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除了跑步健身，“游泳”也是另一种提高健身效率的最佳运动！它不仅可以协调全身的肌肉，提高心肺功能，还可以提高个人的肌肉耐力和柔韧性。另外，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的肌肉群。下面就给大家介绍一下各种游泳姿势的健身常识吧！
强化主要肌肉群的水上运动——游泳
游泳不仅可以协调全身的肌肉，还可以提高心肺功能、肌肉耐力和柔韧性。由于水中阻力大，游泳时消耗的热量比其他陆上运动要多。，它可以加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体其他部位的肌肉群训练。
▲迈克尔·弗雷德·菲尔普斯是美国游泳运动员，保持着男子个人混合泳、自由泳和蝶泳三项世界纪录。他还有“巴尔的摩子弹”、“飞鱼”、“水神”等被誉为在2008年北京奥运会上获得八枚金牌的优秀运动员！
先抛开这些惊艳的事迹，先来看看迈克尔的立体腹肌和人鱼线条。你戴3D眼镜了吗？！
1. 自由泳——加强手臂肌肉
自由泳利用双手交替划船的姿势在水中阻力推动手臂，双脚交替上下踢水移动全身，提高整体肌肉耐力，强调二头肌和三头肌的锻炼.
锻炼肌肉：二头肌、三头肌
肌肉耐力：★★★★
热量消耗：870 kcal/hr（平均参考数据，热量消耗要根据体重计算才更准确）
▲自由泳主要是双臂交替和划水在水中向前的动作水下运动减肥，增加手臂肌肉的训练。
2.仰卧——加强背部肌肉训练
仰卧位身体平躺在水面上，利用背部和手臂的伸展进行划船和夹背训练水下运动减肥，重点锻炼背阔肌。
训练的肌肉：背阔肌
肌肉耐力：★★★★★
消耗的卡路里：594 kcal/hr
▲仰卧式似乎比自由泳和蛙泳更容易。其实背阔肌在水中可以通过仰卧贴背来拉伸。
3.蛙式——加强腿部肌肉训练
蛙式腿部训练不同于自由式和仰卧踢腿动作。以双腿收缩的打水姿势呈现，结合双手向外画圈的姿势，让身体在水中向前移动，加强大腿股四头肌的锻炼。
锻炼肌肉：股四头肌
肌肉耐力：★★★★
消耗的卡路里：603 kcal/hr
▲青蛙式同时进行滑水和踢腿动作。过程中一定要以收腹挺背的姿势向前运动，以加强手臂、臀部、腿部等肌肉群的力量。
4.蝴蝶-加强胸肌训练
蝴蝶式主要强调上半身肌肉的锻炼。手臂以扩胸的动作来达到前进的目的。锻炼直肌。
锻炼的肌肉：胸大肌、背阔肌、腹直肌
肌肉耐力：★★★★★
卡路里消耗：1036 kcal/hr
▲蝴蝶式是游泳动作的进阶训练。相对来说，消耗的热量更多，锻炼的肌肉也更多。
▲蝴蝶式尤其能加强上半身的锻炼。依靠水中的阻力，“游”出个人的瘦肌肉力量和耐力！
男神们知道什么是消耗热量第一的运动吗？答案是“游泳”。在所有运动中，“游泳”是消耗热量最多的有氧运动！游泳很好，你不会游泳吗？
下次游泳的时候要不要尝试换一种方式来锻炼全身肌肉？
