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很多人减肥时都会选择去健身房大汗淋漓。事实上，减肥并不需要去健身房。我们身边有几种方便又实惠的减肥方法。今天我就教你。
1.刷牙、洗脸
早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，上下移动脚后跟，但要注意保持身体平衡，以免摔倒。洗完后，顺便把脸盆擦干净。
2.扫地、拖地
不要低估这些清洁工作！拖地属于中等体力劳动，40分钟可消耗150大卡热能；叠被子是重体力劳动，5分钟可消耗25大卡热能；吸尘地板20分钟可消耗约47大卡的热能。如果你像青蛙一样跳跃和拖地，你会消耗更多的能量。还可以锻炼手臂，减少脂肪，增强肌肉力量。
3. 收拾屋子
打扫房子的时候，你会来回走动，这和长时间走路有同样的效果。每小时可消耗200大卡热能！
4. 清洗并悬挂衣服
用手、搓衣板洗衣服每小时可消耗120大卡的热量，还可以锻炼腰部、腹部、手臂的肌肉。把衣服挂起来晾干是一个很好的练习。它可以让你踮起脚尖，伸展四肢，让身体曲线更加优美。
5、熨烫、折叠衣服
虽然这些任务一点也不累，但是一小时就能消耗120多卡的能量！
6. 亲自动手烹饪
如果有时间，可以洗菜、切菜、煮菜。要知道做一顿饭要消耗120到150大卡的能量！
7. 打电话
拨打电话时，应站立接听电话。更好的方法是在打电话的同时不断改变体重。同时，用手紧紧握住接收器。大约10秒后，换另一只手。这可以锻炼你的前臂肌肉。
8.擦桌子、洗碗
这是一个很好的温和的练习。要想取得好的效果，擦桌子的时候就要下点功夫，可以绕着桌子多走几圈；洗碗也要多花点力气，可以踮起脚尖，左右晃动身体，同时唱歌。这样，30分钟就可以消耗80大卡。
9、洗澡的同时还能美容身体
洗澡时不妨活动一下脖子，扭动一下腰，踮起脚尖。如果时间充裕，可以慢慢洗、慢慢泡，让血液充分流向体表，促进新陈代谢。消耗100大卡的热能是没有问题的。
10.擦洗浴缸
洗澡前后都要亲自擦洗浴缸。弯腰仔细地来回刷牙，不仅可以伸展手臂，还可以减少腰部的赘肉。
11、看书、看电脑时的“小动作”
当看书或看电脑时，你的血液循环不畅通，肩膀和颈部很容易感到疲劳。这时，可以做一些简单的动作来缓解疲劳，比如耸肩、前后旋转肩膀、抖腿、旋转脚踝，或者起身做广播体操、太极拳等。
12. 去购物
购物时，你可以来回走动，也许推着小车，也许提着购物篮。选购商品时，必须踮起脚尖寻找东西，弯腰拾取商品。这些可以悄悄地减少你的身体脂肪。
13.爬楼梯
如果您住在七楼以下，就别想电梯了！每天上下楼梯两次可以消耗近100大卡！
14. 步行
抓住一切机会多走路，一定要挺胸、收腹、臀部紧绷、步伐轻快，显得精神抖擞。这样，在为环保做出贡献的同时，可以消耗体内更多的能量怎样不运动也能减肥，达到健身、减肥的目的。
15. 排队
如果你办事或购物时需要排队等候，不妨以芭蕾舞预备姿势站立，双脚分开，腹部和臀部挺起，脖子向上拉，想象自己的身体已经变成了一块薄薄的一块。 。这样，站立锻炼腹肌和臀肌也能帮助你减肥，让你拥有美丽的身材。
16. 提前一站下车
如果你能步行，就不要选择坐汽车。如果开车回家，请将车停在距离目标 100 米的地方。只要有这个意识，每天就可以多步行20到30分钟，多消耗100卡路里的热量，这对减肥绝对是有利的！
17.不要急于上车
许多白领上班时经常要坐几个小时。这样的话，公交车上就没有必要去争座位了。车内人少时，可伸出双臂撑住车，收紧腹部，踮起脚尖；车内人数较多时，应抓住扶手，双腿牢牢放在地面上，以应对车内的晃动和制动。这无疑会消耗大量的能量。腿部脂肪很多。
18. 在公交车上使用手环
站在公交车上时，利用拉动手环的动作，时而用力拉紧，时而放松，反复做，不仅可以增加握力，还可以让手腕变细。用力拉动手环，慢慢地上下左右转动颈部，放松颈部肌肉，使颈部显得修长优美。
19. 看电视
你可以站起来看电视。观看时怎样不运动也能减肥，你可以晃动身体，甚至可以扭腰、踢腿、伸展手臂。您可以在室内慢跑或大步走的同时看电视。这样一小时就可以消耗120大卡的热量。 ，是非常有效的减肥方法！
20.卡拉OK期间的活动
唱卡拉OK时，不要一直坐着吃零食。相反，经常站起来为别人加油，或者抓住麦克风大声唱歌，狂喜地摇头。这样一晚或者活动后至少可以消耗200大卡！
只要你有减肥意识，随时利用一切机会运动，一天不知不觉就会消耗掉500多大卡的热量！这相当于慢跑一个半小时所消耗的能量！只要坚持下去，通过轻松的运动就能达到理想的减肥效果。
今天我就教大家20个减肥秘诀。
既方便又实用，
希望你能和我一起多运动
成为运动专家！
文/编自中国医学科技出版社《中国居民安全用药指南》
图片/来自网络
