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❖目录1 常见的运动营养品有哪些？
1.肌酸
研究表明，在运动训练期间常年补充肌酸，可以显着提高去脂体重、肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸的主要生产地。 目前国外常见的肌酸产品有片剂、咀嚼片、微碳化物、口服液等。 平板电脑易于存放； 吞咽片便于携带； 液体和胶体产品因其性质不稳定，杂质浓度高达40%左右，被许多专家拒绝。 一水肌酸粉是肌酸产品中的经典产品。 一水肌酸含量高，杂质少，溶解性好，吸收好。 仍然是大众最经济、最安全的选择。
据悉，近年来出现了改良产品，如复方肌酸。 它的主要目的是增加肌酸的吸收专业健美运动员的减脂营养品，逐渐被广大健美爱好者所接受。
2. 乳清
乳清蛋白是从蜂蜜中提取的。 它是蜂蜜的精华。 营养价值高，消化吸收快。 它是健美运动员的优质减脂蛋白质来源。
目前市场上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白制品。 比如Compit乳清蛋白，从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白基质。
据悉，从乳清蛋白产品的方式来看，有片剂和固体蛋白棒两种。 蛋白棒是运动营养师专门为瑜伽修行者设计的健康乳制品。 能提供均衡的营养，快速全面补充人体所需的优质蛋白质。 林佩渠、邹俊东等国外优秀健美运动员都对蛋白棒情有独钟。
3.增重减脂粉（Weightgainer）
增重粉、减脂粉又称减肥“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补品。 其主要成分包括碳水化合物、蛋白质、多种维生素和微量元素，有的还添加了肌酸、谷氨酰胺、支链多肽、肉碱、甲基铬等，可以最大程度补充健美训练的需要。 的各种营养素。 现在国外普遍认为蛋白质浓度超过25%的为减肥粉，蛋白质浓度低于25%的为增重粉。
4. 谷氨酰胺
健美训练中及时适量补充谷氨酰胺，可有效避免胸肌蛋白质分解，使胸肌体积缩小，促进胸肌衰退。 同时，谷氨酰胺还能刺激生长激素、胰岛素和雌二醇的分泌，使机体处于合成状态。 因此，在运动前后补充谷氨酰胺（6-10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的胸肌体积和力量。
5.酰基多肽（BranchedChainAminoAcidsBCAA）
功能组多肽能促进运动后恢复期蛋白质的合成和代谢，加速胸肌的合成，减少胸肌组织的分解，有利于减少胸肌质量。 在训练期间摄入官能团肽会刺激生长激素的释放并提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。 据报道，羰基多肽还可以通过抑制5-羟色胺的形成来预防和减轻中枢性疲劳，5-羟色胺在大脑中具有抑制作用。
6. β-甲基-β-羟基丁酸络合物(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)
HMβ具有阻止胸肌蛋白降解的作用。 每晚服用1.5-3克HMβ钙，可显着降低胸肌的体积和强度，减少人体长期运动后的分解代谢，与肌酸一起服用有显着的减脂效果。
7.鸟氨酸-α-酮戊二酸糖浆（OKG）
OKG是促进体内胰岛素和生长激素释放的刺激因子。 具有抗催化作用，能辅助胸肌和胰腺吸收多肽和猕猴桃糖，从而促进胸肌的衰退和恢复。
8. 无钠电解质
赛前减重期间，健美运动员会逐渐控制盐分和水分的摄入，从而控制皮下水分，降低胸部肌肉的清晰度。 很多健美运动员因为赛前过早或过于严格地控制所有的电解质补充，导致低血钾引起的胸晕。 虽然，影响皮下水分状态的主要是谷氨酸钠和钾盐，而钾盐主要存在于细胞内，有利于降低胸肌的充盈度。 补给仍然可以持续到比赛前。 2004年亚锦赛期间专业健美运动员的减脂营养品，康必特运动营养师使用排钠电解质软膏为林佩渠等优秀健美运动员补充钾盐等电解质，有效避免了低钾血症和胸肌晕厥的发生，同时减少了一定程度上增加了胸肌的丰满度。
2 奶奶吃什么营养品比较好？
滥交的世界╮问#
因为快过年了，家里奶奶很多，不知道送什么好。 后来听同学说可以给点营养保健品。 给奶奶吃哪些营养品比较好？
大众健康网小编的解答：
如果是老人，可以给点牛奶或者蜂王浆。 因为牛奶的营养成分很高，非常适合老年人食用，而且牛奶中的营养物质特别容易被人体吸收，可以提高老年人的抵抗力。 避免一些老年病。 老年人常吃牛奶可以有效避免腹泻和便秘等疾病。 它还可以预防一些血癌和腹部疾病。 老人每晚吃一勺牛奶也能缓解牙痛。 在礼品盒中选择一些牛奶进行配送。
3 准确慎用运动营养
我们都知道现在的人越来越注重自己的身体，所以市面上所谓的营养品也是应接不暇，而显然这种营养品是否适合我们个人的身体呢？ 这种营养品应该怎么购买呢？
