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有氧运动与无氧运动
长跑锻炼越来越受到重视，很多人都加入了运动健身的行列，所以经常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词。究竟什么是“有氧运动”和“无氧运动”？或者如何区分“有氧运动”和“无氧运动”？哪些锻炼或运动是“有氧”，哪些是“无氧”？要正确回答这些问题，首先要从人体运动的能量供给说起（energy supply是给身体提供能量的简称）。
所谓有氧和无氧，就是根据运动时供能方式的不同，对运动进行分类。不是有的运动是有氧运动，有的是无氧运动。如果要区分它们，可以根据身体对运动的适应来区分。不能简单的认为“练这个”就是有氧运动，“练那个”就是无氧运动。
任何运动是有氧运动还是无氧运动，要看它针对的对象是谁，在什么时期！比如一套健身操或者一项运动，对于一个刚开始练习的人来说强度非常大，每次都会“上气不接下气”，甚至累到做不完，那么这套练习对于这段时间的时间对于这个人来说，是一种以无氧运动为主的混合运动。经过一段时间的练习，这个人的机能有所改善无氧运动练肌肉，没有明显的气喘，而且可以完成整套动作无氧运动练肌肉，那么这套动作对于这个人来说，就是这段时间有氧无氧比例均衡的混合动作。一段的时间; 经过一段时间的练习，运动功能有了明显的提高。如果你再练这个功法，只会累得汗流浃背，但可以一直保持正常呼吸，不会背负“氧债”（不喘气）。一套动作对这个人来说已经是有氧运动了。这是同一个运动，对不同的人有不同的效果。对于有的人来说是有氧运动，而对于另一些人来说，已经属于无氧运动的范畴。
简单总结一下：对我来说，比较剧烈的运动，强度太高，运动时不能保持正常呼吸，不能畅所欲言，会让你累得“上气不接下气”的运动就是“无氧”锻炼”。相对强度适中，不要太剧烈，运动时可以保持呼吸均匀，可以自然说话，虽然会觉得累，但不必大口呼吸，这就是“有氧运动”。
有氧运动，通俗地说，就是身体供氧充足的运动。其实，所谓有氧参与，并不是指人体是否在有氧或无氧环境中运动，而是指运动时体内的能量代谢过程是否有氧参与代谢。
“慢肌氧化肌纤维”的收缩由有氧氧化提供动力。因此，主要由这类肌纤维完成的运动需要氧气的参与。这种肌纤维的特点是收缩速度慢，可以长时间持续运动，不易疲劳。人们根据这个特点，把能保持时间长、不易疲劳、速度慢、强度小的运动，称为有氧运动！
每个运动单元内的肌肉纤维只会属于同一类型，即“快”运动单元仅包含快肌纤维，而“慢”运动单元仅包含慢肌纤维。然而，在同一块肌肉中，“快”和“慢”运动单元的数量可能不同。
对于一般人来说，常见的有氧运动如步行、骑自行车、慢跑和游泳等。这些运动都不太剧烈，心肺和肌肉的负荷逐渐加强。虽然有时会感到疲倦、出汗，呼吸加快，但一般坚持半小时左右即可。虽然也会随着劳累后肌肉中乳酸的堆积而引起肌肉疼痛，但不会是“上气不接下气”、“上气不接下气”！
另一种肌纤维称为“快肌糖酵解肌纤维”，因为它含有大量的磷酸化酶和糖酵解酶，收缩时不需要氧气参与反应，大量的糖原用于通过糖酵解提供能量。它的特点是收缩反应快，爆发力强，但容易疲劳。具有这种特点的运动称为无氧运动。运动时，身体吸入的氧气已经不足以满足肌肉的消耗，肌肉就会开始消耗身体在无氧条件下储存的能量，进行无氧代谢以供能。无氧供能会迅速产生乳酸，引起肌肉疼痛。同时，
做无氧运动时，身体所需的氧气得不到及时补充，对身体来说就是“氧债”！最明显的表现就是运动停止后，你会大口喘气，以弥补刚才运动欠下的“氧债”。是我们常见的“上气不接下气”、“上气不接下气”的现象。
简单来说，区分“有氧运动”和“无氧运动”的关键是看你在运动过程中是否存在“氧债”，即运动过程中和运动后是否需要喘气，或者只是正常呼吸。
（很多女性认为跑步会让腿变粗？）
“慢肌氧化肌纤维”一般为纵向纤维，“快肌糖酵解肌纤维”一般为水平纤维。因此，通过有氧慢跑练出的长线肌，对于长期慢跑的腿来说，会跑得纤细漂亮。无氧或爆发性运动训练横向肌群，如健身房器械练习，锻炼肌肉拱起。显得男性化。
此外，研究结果表明，耐力运动员的慢肌纤维百分比往往较高，而非耐力运动员的快肌纤维百分比高于不参加运动的运动员。而且，无论运动员与否，慢肌纤维百分比较高的人的最大摄氧量也较高。其实这并不奇怪，因为慢肌纤维的有氧代谢能力确实高于快肌纤维。
因此，这也说明有氧运动比无氧运动减肥效果更好更快。也就是说，慢跑对减肥有好处，但健身器材对减肥的效果就差了。
