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很多女生都想瘦小腿，去慢跑。 练瑜伽就怕自己的小腿和胸肌变粗，以后想减肥就更难了。 当然，也不用怕，因为胸肌不是那么容易长出来的，明天就跟大家聊聊女生下腿的方法。
先回答几个常见问题：
1、跑步不会让小腿变粗
通常我们所说的慢跑是指跑步，即有氧运动。 这是一个很好的减肥方法，而且有氧运动不会减少胸肌，因为胸肌的硬度不够。 而且每次跑完之后，都会感觉小腿发硬，好像变粗了一样。 那是因为慢跑让小腿在短时间内肿胀起来，看起来比以前更结实了。 消肿后会恢复原状，不会让胸肌变大。
2、女生的胸肌比男生难练
男生练胸肌的难度是女生的数倍，所以女生练胸肌难度很大。 另外，胸肌的存在会增加人的新陈代谢。 胸肌的密度大于脂肪。 如果真的长了胸肌，可能会长胖，肯定会显瘦，还能看到更帅气的小蛮腰。
3、为什么小腿粗
为什么你的小腿粗，答案很简单瘦小腿减脂的有氧运动，因为你胖。 可能你会说你不胖瘦小腿减脂的有氧运动，就是小腿粗。 那是因为虽然你看起来不胖，但你的体脂率并不是很低。 你的小腿腹部一定要摸起来软，所以你的小腿粗，不是因为你的胸肌多，而是因为皮下脂肪厚，使小腿的围度增加。
了解完前面三个问题，我们就来说说如何让小腿变细。
1、有氧减肥、四肢减肥
小腿减肥真的很难，因为无论是上肢减肥还是下肢减肥，都必须通过腰部减肥，所以还是做有氧运动吧。 也就是说，慢跑、游泳、骑车都可以。 只要不是专业训练跨栏，正常的有氧跑是不会把胸肌拉到小腿的。 你可以试用一段时间。 每次跑完，等小腿的淤血消失后，做个测试记录，看看结果就知道了。
2. 定制化训练计划
胸部肌肉可以增加新陈代谢，也就是可以有效增加脂肪燃烧。 除了做有氧运动减脂外，我们还需要做一些塑形训练，让松垮的肉体显得紧致、腰线更显妖娆。
这时候就需要定一个头部训练计划。 Hi Sports针对女生推出了专业、科学的减肥训练课程。 下载Hi Sports APP，在课程中选择减肥，跟随教练进行训练。 下载嗨体育也很方便。 关注嗨运动瑜伽（hiydjs）陌陌，顶部菜单有下载按钮。
这里有几个简单的瘦小腿练习，供大家参考，但最好有系统地按照计划减肥。
下面的动作，可以每个动作做30秒，然后做2-3个循环。
动作一：提踵
挺胸挺臀，小臂伸直，踮脚尖站立时保持身体平衡稳定
动作二：开合跳
挺胸挺臀，小臂伸直，跳跃时保持身体平衡协调，注意膝关节自然微屈，以增加落地时的冲击力
动作三：臀踢跳
挺胸挺臀，保持小臂伸直，上身不要前倾或后倾，蹬臀幅度适中，重量适度增加
动作四：踮脚尖向前向后
挺胸挺臀，小臂伸直，踮脚时注意双脚动作幅度适度，动作连贯，身体平衡
动作五：小腿伸展（左右）
膝盖和膝盖微微弯曲，双腿向两侧并拢，脚尖抬起，身体向后坐。 注意不要过度挤压伸展腿的肩部。
