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俗话说“有氧运动减脂，无氧运动增肌”。我们日常健身的时候一定要把有氧运动和无氧运动结合起来。根据每个人的不同情况，大致可以分为以下三类。 ：首先无氧运动每天做多久能减肥，您刚刚开始锻炼，身体素质还比较差。这时应该以做有氧运动为主，提高身体指标，然后逐渐做无氧运动。锻炼;第二，主要是塑形、增肌，此时应以无氧运动为主，有氧运动应作为无氧运动前的热身和结束后的点睛之笔。第三，对于减肥来说，此时主要以有氧运动为主，前期进行上肢无氧运动，当体重下降到一定程度后再开始下肢无氧运动，防止过度运动造成伤害。下肢承受重量。
运动健身分为有氧运动和无氧运动。很多人一定都听过这句话——有氧运动和无氧运动结合，效果加倍。其中的意义并不难理解。就是说，在健身的过程中，如果将有氧运动和无氧运动结合起来，效果会比单独做一种运动要好得多。
之前讲过如何区分有氧运动和无氧运动，这里不再赘述。需要特别提到的是，有氧运动和无氧运动并不是对立的，而是统一的、相辅相成的。 ，两者很少独立存在，大多数时候都是相互叠加的。所谓的有氧运动和无氧运动只是代表了一项运动中谁占主导地位，所以几乎不存在“纯有氧”和“纯无氧”。
同时，同样的运动强度，对于某些人来说可能是有氧运动，但对于另一些人来说可能是无氧运动。比如，跑1000米对于长跑运动员来说可能只是有氧运动，但对于我们普通人来说，就变成了双腿灌铅的无氧运动；对于普通人来说，50个俯卧撑就像是整理手臂一样。无氧运动会让你浑身酸痛、麻木，但对于大多数运动员来说，这只是无氧运动前热身的有氧运动。
一旦你了解了有氧运动和无氧运动的区别，并结合自己的情况，你就可以很容易地确定哪些运动适合你的有氧运动和无氧运动，然后你就可以将两者结合起来进行运动。
首先第一种情况：我对健身接触不多，突然有减肥增肌的想法。这种情况初期主要是为了提高体质，所以应该以有氧运动为主，比如减肥运动、跑步、跳绳等。随着体质的提高，运动量也会随之增加。逐渐增加并辅以无氧运动。
第二种情况：你自己不太胖，想增塑性肌肉。这种情况下，因为体内脂肪不多，主要目的是提高肌肉转化，所以需要进行无氧运动。有氧运动可以作为无氧运动前的热身，也可以作为无氧运动后的放松。
第三种情况：肥胖身体的减脂，即减肥。肥胖的人其实最适合减肥增肌，因为他们体内有足够的脂肪可以转化。这就是为什么增肌的人会补充大量的蛋白质，而一些瘦子则需要先增肥才能增肌。但肥胖者运动时，内脏、下肢等部位的负荷会很大，所以一定要控制强度。早期应重点进行上肢的有氧运动。在减脂的同时，可以提高心肺功能的强度，避免下肢，尤其是膝关节因为强度而受伤。当你的身体素质提高了无氧运动每天做多久能减肥，体重减轻了，你就会慢慢转向无氧运动，并增加运动量。只要坚持下去，很快你就会练出四块腹肌。
肯定有人会问，如果我只做一种运动会怎么样？答案是，如果你只做有氧运动，虽然可以达到减肥的效果，但是当你减肥的时候，你会发现你变成了一个“瘦胖子”，也就是说，虽然你体重减轻了，但你却变成了一个“瘦胖子”。身体上没有明显的肌肉。虽然只有长期做无氧运动才能锻炼肌肉，但会给心脏和肺部带来很大的压力，容易造成心肺损伤。
就像传统武术讲究“内练一息，外练筋骨皮”一样，想要把身体练到巅峰，就一定不能放过内功。这是因为无氧运动主要消耗我们体内的糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢和利用脂肪功能，而有氧运动更有利于改善心肺功能、增强体质。只有通过有氧运动才能取得好成绩。只有打好基础，才能更好的进行无氧运动，这也是两者相辅相成的原因。
有些人曾经错误地认为，既然有氧运动和无氧运动都可以燃烧脂肪，无氧运动还可以锻炼肌肉，那为什么还要去做有氧运动呢？这个想法是正确的，但他忽略了有氧运动最关键的一点，那就是提高心肺功能。我们都知道无氧运动有多累，而且越累心肺压力就越大。如果心肺功能没有改善，长期无氧运动只会导致心肺负荷过重，最终会因“超负荷”而发生损伤。
因此，无论我们出于什么目的去健身，最好将有氧运动和无氧运动结合起来。两者结合起来，不仅会事半功倍，还能让你由内而外健康、自信、美丽。如果只为了成功而进行无氧训练，最终的结果将是“金玉其外，内有失败”。请记住，健身是一件长期的事情，不能急功近利，否则后果可能是不可逆转的。
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