新手可以选择从中低有氧运动入手，你会有什么好处？

许多肥胖的人想减肥。只有减肥，才能遇见更好的自己，才能拥有全新的人生。

减肥的方法有很多。好的方法可以加速身体的脂肪燃烧，但不好的方法会让你事倍功半减肥带健身应该怎么运动，体重总会反弹。很多人都经历过减肥失败，这会打击他们的自信心，让他们失去减肥的动力。

那么，最有效的减肥方法是什么？答案是锻炼和健身。很多人会选择节食来达到减肥的目的。为什么作者不推荐节食减肥呢？虽然节食的方法可以让你瘦得更快，但是在这个过程中，身体会陷入饥饿状态。身体流失的主要是水分和肌肉，你身体的新陈代谢水平也会相应下降，减肥效率就会越来越差。

当您恢复正常饮食后，您的身体会恢复体重。长期节食减肥还会危害身体健康，损害自身免疫力，甚至会引起低血糖、身体疲劳、厌食、闭经等问题。想要健康减肥，那么一定要远离节食的误区。每天的热量摄入不应低于1200卡路里。您还需要多样化的饮食和均衡的营养，以保持身体充足的新陈代谢能力。低热量的饮食很容易激活身体的保护机制。单一的饮食会使身体的新陈代谢动力不足，身体上的肌肉会逐渐分解，身体的新陈代谢水平就会下降。减肥后，您将无法长时间保持身材。

坚持运动减肥对你有什么好处？节食是控制卡路里摄入量，而运动是增加卡路里摄入量。运动健身减肥比节食减肥要有效得多。坚持健身运动可以促进脂肪分解，增强体质，提高免疫力，保持年轻的身体机能，让你健康减肥。很多人认为健身运动很枯燥，很难坚持。其实减肥带健身应该怎么运动，我们需要定制一个科学的减肥计划，从低强度的运动开始，而不是盲目地训练或者模仿健身大神的训练，那样只会让你感到挫败。

新手可以选择从低中度的有氧运动开始，比如：快走、广场舞、慢跑、骑自行车等，这样更容易坚持。每周坚持打卡4次以上，每次不少于40分钟，可有效提高活动代谢。坚持2个月后，你的身体耐力就会提高。这时候我们可以尝试加大运动强度，尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动，避开减肥瓶颈期，让身体持续燃烧脂肪。

如果我们想减肥，防止肌肉流失，还可以加强抗阻训练，多做力量型的动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊俯卧撑等。力量训练不需要每天都进行。每周坚持训练2-3次。劳逸结合，可以有效改善身体线条感。减肥后身体也会保持旺盛的奔跑状态，可以有效降低长胖的几率。-结尾-