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1。有氧运动是一种运动和改善人类耐力的运动。它的特征是可持续性，而不是像举重那样岩石疗法。
有多种有氧运动。他们中的大多数都很简单易于运行，低成本和良好的效果，包括快速步行，慢跑，游泳，骑自行车，登山，跳舞方形舞，跳过绳子...您可以跟随身体，工作，学习节奏，爱好选择。关键是坚持不懈有氧运动主要锻炼人体的，几年来，它必须是有益的。这条路在您的脚下，走向健康。步行是普及并推广数亿人并进入数百万户家庭的最简单方法。您可以有借口，没有时间游泳和爬山。任何人都很忙，没有任何借口走得好。从1月1日和新世纪的新世纪开始，我一直坚持走来走去，永远不会懈怠！
2。有氧运动 - 健身秘密
1990年，我首次翻译了库珀的有氧经典经典杰作。当时，这是世界上最好的健康书。我发现的出版机构是中国广播电视出版社。当时，我们国家的公众在“有氧运动”中仍然非常稀疏。出版商认为这本书的销售是为了将书的标题更改为“健身秘密”。
库珀博士不希望获得版权费，而是亲自编写中文翻译的序言。后来，我将有氧运动的内容纳入了首都最成功的国家健身，以推出“登上健康快车”。这本书的标题是“登上健康的快递”，不仅在北京，而且在该国最畅销的书。这本书的盗版可以在地铁摊上到处看到。有氧运动已进入数百万中国家庭。 《奇妙的灯光》的作者出生于1933年，毕业于哈尔滨军事行业。在84岁时，仍然非常健康的刘·辛莫（Liu Zhenmao）是一个代表人物，自1990年代以来坚持有氧运动。
3。有氧运动在促进健康方面有什么作用？
（1）提高心肺功能；
（2）增强骨密度并预防骨质疏松症。老年人非常关心吃钙片。实际上，太阳是预防骨质疏松症的最佳药物！
（3）减轻体重，降低血糖和甘油三酸酯的效果是显而易见的，这有助于控制血压，尤其是年轻和中期的高压，低压，高压，脉压小时和有氧运动有助于控制血压。降低舒张压和开口脉压。体内过多脂肪的消耗；有氧运动仍然是反焦点/抑郁症，它使人们拥有精神上的愉悦和改善睡眠而没有副作用。许多稳定心绞痛的患者不需要支架。有氧运动促进了侧分支的形成，即桥接自身，减少心肌缺血并控制心绞痛。
4。一个人的有氧运动能力是第五寿命指标！
众所周知，您必须在我们称之为生活指示的四个项目中幸存下来。任何严重的问题都会影响健康和生活。这四个是：血压，心跳，呼吸和体温。最近，美国心脏协会发表了一份科学声明，即每个人的有氧运动能力被列为评估人的健康和生活的第五次生活指标。
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让我们看一下中国慢性疾病或慢性疾病的危险因素（如上图所示）。该图中的水平坐标分别代表高血压，慢性阻塞性肺疾病（COPD），分别从左到右。 ，吸烟和升高的胆固醇。垂直座位代表死亡的风险。颜色越深，有氧运动能力越强。我们清楚地看到，所有这些慢性病患者都增加了有氧运动能力，死亡风险也大大降低，这意味着预期寿命更长。
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（上图）垂直坐标的图表是死亡的风险。黑色的柱代表正常人，而Bai Zhu代表患有冠心病的患者。从左到右，无论是正常人还是冠心病患者，如果全年不运动，有氧运动能力很差，死亡的风险很高。运动训练后，随着有氧运动能力的提高，死亡率降低，有氧运动能力越高，死亡率越高。并坚持运动，具有高氧运动能力的冠心病的死亡率低于低能力和有氧运动能力的正常人！我们看图片的右侧。当冠心病的有氧运动能力在一定程度上提高了有氧运动能力时，其死亡率不再高于正常人。获得冠状动脉疾病，戒烟，认真坚持服用良好的药物，继续运动，逐渐提高运动能力，仍然可以保持健康和长寿，享受生活并重返社会。
5。找到4S商店并参加！
许多患有冠心病的患者不敢运动，因为担心心脏发生事故。问医生，最常见的答案是没有用的：“锻炼，不要动弹。”支架后，您应该积极地支持它，而不是安静地支持它。但是，有必要确保锻炼的安全并实现锻炼效果。在特殊的体育场所（医疗体育馆），医生和护士在场和专业运动治疗师。首先研究运动评估，并且可以肯定的是运动的力量开始开始。在此基础上，逐步，逐步提高运动强度并提高有氧运动能力。在练习中，有实时监测血压，心率（法律）和心电图的设备。可以及时发现风险以终止运动。当场有心脏急救设备。患者可以放心。
6。“冠心病已治愈？”
在18世纪，既没有括号，也没有“西药”来治疗心绞痛。英国Herberden博士组织稳定的心绞痛患者。在新鲜的空气森林中，它每天失去30分钟。 3-6个月后，患者的心绞痛得到满足和控制。他将运动用作治疗冠心病的好药物。因为当时没有CT和冠状动脉。他认为运动已经治愈了冠心病。今天，我们知道该运动促进了侧分支的形成，减少心肌缺血并控制心绞痛。
7。心肌梗塞是静态的还是移动的？
急性心肌梗塞与稳定的心绞痛不同。直到1960年代，传统的医学规格强调，急性心肌梗塞的患者应在急性阶段至少6-8周恢复。不建议移动。一些专家建议进一步延长入睡时间。我刚刚在北京大学医院工作。当时，医院的治疗通常要求严格躺在床上。
直到1960年代，这种安静的模式才开始。研究表明，智阳不仅有利于心脏恢复有氧运动主要锻炼人体的，而且长期床可能会导致深层静脉血栓形成/肺栓塞。患者应在床旁边开始床，并根据情况进行病房。心脏康复诊所和病房逐渐出现。当时，美国总统艾森豪威尔患有急性心肌梗塞。他的医生是他强烈主张在床上长期床的学术当局，总统是一名不合作的病人。他早点出门走路，游泳和打高尔夫球。他不仅没有医生的心脏风险，而且康复得非常顺利。
8。医疗（治疗）身体（教育）的结合有助于减缓疾病的预防！
健康中国2030年提出的医疗或物理医学的结合是慢性疾病预防和控制的亮点。在我担任中国心血管学会主席时，我主动要求Dean Chen Chunming和院士Chen Junshi向心脏血管临床医生中包括的好医疗项目的教育和培训计划提供建议。成功进行了特殊培训，并将营养培训引入了大城市会议，为今天的五个主要处方奠定了基础。
我必须强调的是，即使在今天，我们仍有括号，桥梁，历史，阿司匹林...运动仍然是独一无二的，无法替代，并且对预防和治疗慢性疾病也有其他影响。有必要将医疗身体健康结合起来以重建医学和体育教育系统，并适应新的医疗人员的培养，以预防和控制慢性疾病预防和控制，医疗资源分配的改革，医疗机构改革，医疗模型转换和医疗保险支付机制。
