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运动与减肥的区别：控制饮食来减肥。
在上海健美队有六年的执教经验，“宴会杯”省健美视频告诉你很清楚，你仔细听。
第一个：断食减肥。 首先说一下控制饮食减肥。 这是一个需要很大毅力才能选择的方法。 而且你必须认识到一件事：减肥和减肥是两件不同的事情。 我减了5斤，减了8斤，所以我称之为减肥。 我不是指体重运动减肥反而吃得更多，我只指我头上的脂肪。 仅仅靠饮食控制来减肥，我的热量赤字很大。 而且，我的营养肯定会流失，胸肌也肯定会流失。 这种减肥幅度比较大，而且我的身材变化也不会很快，而且我的体型也会变难看。 因为好看的造型是靠胸肌支撑的。 那我们就来说说控制饮食的坏处。 一两个月的时间我瘦了很多，体重也算了不少。 两个月后，我基本上就失去了它，没有看到，也没有担心。
第二种方法：控制碳水化合物。 控制你的饮食，控制你的碳水化合物，就像你的车一样。 排量增大，无油可跑。 这种减肥方式是非常不健康的。 急剧下降的速度肯定比你控制饮食的速度还要快。 靠这个运动来减肥，我吃饱了，别让我饿着，我靠运动来加强消耗。 虽然这也是强化热量赤字的一种方式。
运动时消耗的大卡很多，很多人都瘦下来了。 他们不明白那是他运动时消耗的千卡。 碳水化合物、脂肪、蛋白质。 这千卡的成分是什么？ 那千卡只是能量和热量的单位，而所有的千卡都是脂肪，所以如果你做有氧运动，你要消耗的千卡中，你的身体脂肪会占你明天要消耗的千卡的30%到60%。 。 例如，如果你选择无氧运动，你也会消耗800卡路里的热量，这只占你消耗热量的5%到10%。 这个时候，很多人都会选择禁食。
第二种：运动+大量热量赤字。 我锻炼是为了增加卡路里消耗，同时也可以减少卡路里赤字。 这不是减肥的最佳方法。 因为这些加强热量赤字的方法会很累，热量摄入很低你饿了，我好饿！ 之后，每天晚上都要去锻炼身体。 你坚持不了多久，而且你可能精神上已经太累了。
第三种：最健康的减肥法。 热量赤字占总消耗量的15%。 我觉得热量缺口不宜太大，应该在你三天总消耗量的15%以内。 例如，如果你明天消耗2卡路里，那么你可以吃1800卡路里。 由于热量差距很小，所以可以让我的营养更加均衡。 确保我不饿。 你必须选择有氧运动。 这种运动消耗的千卡热量中，体脂比例较高的运动称为有氧运动。 有氧运动虽然不是某种运动形式，但却是身体必须达到的某种运动条件。 无论你做什么，爬过道\慢跑\呼啦圈，只要满足相同的条件，减肥效率都是一样的。 因为你的身体无法识别你在做什么，脉搏，你的消耗率，供能系统，每分钟的脉搏控制在你极限心率的60%到80%。 个人有氧运动减肥节奏，每个人都不同。 怎么算？ 截图：有氧运动心率估算方法：220岁静态心率x0.55+静态心率=最低有氧心率。 220岁静态心率x0.75+静态心率=最高有氧心率。 我的最低有氧心率是 136 次/分钟脉搏，最高有氧心率是 160 次/分钟脉搏。 要点： 1、运动时，心率应控制在最高和最低之间，既不低也不高。
如何估算静息心率：早上起床后做的第一件事就是掐心率一分钟。 按照此方法计算您自己的有氧运动和减肥心率。
第二个条件是你要坚持25分钟以上，持续时间是25-55分钟。 当处于这种心率状态时，您将持续 0 到接下来的 25 分钟。 主要的能量来源是你的。 这种甜味，其实也有脂肪。
第三位瑜伽博士唱不同调，你可以在活着的时候燃烧脂肪。 有史以来最健康的减肥方法！
我觉得卡路里差距应该不会太大，所以做一下回答。
正确的？ 从25分钟到55分钟，在这个心率下，人们感觉身体脂肪逐渐为我提供能量，热量消耗率开始增加，最高达到30%到60%。 继续55分钟后就不起作用了。 55分钟后，越来越多的脂肪转导能量开始转化为蛋白质。 事实上，这三种能量供应条件也会伴随着单糖。 第三个条件是训练中途不能有临时中断，不能休息，因为一休息你的心率就出来了。 能量供给系统：从三醋酸腺苷开始，三醋酸腺苷又开始恢复。 所以达到这3个条件才是最好的减肥方法。
最后总结出三类人。 体重过重的人、体重过重又瘦的人、以及只想减肥的人。 热量赤字应该稍大一些，并且不应该高于你的基础代谢。 你的卡路里缺口应该在 20% 左右。 例如，如果您消耗 2 卡路里，则最多摄入 1,600 卡路里。 如果要说我体重不足，那么热量赤字越小越好运动减肥反而吃得更多，靠有氧运动来减肥。 塑形后的人：如果我想要很好，减完之后，平肩、蜜桃臀、马甲线都下来了，建议你一定要配合，做胸肌训练。 而且你要仔细听这个条件，一定是要保持足够的能量摄入，热量缺口越小越好。 因为你拉铁的目的就是为了长胸肌吧？ 胸肌增长的首要条件，但摄入量等于或小于消耗量，热量差距越大，完成举重后胸肌的增长就越少。 你能明白吗？ 明天，这3个优缺点将被讨论很长时间。 如果您能点个赞，非常感谢。 我认为应该非常详细，完成后我会在这里停下来感谢您。 感谢您的关注！