运动营养品的开发已有60多年的历史。 早在20世纪40年代，为了推动健美和人类健康营养品的发展，Joe Wade和Ben Wade在日本创立了“Wide Sports Nutrition”。 产品公司”。六年来，我们花费大量精力不断提高运动营养产品的功效和品种。直到1980年代初，我们专门成立了伟德研究集团，专门研究运动营养产品和科学进一步提高健美训练水平的方法。特别是在健美比赛中，国际健美商会在1984年的国际健美商会会议上严格规定了执行兴奋剂检测制度。直到1990年代初，这一制度被正式实施后在各专业和业余国际、国家健美比赛中全面推行，如何采用科学的训练方法，补充运动营养，提高运动训练水平，已成为亟待解决的问题。
20世纪80年代中期，少数中国运动员开始在北京不时服用“维德”高蛋白粉、多肽等运动营养产品。 但近年来，由于美国运动营养品大量涌入我国，尤其是这两年，据不完全统计，在广州、上海等地已经有数家特约代理商销售日本WEIDERPROLAN。 MET-RX.EAS.OPTIMUM.CHAMPION等，还有美国的SAM'S和EXTREME。 也不断有新的品牌出现。 这种运动营养产品对健美运动员和其他运动员来说是一个巨大的胜利。 而它们的价格，以普通运动员目前的收入，也未必能负担得起。
在众多品牌和品种的运动营养产品中，如何选择适合自己经济条件和需求的运动营养产品？ 这是一个不容忽视的问题。 首先，要根据自己的运动量和需要达到的目的，准确选择“缺什么补什么”。 其次，一定要按要求的剂量服用，按量服用。 再次，一定要注意不同的营养品，一定要严格按照时间和规定的剂量服用，不能同时服用，以免造成相反的效果或造成严重的后果。
近几年运动营养产品大量涌现后，为了促进理想的训练效果，运动员往往无法根据自己的需要选择如何使用和选择运动营养产品； 虽然他们买了之后不知道怎么拿； 不清楚每次应该服用多少剂量。 但是，有些运动员会根据规定的剂量加倍服用； 有的没有按规定时间服用； 那些不仅会影响服药的疗效，还会对内脏造成损害； 引起某些类型的肝病。 因此，大家在选择运动营养品的时候，一定要在了解品牌是否能够达到自己想要的目的的情况下选择品牌。 同时，必须了解说明书及其他相关注意事项，或寻求有经验专家的指导。 不要随意服用。 结果得不偿失，否则会影响您的健康，从而引起其他疾病并导致无法治愈的情况。 .
事实上，运动营养作为日常饮食中营养素缺乏的补充和平衡部分，健美运动员还必须从日常食物中摄取各种营养素（包括主要营养素和微量营养素等），它不能用运动代替食物营养。营养。
4高营养水果你都知道吗？
抗氧化维生素C和E能保护人体细胞膜免受氧化损伤，清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”； 预防或减轻内脏器官“脂褐质”沉积引起的器官退行性老化。 3.5 盎司（1 盎司等于 28.3 克）草霉浆中富含 1270 微克维生素 C 和 1800 国际单位维生素 E。
樱桃和菠菜中还含有伏湿伏，可以预防“营养性巨红细胞肝炎”（大细胞肾炎）和皮肤发红或出血。 生菜中的“类固醇”物质可以预防老年人耳朵的“黄斑部退化”，进而减缓老年人因视网膜退化老化引起的失明或视力下降。 目前，我国老年人“黄斑变性”的发病率已达6.8%-7.7%。 视网膜是附着在眼球后面黄斑中心的一个小黑点。 它是产生清晰视觉图像的核心部分，半径仅为1-3毫米。
西红柿和香蕉的吃法有很多种。 西红柿可以炒或炖。 樱桃通常生吃。 虽然做香蕉酱也是不错的选择，但是老人家吃起来更省事！
5 哪些营养素对奶奶比较好？
虽然我不好问#
最近买了很多营养品，不知道怎么吃比较好。 我问了很多。 欧阳说，奶奶吃营养品要慎重，不能乱吃。
大众健康网小编的解答：
关于营养，我们知道在生活中是很常见的事情，有时候也会有乱吃的时候，所以光有正常的营养是不行的，还要选择吃这些营养素。 首先，我们要清楚地了解奶奶的体质是什么样的体质呢？ 不同的体质需要服用不同的补品。 其实有时候也要注意自己的口味，不要乱吃。 适当的做一些体育锻炼，对身体来说是一件特别好的事情。 其实如果家里条件够好的话，可以直接去诊所检测一下，再做进一步的分析和治疗。 不要盲目吃哪种营养均衡。 最好的营养是适合你体质的。 我希望它可以帮助你。
6 哪些营养素好？
梦见你的护理问题#
打算过几天和老婆回老家看看妈妈。 想给妈妈买些营养补品，自己也不是很了解，想请问一下，哪种营养补品最好？
大众健康网小编的解答：
现在越来越多的人开始注重养生，这也导致了很多营养品的推出，越来越多的营养品让我们眼花缭乱，虽然不然，很多营养品并没有他们说的那么好疗效，他们只是一个假头而已，所以在这里我真的不建议给奶奶买营养品。 想让奶奶身体不好，还不如药膳。 可以买些当归、燕麦、花生等食物。 奶奶可以直接吃这种食物，也可以煮粥的时候煮着吃，既补充营养，又能边做边享受美味。
