母婴
后台有一位怀孕的妈妈咨询静妈妈：我刚刚发现自己怀孕了，因为我身体一直不好。 还有人说怀孕多喝牛奶对身体好？ 我问了很多生过孩子的朋友，有的建议喝孕妇奶粉，这是专门为孕妇设计的，说营养均衡对胎儿的生长发育有很大帮助。
有的朋友建议自己喝纯牛奶，说纯牛奶没有任何添加，更天然、更健康。
也有朋友表示，建议喝酸奶促进消化，有助于缓解便秘，防止胀气，消化吸收好，防止腹泻。
我尝试怀孕三年后才怀上这个孩子。 我希望孩子能够健康成长，那么我该如何选择呢？
后来才知道这位妈妈的情况：
比较瘦，消化不好
，立刻
推荐孕妇奶粉和酸奶
, 孕妇早上喝奶粉，晚上喝酸奶。 补充纯牛奶，上班的时候公司没有冰箱，存放酸奶也不方便，可以考虑喝纯牛奶。
之前荆妈去给孕妈妈们讲座的时候，发现很多妈妈在怀孕的时候对于选择喝哪种牛奶真的很纠结。 我告诉妈妈们：这其实和我们去市场买菜，买牛羊肉或者猪肉，买黄瓜，黄瓜或者丝瓜一样。 味道不同，当然在营养上也有一些细微的差别。
而如何选择与孕妇的身体状况有关。 想好喝什么样的奶的妈妈，才是懂得善待自己的妈妈。 他们最怕妈妈觉得自己怀孕了还可以吃饭、吃蔬菜。
孕期喝牛奶很重要，对胎儿和妈妈都有好处
1、补充优质蛋白质帮助孕妈妈长胎不长肉
胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，学会
合理摄入蛋白质，减少脂肪和碳水化合物的摄入
，可以达到很好的
长轮胎不长肉。
牛奶中的蛋白质和氨基酸搭配得很好，消化吸收也很好。
属于优质蛋白质。 一瓶250克牛奶的蛋白质含量相当于一个鸡蛋加一两块瘦肉。 而且，牛奶携带方便，液体更容易饮用。
尤其
怀孕初期不能吃东西
，建议
考虑每天喝一些牛奶也可以补充一定量的蛋白质。
2、高含量易吸收的钙质，强健孕妈妈骨骼，为胎儿骨骼生长提供原料
很多成年人没有喝牛奶的习惯，日常饮食中含钙量高的食物也很少。 因此，我们日常饮食中所能提供的钙质只有500毫克左右。这与我们
中国营养学会推荐的钙每日摄入量是800毫克，这意味着我们每天都缺钙300毫克。
我们成年人的骨骼随着体重前移，身体长期处于低钙运转状态，所以
孕期更应注意补钙
起来，不然妈妈更多
容易出现关节不适、腰酸背痛，胎儿生长发育不良。
根据《中国居民营养素参考摄入量》标准，
孕早期的钙需求量与平时相同，每日摄入量为800毫克，孕中期和孕晚期每天至少摄入1000毫克。
而100毫升的牛奶中含有约100毫克的钙。 建议每天喝500ml牛奶，达到500mg钙。 在我们的日常饮食中加入钙孕妇奶粉，我们可以达到每天摄入1000毫克钙的目标。
3、牛奶是液态的，更容易被胃肠道消化吸收
怀孕后，增大的子宫会压迫我们的胃，激素的变化会导致胃肠道的蠕动减慢很多。 所以没啥胃口。
但是牛奶是液态的，有很多选择。
孕妇不能喝奶粉，可以吃酸奶
.特别是酸奶含有
有益肠道健康的益生菌
，是孕妈妈们不错的选择。
怀孕后，孕妇应该如何选择奶粉、纯牛奶、酸奶？主要看妈妈的情况
瘦妈妈建议选择孕妇奶粉，糖妈妈不要喝孕妇奶粉
我们瘦不瘦主要取决于
体重指数
，一般BMI指数
18.5以下的妈妈比较瘦
.瘦妈妈更多
容易贫血，缺乏蛋白质
等等。
和
怀孕期间，营养吸收的速度会比平时大大提高
，建议孕妇喝奶粉。 孕妇奶粉的主要原料是牛奶，同时还强化了其他营养素：如各种维生素和矿物质。
