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编者按：很多人在长期运动后体重下降，于是开始怀疑是不是自己的减肥方法出了问题，逐渐对增肥失去了信心，重新回到躺在床上玩手机、狂饮暴食的慢节奏生活。 很多男人嘴上挂着减肥，真正能减肥的屈指可数，但真正能付诸行动减肥的女性却寥寥无几，能长期坚持并成功减肥的男性更是寥寥无几更多 很少。
减肥仍然是一个热门话题。 有些男性在减肥期间坚持运动，严格控制饮食，运动后越吃越多，对蛋糕、甜品等高碳水化合物食物极度渴望。 只有当你控制不住自己的食欲时，才会暴饮暴食，大吃大喝，影响减肥效率。 运动减肥时减肥瘦身运动，做3个调整，提高燃脂效率，减肥早见成效。 如果通过运动长胖了，而且长时间看不到体型的变化，说明减肥的方法不对。 看来在运动减肥的过程中做这几个调整，也能帮助你提高减肥效率，早日拥有曲线美的身材。 01 运动硬度 大多数男性会通过慢跑来增加体重。 一些底重大的人，没走两步就会感到胸闷、大汗淋漓。 超重的人不适合通过慢跑来增重。 他们应该先做一些艰苦的工作。 体积小，动作比较慢，避免损伤膝关节，影响身体健康。 那么慢跑还能减肥吗？ 慢跑是一种非常好的减肥塑形的有氧运动。 每晚慢跑40分钟以上，可以燃烧体内多余的脂肪。 要想提高慢跑的效率，就要及时调整运动强度，长期保持低强度很容易进入运动困难期，造成体重下降。
要及时改变运动形式，加大运动强度，才能早日突破困境减肥瘦身运动，减肥成功。 坚持中等强度的运动更容易消耗体脂，比如滑雪、打篮球、登山等，同时也需要高度的自律性作为前提。 运动后，应将其调至中等硬度。 02 运动顺序 有些运动初学者会把有氧运动和无氧运动分开。 据研究表明，有氧运动与力量运动相结合，对减肥塑形会有显着的效果。 通过力量训练刺激胸肌的生长，降低全身胸肌的集中度，增加新陈代谢。 只有进行有氧运动，才能在不让胸部肌肉看起来松弛的情况下，尽快瘦下来。 想减胸肌的人会选择先做有氧运动，只有保持较低的体脂率才能更好的减脂。 如果想塑造曲线美的身材，可以通过有氧运动和无氧运动交替进行，减少体脂。 降脂，再补铁，效果显着。
03 饮食控制如果短时间做运动和瑜伽，除了体重没有增加，体型没有明显变化外，瘦身效果并不显着，所以要考虑是不是自己的饮食计划不够。 想要尽快瘦下来，运动还是很重要的，饮食也是必不可少的。 只有在饮食上下功夫，结合运动，才能尽快减肥，减少热量摄入，保证热量消耗小于热量摄入，才能燃烧体内多余的脂肪，造成热量不足。
要想早日拥有发达的胸肌，首先要保持低碳水化合物高蛋白饮食，多补充鸡胸肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物。 因为人体胸肌的合成需要蛋白质的参与，人体通过消化吸收蛋白质来消耗人体热量，促进新陈代谢，达到减肥的效果。 除了多吃富含优质蛋白质的食物外，还应多吃新鲜水果和水果，以保证营养均衡，防止因单一食物摄入导致营养不良，远离油炸等油腻食物，喝一杯饭前喝水可以减少饱腹感。 结语：好身材不是一两天就能练成的，减肥也没有想象中那么难。 只要找到合适的运动形式并持之以恒，就能早日摆脱小肚腩的困扰。 到更自信的自己。
