内击中更轻或较重的沙袋。最后，进行5分钟的运动运动以冷却身体和稳定的心跳。
游泳可以显着增强心脏的力量，并显着降低糖尿病，中风和心脏病的风险。这种水中有氧运动的方法要求人们使用各种技术将身体移动到水中。
游泳中运动的肌肉群是最全面的，包括腹部肌肉，臀肌和腿部巢。对于初学者来说，自由泳技术是最全面，最快，最容易击中水的技术。
正确旅行
首先，您可以首先从250〜400米的免费游泳，仰泳和蛙泳作为温暖的练习中游泳。
然后进行平衡的练习。在水中进行剪切 - 腿运动，然后向前伸展手臂。进行此操作时，头部应在水下，呼吸时侧面是侧面。每25米休息一下，然后进行4组。这可以改善水的平衡。
接下来，进行面向侧面的平衡练习。右腿切开腿，向前伸展右臂，向前伸出右肩，在水面上稍微张开嘴巴，然后将腋窝压到水面以保持平衡。然后向左更改有氧运动主要锻炼人体的，每个组进行2组，每25米休息一会儿。
平衡练习完成后，每组2×100米的仰泳，2×100米的蛙泳以及每组之间的10×50米休息1分钟的免费游泳。
最后，通过缓慢的150米游泳结束了练习。
5。电力瑜伽
动力瑜伽是瑜伽中最物理的类型。它结合了传统的瑜伽姿势和有氧运动。练习这种瑜伽可以改善人体的圆形系统，以便可以锻炼整个身体的肌肉，不仅可以燃烧脂肪，而且可以提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体更轻，柔韧，灵活，灵活，强壮，并使人体更轻，柔韧，强壮，并使人体使人体变得更轻，柔韧，强壮，并使人体成为人体。人类的精神是和平的有氧运动主要锻炼人体的，并实现了对身体排毒的影响。
正确的方法
功率瑜伽包括八个步骤，用于控制欲望，自我延伸，位置，呼吸控制，感觉抑制，意识形态集中的浓度，冥想和冥想以及高压。体式的顺序以科学的方式安排。在实践中，不应中断各种类型的实践形式。各种光滑的姿势变化与呼吸的连接是协调的。
结论：如何学习小小比推荐的五种运动？邀请您的朋友在周末锻炼身体。这些运动对体重减轻有很大的影响，但是锻炼必须不时注意安全，并且通常具有健康的饮食，以便您在运动和饮食的结合中会更成功地减肥。
