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你还在为减肥而烦恼吗？健康专家表示，要成功减肥，人们需要减少每天摄入的卡路里（能量）数量，并增加体力活动以有效燃烧卡路里。运动时，身体会燃烧大量的卡路里，所以一个人燃烧大量的卡路里，他或她就会成功减肥。那么哪些运动可以有效帮助人们减肥呢？
1、有效的减肥运动有哪些？
1. 游泳
如果以正常强度游泳，每小时只能减少423卡路里的热量，但如果以高强度游泳，每小时可以减少892卡路里的热量。游泳不仅具有全身减肥的效果（由于全身作用），而且还有助于增强体质。
2.瑜伽
瑜伽练习看似温和，略显平静，比减肥更具有精神放松的效果。但事实上，瑜伽如果做得得当，往往能起到很好的减肥效果。有些瑜伽姿势可以帮助你有效减肥，比如战士式、弓式、俯卧撑等。
3、有氧运动
如果说瑜伽是一种有效的静态减肥运动，那么健美操则相反怎么健康运动减肥，对于喜欢运动的人来说则是一种动态的运动。经常进行有氧运动，一个月之内，大家就会看到减少体脂、紧实肌肉、增加耐力、减轻压力的效果。
一些有氧运动有助于快速减肥，因为它也是有氧运动的一种形式。它不仅有助于燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪，有助于控制体重，而且还可以改善健康并限制患 2 型糖尿病和心脏病的风险。
4. 骑自行车
早晚在户外骑自行车也有许多健康益处（有助于强健骨骼、韧性、心血管系统等），包括减肥和保持体重稳定。如果没有时间户外骑行，或者因为天气状况、交通堵塞等原因，大家在家骑自行车（带训练机）也能达到同样的效果。
5.普朗克
平板支撑是被认为有助于减肥并有效减少多余脂肪的简单动作之一。它最大的功效就是帮助减脂和猎取腹肌、手臂肌肉。因此，通过逐渐增加每次执行此动作的时间来挑战自己。 30天内，可以逐渐将普朗克时间每次增加5-10秒，很快就能看到结果。
具体操作如下：
步骤1：俯卧，将两个垂直的手肘支撑在肩膀下方。与地板的接触点是前臂和两个脚趾。
第二步：使背部、臀部和颈部成一条直线。收紧腹部肌肉和臀部肌肉，保持均匀呼吸至少30秒。
2.运动减肥常见问题
1.什么时候运动减肥最好？
大多数专家证实，与一天中的其他时间相比，早上锻炼的减肥效果最好。因此，早上锻炼有助于加快身体的新陈代谢。
此外，体内碳水化合物的摄入量通常在早上最低，有助于更快地将多余的脂肪（储存的能量）转化为消耗的能量，从而更有效地减肥。
2. 饭前运动还是饭后运动才能有效减肥？
事实上，为了减肥，人们在饭前或饭后运动（当然不是饭后立即运动）也有同样的效果。然而怎么健康运动减肥，有效的减肥运动，取决于如何正确饮食。
如果人们消耗的热量（来自食物）多于消耗的热量（由于健身、运动），那么人们将无法达到理想的减肥效果。相反，你可以增加体重。不过，要论饭前运动还是饭后运动哪个更好、更有效，饭前燃烧多余脂肪效果更好。
3、晚上运动可以减肥吗？
基本上，如果人们始终保持适当的饮食和运动（应避免锻炼和一次进食，这是许多人犯的错误），那么任何情况都可以帮助减肥。然而，选择正确的锻炼时间将有助于人们最有效地减肥并避免健康后果。
体育锻炼研究表明，八点以后不宜进行减肥运动，尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天辛苦工作中恢复过来的时间。另外，剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量，因为它可能会导致肌肉酸痛，影响体内的血液循环。
参考
1.“减肥的方法有哪些？” 》由 Celine Zelman 医学审查 2022 年 10 月 16 日
2.“运动可以减肥吗？” 》MPH、RD、LD 医学审查 2022 年 8 月 22 日
