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大家好，我是萤光。 两个孩子的妈妈，热爱生活，专注于抗衰保养和健康减脂。
春天来了，大家都准备开始新一年的减肥计划。 我总结了一套适合都市白领或者久坐少运动的人练出轻松瘦身的方法。 首先分析一下市面上常用的几种减肥方法。 你踩坑了吗？
1.运动减肥。
日常跳绳、慢跑等。楼下的健身房据说有团购价和大礼包； B站Pamela等博主的运动、舞蹈合集更新； keep APP上的一些后续课程性价比很高，小班是在线私人教练，教练们展示的各种国际认证证书也让人心动。 抖音上那些直播的健身操运动减肥多久不会反弹，每次都直播几个小时。 我们选择了一个合适的时间，随着我们的出生和流汗，我们也和脂肪战斗过。
2. 节食。 闭嘴，一天只吃一顿饭或不吃午餐，一天只吃蔬菜或水果。 得益于大数据，各种代餐或生酮饮食也被按需推送。 如果它不起作用，请研究轻度禁食或禁食。
3.减肥药，比如一些排油糖，排油丸，减肥茶或者酵素等等。网站上有各种价钱，有3个月的基础版，还有6个月的-一年综合版。 不用节食，据说躺着也能减肥。
4. 吸脂或埋线等医学美容方法。
5.缩胃手术或闺蜜推荐的穴位减肥。
毫无疑问，运动可以提高我们的心肺功能和身体机能，也可以增加我们的能量消耗，但这种消耗远没有我们想象的那么大。 科学研究证明，运动77小时才能减掉一公斤脂肪。
也有人下定决心减肥，第二天就去跑步。 他们每天跑步30-45分钟，每周至少跑步3次，但坚持一段时间后，发现体重并没有减轻。 是什么原因？
其根本原因在于：忽视了饮食对减肥的决定性作用，或者说运动和饮食对减肥的贡献本末倒置！
此外，还会有一些人不顾自己的身体能力疯狂运动，想在短期内快速减肥，不顾热身、注意事项和自身身体问题，导致膝盖疼痛、肌腱拉伤等运动损伤.
健身房私教也很贵运动减肥多久不会反弹，动辄三四百元一节课。 教练可以有针对性的制定计划，普通人的话就足以打下基础。 如果是自己锻炼的话，去户外比在跑步机上锻炼好，也不会害怕使用那些不知名的器械。
最后，体育毕竟是反人类的东西。 如果不是目标驱动，足够的爱，足够的时间，一般人是无法坚持的。
二是一味节食少食、代餐或生酮、轻度断食等可以在短期内减肥。 减掉的体重很大一部分来自于肌肉的减少，而不是真正的脂肪分解。 恢复正常饮食后，体重反弹。
减肥茶和酵素一般都含有一些通便利尿的中药成分，比如大黄、决明子、番泻叶、荷叶等。 这种类型的产品通常会导致您腹泻。 刚开始服用可能会有帮助，但如果长期服用，可能会破坏肠道环境，造成肠道菌群失调，使肠道蠕动恶化。
长期吃会影响很多营养素的吸收，导致营养不良。 国内很多不知名的酵素品牌都是比较坑爹的。 他们会加泻药让你拉肚子，把酵素变成减肥产品。 所以让你拉肚子的减肥产品肯定是靠不住的。
再来说说减肥药。 现在允许在市场上销售的减肥药是Osletar。 Oris在医学上有它的应用领域。 比如有的人可能不需要很多脂肪，就可以用这个东西来帮你解决。 三级医院体重管理科可以开这个药，一般人用的比较多，但是减肥的同时也会对肾脏造成伤害。
选择吸脂或埋线快速减肥，但费用高，风险大。 手术后可能会发生组织损伤。 吸脂手术去除的是皮下脂肪，而不是内脏脂肪。
缩胃法多用于医疗或上述方法无效者。 穴位减肥只在民间流传，机构鱼龙混杂，从业者资质无法考证。
因为产后需要减肥，我基本上踩过上面的坑，直到开始学习健康管理师和营养课程，尤其是《中国居民营养膳食指南2021》，我才开始关注一些关于健康饮食和瘦身的事情。 所以我得出结论，毕竟只要不节食，少运动，多喝水，规律饮食，充足睡眠，是可以轻松瘦下来的。
一个好的饮食习惯是正常进食，但要有选择地进食。
1、用高纤维碳水化合物代替精细碳水化合物，土豆、燕麦、玉米、水果和蔬菜等代替米饭、馒头，选择优质脂肪，如亚麻籽油、椰子油、坚果等。
2、食物越精，越不利于减脂减肥。 生食（经过较少加工的食物）会有更好的减脂效果！ 重油、重盐、重调味、腌制食品也要少吃。
3、在数量上也要注意八分饱，少吃多吃，细嚼慢咽。 按照主食、深色蔬菜、蛋白质1:2:1的比例慢慢调整。 单位比较拳头大小，最好用盘子。 吃的顺序也是先菜。
4.不要害怕吃肉。 蛋白质的分解过程会消耗更多的能量。 多吃蛋清、牛肉、瘦肉、三文鱼等深海鱼虾。
5、日常抗糖是必要的，减少或避免加工糖和各种添加糖。 所以，水果也要有选择地吃，而且量要适量。
6、每天喝水2升左右，不要大口大口地喝，而是慢慢地小口小口地喝。 一些数据表明，温水还可以帮助新陈代谢和减肥。
另外，要想拥有好身材，科学的锻炼是必不可少的。 40分钟以上的有氧运动，如快走、游泳，7分钟的HIT高强度健身。
再加上规律的无氧抗阻运动，这样还可以帮助你变瘦，力量感和线条感十足，看起来更瘦了。
七分靠吃，三分靠练。 不仅要瘦，还要有型。
减肥就是造成卡路里不足。 当摄入小于消耗，经过3个月的体脂记忆期，你自然会慢慢瘦下来，形成真正的易瘦体质。
减肥就像从池子里抽水，运动是提高抽水机的效率，而饮食是决定水量的根本。 不管减脂方法是什么，最后还是要回到吃的问题上。 只有吃对了，才能健康瘦身。
很多人都明白这个道理，但一是不懂得正确饮食，二是没有监督很难坚持。
说到锻炼，不是拼时间，而是适合自己的方法，保持锻炼的频率。
以我自己为例，通过健康饮食和快走1小时，生完第一胎体重从128斤减到103斤，二胎整个孕期都没有长胖，产前118斤，108斤产后体重，现在大宝4岁，二宝2岁，体重减到94斤。
近几年体脂率长期保持在18%左右，裤子现在穿回size xs-s。 而且我生了2个娃都没有妊娠纹和肥胖纹。
每周抽出时间参加两次瑜伽课，以拉伸和锻炼呼吸方法。 我认为它还可以帮助锻炼和燃烧脂肪。
在我的建议下，妈妈偶尔听从了，瘦了7斤。 三高和尿酸问题也解决了，连续2年体检正常。
我自己的身材对比图和每日合格的饮食照片都在手机里，就不一一上传了。
我一直相信一句话：当你瘦下来的时候，你就舍不得再长回来。
大家来吧。
新的一年，希望你实现减脂塑形的目标。 刘嘉玲还表示自己坚持锻炼。 科学塑形的原因之一就是要吃更多更好的食物。