还有一些孕妇胃口不好，整个孕期都觉得恶心。
挑食的孕妇也可以考虑喝孕妇奶粉。
能
均衡营养
,
预防孕期营养不良。
孕妇在选择奶粉时，可以
选择一些添加了各种矿物质和维生素的奶粉
，还要选择一些加号
二十二碳六烯酸 (DHA)
,
叶黄素胆碱
ETC。
含有有助于胎儿大脑和视力发育的成分的孕妇奶粉。
孕妇奶粉营养丰富，能促进胎儿健康成长，但三类妈妈不能喝孕妇奶粉
1、糖妈妈不建议选择孕妇奶粉
孕妇奶粉会通过添加白糖来降低牛奶中的脂肪含量，调整奶粉的味道，所以我们喝孕妇奶粉的时候会觉得很甜。
白糖是一种精制糖，它会很快升高我们的血糖，不利于糖妈妈们的血糖控制。
因此，不建议妈妈们选择孕妇奶粉。
2、体重增加过多的孕妈喝孕妇奶粉
如果我们的孕前体重正常的话，
孕早期体重不增加或增加不超过4斤；
孕中期和孕晚期，体重要控制在每周半斤左右，最好不要超过8两。
如果一周增重超过一斤，就要提高警惕了。
。母亲
减肥容易长出巨大的宝宝，
甚至
怀孕期间很容易引起各种不适。
孕妇奶粉中加入白糖，会加速妈妈的体重增加。 因此，不建议体重快速增加的妈妈们选择孕妇奶粉。
3、不能接受孕妇奶粉口味的妈妈不建议选择
孕妇奶粉不仅是牛奶，还有胡萝卜素、叶黄素或DHA，可能会有一些腥味。 如果妈妈对这种气味特别敏感，
喝了孕妇奶粉就想吐，其他东西根本吃不下。
那么我们就会
不建议孕妇选择奶粉。
毕竟牛奶也可以代替奶粉给孕妇吃。
哪些孕妈妈建议选择纯牛奶？一类孕妇适合喝，两类孕妇不能喝
纯牛奶最大的优点就是纯！ 直接从牛身上压榨出来，杀菌后包装，没有添加其他东西，非常地道。
符合国家要求
纯牛奶的蛋白质含量至少达到2.9g/100ml
。 而现在很多纯牛奶的蛋白质含量可以达到3.2克/100毫升。
纯牛奶的钙一般每100毫升可含钙100-120毫克。
是一种高钙、高蛋白、高营养的食品。
建议糖妈妈、胖妈妈以及不能喝孕妇奶粉的挑剔妈妈可以考虑选择纯牛奶。
如果糖妈妈血糖控制不好，可以考虑低糖纯牛奶，如果胖妈妈体重控制不好，也可以考虑低脂或脱脂纯牛奶。
不同奶源的纯牛奶口感是不一样的。
挑剔的妈妈可以选择几个牌子试试。
超市纯牛奶价格不一。 一些标记为有机或高蛋白的产品的价格几乎是其一半。 比如普通的纯牛奶2块钱，那么有机或者高蛋白的纯牛奶可能卖到快6块钱。
也有妈妈问过璟妈妈怎么选。 只想说土豪是免费的，但是想要性价比高的可以选择普通的。 有机的好处都是油炸的。
无论高蛋白纯牛奶的含量多高，一般都是每100毫升3.6克。
立刻
比普通牛奶多出0.6克蛋白质的价格的两倍，
如果我用这些钱再买两瓶普通牛奶岂不是很好？
但有两类妈妈不宜喝纯牛奶：
喝纯牛奶后腹泻的妈妈不建议喝
喝牛奶后腹泻的妈妈可能患有乳糖不耐症。 我们成年人没有喝牛奶的习惯。 其他食物很少含有乳糖，体内闲置的乳糖酶会逐渐消失。
而且时间长了我们再喝牛奶的时候，牛奶中的乳糖在胃肠道中没有乳糖酶的帮助下，就会发酵成臭味，从而促进我们肠道的蠕动，从而引起腹泻。
不喜欢纯牛奶味道的孕妇
纯牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖孕妇奶粉，比普通糖甜度低很多。 成年人一般感觉不到纯牛奶的甜味。
有的妈妈说自己不爱喝酒，喝了就恶心，所以不要勉强自己喝。
酸奶是孕妈妈缓解孕期不适、促进胎儿生长的最佳选择，但一定要能选
