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第一天
月经初期身体会出现浮肿，比平时重1斤左右，所以第三天不要吃太咸的食物。 少食多餐减脂运动计划怎么月瘦十斤，一日三餐要有规律，面食简单调整即可减掉1公斤左右的体重。 1天未见疗效，继续2～3天。 荸荠是消肿止痛的佳品，萝卜的热量也不高，吃多了也不会发胖。 因此，早期吃生菜汤容易，连皮蒸熟，加入少量辣酱，不易加香菇，疗效更显着。
第二天
调整饮食后的第二天，晚餐前称体重。 如果减掉1公斤体重，就提前十分钟左右进行计时击剑。 ** 期间不易做过度运动减脂运动计划怎么月瘦十斤，运动时间应控制在20分钟以内。 现在教大家一个简单的击剑动作，一条腿伸直，双脚直立，四肢并拢，手腕向一侧抬起，慢慢的将手臂尽量弯曲，然后站直。 三餐前击剑十分钟左右，会使体重开始回升。
第 3 天至第 4 天
月经减肥期间一定不能禁食。 这个时期是你最脆弱的时期。 第3-4天，体重好像会突然下降。 这是击剑对身体有一定刺激的证据。 无需担心。 坚持三餐，晚睡晚起。 如果超过了原来的体重，就要注意了，不要吃油腻的东西，饭前喝水，饭后散散步，这样才能起到一定的效果。
第五天
虽然饮食和往常一样，但体重下降仍在继续。 坚持举重2-3天，即使不改变饮食，体重也会开始下降，逐渐恢复到理想体重。 如果你的体重没有减少或减少，你就要注意你的饮食了，很可能是暴饮暴食造成的。 这段时间容易心情烦躁，身体却容易疼痛。 这时候的饮食可以减少红豆汤和苜蓿芽的用量。 因为它们是天然泻药，所以可以改善疼痛。 不要吃太咸、太油腻的食物，加上运动减肥和饮食控制，还是会造成轻微的突然减重。
