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#腰部两侧减脂最有效的运动是什么#
腰腹部两侧脂肪较多，千万不要只做卷腹！ 仰卧起坐不会帮助你减掉腹部脂肪。
减腹和练腹肌是两个不同的概念。 不要以为局部训练就能减掉相应的脂肪，练出腹肌线条。 试过仰卧起坐的人都知道这是不可能实现的。
卷腹是一种锻炼腹肌的无氧运动。 热量消耗值比较低，不能促进脂肪分解。 脂肪的分解是全身性的。 只有选择参加全身运动，才能提高活动代谢，促进体脂率下降，才能减掉腰腹部的赘肉。
想要减掉腰腹部两侧的赘肉，就要从这些方法入手，2个月你的腰围会下降5cm！
方法一、控制热量摄入，给身体制造热量缺口
减肥不仅要从运动开始，还要从饮食开始。 要想避免腰腹部脂肪堆积，就要控制热量的摄入，学会用低热量的食物代替高热量的食物。 只有这样，才能有效控制热量的摄入，为身体制造热量缺口，促进身体调动更多的脂肪分解，让你慢慢瘦下来。
平时多吃高纤蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助于减脂的水果（柚子、苹果、百香果等），三餐少吃脂肪，补充优质蛋白质延长丰满的时间。 学会细嚼慢咽什么运动减肚子上的赘肉最快，细嚼慢咽，八餐吃饱，可以有效控制食量，减少胃容量，有助于减小腰围。
方法二、选择全身有氧运动，提高活动代谢
既然卷腹不能减掉腰腹部的赘肉，就只能选择其他有效的燃脂训练，有氧运动是首选。
有氧运动消耗的热量是相当可观的。 我们可以从自己感兴趣的运动开始，比如慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、广场舞等，每天锻炼1小时，每周休息1-2天，长期坚持，你的身材会逐渐消瘦，腰围也会明显缩小。
方法三、改掉生活中的坏习惯，如酗酒、熬夜等。
通常，生活中的一些坏习惯很容易让你堆积内脏脂肪和皮下脂肪，导致腰围逐渐凸出。 要想拥有健康的体质和旺盛的新陈代谢，我们需要避免一些常见的恶习，比如酗酒、熬夜、久坐、暴饮暴食，这些都是我们需要改正的。 这些恶习会让你摄入过多的热量，抑制血液循环，加速身体机能的老化。
要学会多喝水，定时起床什么运动减肚子上的赘肉最快，促进血液循环，养成三餐定时的习惯，早睡不熬夜，这样才能抗衰老的速度，保持强健的身体状态，抑制脂肪堆积。
