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最近天气越来越热，很多朋友都打算重新开始跑步了。为什么用“你”？其实，对于天生惰性的人来说，开始跑步是需要一个契机的。抓住了，这一生就继续奔跑。错过了，就得再等一年，甚至永远错过。一年之计在于春，只要你能在这个春天坚持奔跑，你的生命永远是春天。
1.循序渐进。对于初级跑者来说，第一个月每次跑3公里就够了，以后每个月增加1公里。半年后，每次跑10公里没问题。请注意，它说的是“时间”。如果基础好，精力好，可以每天早晚跑两次。半年之内不要计较步调，也不要用力跑。如果你觉得任何姿势有点不舒服，就换成快走或停止运动。但必须克服跑2-3个月的瓶颈期。超过一半的人在这个瓶颈期停止了跑步。注意区分身体不适的迹象和惯性爆发的迹象。每次跑第一公里应该是最慢的，之后逐渐加速，并在最后一公里减速。千万不要约大神，因为你们不在一个层次，不能一起跑，跑步是一件孤独的事情，谁不在跑步中学会享受孤独。
2.打好基础。对于跑步不到3年的人来说，5公里是基本功。每天跑5公里，坚持一年，全程马拉松没有问题。圣诞节戒烟，1月20日开始跑步，5月15日第一次跑10公里，用时63分钟。其实10公里来的有点早跑步运动前期瘦的慢，有点着急。7月份开始跑15公里，到了13公里，感觉脚踝受不了了，就走了一段路，吃力地跑完了。9月10日，参加了魔山25公里的比赛。最后3公里差点爬回来。我只能说我很幸运，我没有受伤。事实上，这是非常危险的。我不应该这么贪心和快。跑了6个月还是跑了很多 1000多公里，去参加半程马拉松比赛，全程马拉松加倍。我身边有多少生动的例子：我跑了三五次，跑的量都不到100公里。跑去参加比赛，可是全身都受不了，尤其是膝盖，我还是不想退赛。是电暖气。要是再好点，两年后就很难恢复了。很难想象你经历了怎样的磨难才得以康复。不好的话，这辈子别跑了。跑去参加比赛，可是全身都受不了，尤其是膝盖，我还是不想退赛。是电暖气。要是再好点，两年后就很难恢复了。很难想象你经历了怎样的磨难才得以康复。不好的话，这辈子别跑了。跑去参加比赛，可是全身都受不了，尤其是膝盖，我还是不想退赛。是电暖气。要是再好点，两年后就很难恢复了。很难想象你经历了怎样的磨难才得以康复。不好的话，这辈子别跑了。
3、做好拉伸工作。跑步前后一定要拉伸，而且一定要认真做。90%的跑步伤害都是由于拉伸不足造成的。也就是说，如果你拉伸得好，90%的跑步伤害是可以避免的！包括脖子！金塔一个半程马拉松，7公里回头看美女。扭到脖子上的韧带，问题不大，但一路上感觉后背韧带一阵暖痛，影响了心情。跑步后的拉伸其实是塑造身材的最佳时机。您想让自己的肌肉呈球形、块状还是条状？修长修长的腿肯定需要条状肌，条状肌靠的是跑完后的拉伸。听说有女生如果不自己跑就劝别人：快走就行，或者去练瑜伽，别跑，你的腿会变丑！说明她不能伸展。
4、科学供给。跑步者一般有两个目标：减肥和健身，但跑步用品是一样的。不要以为减肥就是少吃多跑，不是这样的。其实，人体的肥胖和发烧一样，都是一种功能性的自我保护。发烧就是告诉病菌：“这里太热了，我受不了，你最好别来！” 肥胖是由于能量摄入不规律造成的。当你一次摄入过多（暴饮暴食）时，身体害怕下一餐不能保证最低摄入量（不按时进食或节食），所以积极以脂肪的形式储存起来以防饥荒。所以，饮食要定时定量，解除身体的后顾之忧，这样脂肪才会失去存在的意义。对于以保持健康为目的的人来说，
5. 减震护膝。大多数跑友最怕的就是跑步伤膝盖。他们在减震和恐慌的问题上纠缠不清。其实减震并没有那么复杂。记住一句话：再厉害的减震装备，也不如你刻意吸收的。意识。鞋底、足弓和脚踝的结构具有减震功能。跑步时，姿势一定要端正，最好用前脚掌着地（初学者可能很难理解这个姿势，因为他们没有跑过“轻功”）。并且必须能够使自己的身体轻盈轻盈，如蜻蜓点水，脚后跟不贴地。鸵鸟是最好的减震专家。你看它的腿又干又细，跑得又多又快，膝盖也没有受伤，因为它用的是臀大肌（臀部）来补腿。着地部位为前掌，较重的跑者可参考“鸵鸟跑法”。
6.呼吸节奏。跑步的最佳呼吸与睡觉时的呼吸相同。长而匀，不受任何因素影响，随心呼吸。所以在呼吸方面，大家可以根据自己的跑步步数和跑步速度，调整到舒适的程度。不一定非要两步一口气，风速坡度等很多因素都会影响呼吸。步进频率要快，多快？比如你随便跑140步/分钟，那么160步/分钟就是你最科学的步频，步幅也应该减到原来的85%。小步频有两个好处：一是减少（膝、腰）受伤的概率，二是提高以后的表现。
7、长期坚持。一件自以为痛苦的事情，没有人能坚持下去。那些汉奸没打几招就全招了，因为他觉得痛，所以有喜欢皮鞭烛的人，你问他为什么能坚持，他觉得幸福。跑步也是一样，如果你找到了一种快乐的感觉，它就会吸引你继续前行，而不用再坚持。有朋友问我，你是怎么坚持跑步3年的？我问他：你是怎么坚持抽烟18年的？是的，爱上她，然后为她付出，不是坚持，而是享受。坚持不是没有必要的。你需要坚持三个月才能熬过瓶颈期。如果三个月后你不想跑步，说明你真的不适合跑步。那个时候放弃也不迟。还，
我不劝人跑。我有几句话与跑步有关。我觉得他们很好。让我在这里分享它们：
你走过的路，读过的书，都不会背叛你。
如果没有10:30的早睡，怎么会有6:30的早起呢？
不管一个人有多亲近跑步运动前期瘦的慢，也不可能把跑步的好处都告诉你。你必须自己去体验。
