减肚子显出马甲线的知识以及方法以及线知识

下面就给大家科普一下减肚显马甲线的小知识和方法。 传统的仰卧起坐（Sit-up），你要将整个身体抬起来，让胸部紧贴大腿。 小时候，体育课上总是考验体能，而你往往做的比谁都快，比谁都多。

不过，仰卧起坐主要活动的其实是髋关节附近的肌肉，锻炼腹肌的效果并不是很好。 做久了，腰部容易酸痛不适，拉头的动作很不合适瘦腰减肚子运动瘦腰减肚子运动，容易造成颈部受伤。

马甲线第一步：锻炼上腹部的“卷腹”

从今天开始，锻炼腹部，尤其是上腹部，请开始尝试“卷腹”。 （想要串字线，一定要锻炼上下腹）

在这个动作中，抬起身体的角度很小，双手可以碰到膝盖。 让你的下背部靠近地板确实会压缩你的腹部肌肉。

试着把你的肚子想象成一块弯曲的焦糖，尽可能地往里挤，往里挤，慢慢地、慢慢地呼气。 如果动作正确，一开始做10次不容易，不如前10次仰卧起坐轻松舒服。

请注意不要低下头。 当你刚开始做的时候，你的腹肌还不够强壮。 您可能想利用颈部的力量抬起身体，导致颈部周围的肌肉酸痛。 请记住，柔软的床或沙发不适合做此运动！

马甲线第二步：锻炼小腹“腿坠”

接下来要介绍的是主要锻炼小腹的“落腿法”。

可能有的妹子会担心：“这样会不会腰变粗了，六块腹肌长出来了？”

其实六块腹肌并不是那么容易练出来的，不然男生也不用着急.... 女生做这些动作不会让腰变粗，反而可以练出性感的马甲线！

降腿运动难度不大，很适合居家使用，但软床和沙发不适合。 双腿并拢（可以夹一个球），膝盖微微弯曲，待上半身稳定后，双腿并拢下放，稍作抬起。 过程中不能改变膝盖的弯曲度！

为使上半身稳定，使下背部不拱起，此时应收紧核心肌群，用小腹提腿。 速度不宜过快。 做大约 3 到 5 秒。 抬起时不需要太高，但下降时应尽可能低而不着地，锻炼效果会更理想。

开始时肌力不足，膝盖可以稍微弯曲一下，做起来会轻松很多。 您也可以用手握住身后的平坦表面以增加稳定性。 记住不要拱起你的下背部！

如果你觉得做这个动作20、30次是小case，低估了自己的力量，那么可以通过以下几种方式增加强度：

1. 在膝盖仍略微弯曲的情况下，将脚再伸直一点。

2、躺在倾斜的举重椅上，即上半身高，下半身低。

3.在双脚的鞋子之间使用哑铃来增加重量。