酸奶的好处是显而易见的。 发酵酸奶的营养价值高于牛奶，就像我们喝豆浆时需要赋予黄豆很高的营养价值一样。
酸奶对孕妇有五大好处：
1. 酸奶更容易消化，防止腹泻和腹胀
怀孕后，我们的胃肠蠕动会减慢，所以消化能力会变差。酸奶是用牛奶和有益菌发酵而成，然后添加白糖来调整口味，而蛋白质则被乳酸菌部分消化，所以鸡蛋
白质的消化吸收率高于牛奶。
脂肪球变小，更容易消化。
最重要的是乳糖在发酵过程中分解成乳酸和有机酸。 对于一些喝纯牛奶、奶粉就拉肚子的人来说，酸奶就是福音。
喝酸奶可以预防乳糖不耐症的发生。
2.有效预防孕期便秘
在酸奶中
有益菌抵抗肠道有害菌，调节肠道功能
，可以更好
改善肠道功能，
怀孕期间，增大的子宫会压迫我们的直肠，肠道蠕动会减慢，所以便秘的发生率极高。
每天喝两杯酸奶，坚持一个月，可以大大减轻便秘症状。
3、促进钙、铁、锌等矿物质的吸收
酸奶中的有机酸可以促进钙、铁、锌的吸收
对于孕妈妈来说，一方面要加强营养素的摄入，另一方面也要促进营养素的吸收和利用。而酸奶
可以提高妈妈对钙、铁、锌等矿物质的吸收利用率。
而且发酵酸奶中维生素B的含量大大增加，尤其是维生素B12，
有些不能吃肉或不吃肉的妈妈一定要喝酸奶
，因为不吃肉极易缺乏维生素b12。
4.提高孕妇免疫力
研究发现
酸奶可以激活我们的免疫系统
，能
提高巨噬细胞的吞噬能力和T细胞的功能
.孕妇一旦生病了，很多药物都不能吃，所以
提高免疫力也是一件非常重要且必要的事情，每天坚持喝酸奶就可以做到。
5.酸奶可以减少辐射伤害
现在我们每个人都离不开手机、电脑、电视、平板电脑。 这些电子设备都有辐射。 动物实验证明，酸奶能有效减轻辐射对小鼠免疫系统的损害。
所以我们
怀孕期间喝酸奶还可以减少辐射损伤。
怀孕期间喝酸奶的好处有很多，对于孕妇来说比奶粉、纯牛奶更有优势，但酸奶虽好，但一定要选择。
营养师通过酸奶成分表和营养成分表告诉你如何科学选择
1、选择营养成分表中较高的蛋白质
国家规定酸奶的蛋白质含量至少为2.3克/100毫升。 高可达2.9克/100毫升，
建议选择蛋白质含量高的选项。
这样的酸奶，牛奶会更纯。
如果蛋白质含量只有1.0g/100ml，那么就不建议选择，因为这不叫酸奶，这叫酸奶饮料。
2.选择营养成分表中碳水化合物含量最低的
白糖吃多了，孩子不爱吃饭，食欲不好，对牙齿也不好。
然后我建议换成另一个品牌的酸奶，它的碳水化合物含量不那么大，只有 9.3 克。 喝起来甜度确实没那么高。
3.配料表中的第一个成分建议选择生奶
有的酸奶是用原料奶制作的，有的酸奶是用水和全脂奶粉制作的，如果你选择原料奶来制作，那么第一个成分就是原料奶，如果你用奶粉来制作的话，第一个成分就是水，第二种是全脂奶粉。
生牛奶的口感会更好。
4、成分表中除牛奶、白糖、有益菌三种成分外，其他添加剂越少越好
酸奶的主要成分有三种，牛奶中可能还是添加了乳清蛋白粉，糖一般是白糖，可能还有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等几种有益菌，还有的是添加剂，有的是增稠剂，有些是香精等等，添加剂越少越好。
马晶还喜欢研究超市里的酸奶。 她总是选择一些糖分少、蛋白质高、添加剂少的酸奶。
当然，如果孕妈有时间，最好买纯牛奶和发酵菌在家自己做。 放点白糖就行了，没有任何添加剂，更健康！
参考：
范志红谈如何吃得更安全
