间歇早限进食方案（intermittentfastingplus）——“轻断食”

*仅供医学专业人士阅读和参考

在2型糖尿病等代谢性疾病的干预中，生活方式的改变可以说与药物治疗同样重要。 只有控制饮食，经常运动，才能有效改善患者的症状，甚至预防癌症的发生。

尤其是吃，调整饮食结构、控制热量不言而喻，16:8、2:1等“轻食”方式近年大行其道，但真的很容易实施，容易坚持，效果也不错。 好的。

近日，发表在《自然医学》杂志上的一篇论文提出了一种新的间歇性禁食（IF）方法，即间歇性禁食加早期限时饮食（iTRE），即选择一周中的某一天实施“清淡饮食”，规定与昼夜节律一致的更短吞咽窗口。 在大规模临床试验中轻断食能运动吗，iTRE 在改善糖尿病高危人群的葡萄糖耐量方面比卡路里限制 (CR) 更有效。

论文题图

本次临床试验共209名受试者，其中男性占57%，年龄58±10岁，BMI34.8±4.7，按照2:2的比例随机分为iTRE组、CR组和对照组： 1. 试验进行了 6 个月，但在完成后继续随访 12 个月。

iTRE每周选择3个不连续的日子作为禁食日。 当天的热量摄入控制在人体正常需要的30%，必须在晚上8：00-12：00之间进食。 这三天剩下的20天，几个小时都咽不下。 非禁食日没有进食限制。

CRs每晚吞下正常需求量的70%，没有时间限制； 对照组接受诊所安排的常规护理标准。

iTRE相对于CR的优势主要体现在糖耐量的提高上。 从图中可以看出，6个月时，iTRE组餐后血压和餐后胰岛素的AUC升高更多。 相对于标准护理，两组都显示出更大的改善。

餐后胰岛素和 6 个月时的血压

据悉，在心血管风险、肝脏健康、体重等相关指标方面，iTRE组与CR组基本无差异，均优于标准治疗。

刚开始听说iTRE计划的时候，我觉得坚持起来可能有点难，虽然三天饿20个小时还是挺难过的，还有人会问你为什么不喝水==

果然，在6个月的试验结束时，46%的iTRE参与者表示可以继续坚持每周3天iTRE，其余参与者希望减少每周禁食天数或干脆放弃. CR组似乎更容易坚持，97%的参与者表示他们会继续这个计划。

此外，鼠疫样病症和疲劳等不良反应在iTRE组和CR组参与者中更为常见，而且程度通常很轻微。

不良反应

最后说一下iTRE非常短的吞咽窗口。 从以往的临床前研究结果来看，禁食的影响主要取决于两个方面，一是禁食的时间段，二是禁食时间的宽度。

时间与昼夜节律有关，一般来说，在体力活动时进食并在休息时保持禁食更有意义，以最大限度地提高禁食对健康的益处。 也就是说，可以简单理解为早起吃饭，告别早餐。

禁食的持续时间与激活的代谢途径有关。 与 16:8 等禁食方案类似轻断食能运动吗，许多先前临床研究中的禁食窗口在 14-16 小时内。 研究人员觉得这可能不足以激活个体代谢途径，因此他们大胆选择了 20 小时的禁食窗口。

说到底，喝好水是为了健康。 个人觉得没必要搞得这么痛苦。 最重要的是你能接受并坚持下去！ 祝你身体健康！

参考：

[1] Teong, XT, Liu, K., Vincent, ADetal.Intermittentfastingplusearlytime-restrictedeatingversuscalorièrestrictionandstandardcareinadultsatriskoftype2diabetes:arandomizedcontrolledtrial.NatMed(2023)。

作者丨戴思雨