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1.如何减肥不减胸
1.添加脂肪
乳房组织中脂肪较多，是储存脂肪的仓库。 因此，为了乳房的良好发育做什么运动减胸部脂肪，应适当多吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。
建议：在减肥过程中，基本上植物性蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、豆制品等中补充。只要不觉得胀气，如果有点饿， 250cc的牛奶也可以当点心。 对于动物蛋白，可以吃鸡胸肉，但要去掉皮。 牛肉富含铁和蛋白质。 不推荐猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪也比鸡肉和牛肉高。
2.补水
多喝水对乳房的健美有很大的作用。
3.补充胶原蛋白
乳房健美的标准之一是光滑度好、弹性好、不粗糙。 为此，应摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。 含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等，同时还应多吃橙子、胡萝卜、鸡蛋等。
建议：在补充胶原蛋白的时候要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，这是热量的来源。
4.调节荷尔蒙分泌
激素在乳房发育和保持其丰满度和弹性方面起着重要作用。 应多吃富含维生素E和激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B群也有利于激素的合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物。
5.补充丰富的蛋白质
不吃油不吃肉的减肥方法，可能会让你的腰变细，但也有可能让你的胸部“缩水”。 摄入富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，可以使小而扁平的乳房丰满。
2、跑步不减肥的正确方法
跑步减肥不瘦胸需要知道每天跑多长时间才能减肥
减肥专家表示，每天坚持跑步，并且控制好跑步时间，就能成功减肥。
跑步时最好不要少于40分钟，不要快跑，而是慢跑，类似于长跑。 但是如果想要有显着的减肥效果，最好跑步1到1个半小时，因为人体在运动半小时后就开始燃烧脂肪了。 并且每周至少跑3次。
跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥的正确打开方式
1、跑步前记得热身
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
如：站立，双手放在臀部，踝关节交替活动约5-10分钟。
2.有正确的跑步姿势
基本要点是：抬头挺胸，目视前方，双臂伸直，有规律地活动，用鼻子呼吸，用力压脚趾。
3、运动强度要控制好
一般通过运动心率来掌握，运动心率最好保持在115-130之间。
如果低于115，则说明摄氧量不足，燃脂效果不好。 如果高于130，则容易感到疲倦，难以坚持。
4、及时补水
运动过程中，要注意随时补充水分。 不能等到口渴了才喝水。 如果没有足够的水来补充，身体不好的人很可能会脱水。
建议运动前30分钟喝300-500ml的水； 每20分钟，加水100-200毫升。
5、严禁大量进食
跑步后，建议慢跑后1~2小时进食。 饮料最好选择电解质饮料。
6.运动后做放松感
跑步后不要马上坐下休息，而是适当步行5-10分钟。 做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等，也可以防止肌肉腿的形成。 待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。 回家后，换掉汗湿的衣服，以免感冒等病。
跑步不是“快”的减肥方法，所有“快”的运动都是耍流氓。 只要我们跑步的方式正确，坚持不懈，就能健康减肥成功！
3.瘦身运动减肥不减胸
不减胸的减肥运动一、拉伸运动
1. 站着或坐着；
2、双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，到达头与肩之间的高度后，慢慢向前抬起；
3、两臂即将触碰时停止；
4.双臂分开，恢复放松肌肉，重复5次。
不减胸的减肥运动二、屈伸运动
屈伸练习与传统的俯卧撑非常相似，即双臂在双杠上做屈肘的动作，身体尽量压低，充分拉长胸肌，然后大力支持他们。
运动减肥不减胸 3.前推运动
1、坐好后，双臂前伸，屈肘。
2.双手并拢向前推，从1数到6，然后双手放松。
3.可以连续做几次。
减肥不减胸 4.游泳
我们都知道游泳是大多数女性都喜欢的减肥运动，而且游泳对于丰胸健美确实有好处。 由于水对胸腔的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。
四、不减胸的减肥方法
减肥不减胸的方法：米粉瘦身法
这是一种用米粉代替米饭的方法。 米粉是一种低热量食品，可以改善肠胃的消化功能，防治成人病。
海带海藻瘦身法减肥不减胸
这是一种有效的减肥方法。 吃的时候可以用紫菜、紫菜包饭。 菜量少，调料只有酸辣酱。 零食吃。 我非常喜欢这种方法，因为我不必控制食物的量。 但建议肠胃虚弱的人少用此法，最好短时间用此法。
减肥不减胸的白菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量食物，每100克卷心菜所含热量只有40kcal。 更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，是一种高纤维食物。 可以把白菜切成合适的大小，装在熟料袋里，随时带在身边。 当你饿的时候把它们拿出来。 无味，蘸少许番茄酱即可食用。 对于想要治疗便秘和胃肠功能紊乱的女生来说，这个方法也是一个不错的方法。
减肥不减胸的苹果瘦身法
它有一个非常惊人的效果。 我一日三餐都用苹果充饥，想吃多少就吃多少。 我可以在短时间内得到明显的效果。 但是我不建议长期服用，进食前后要多做运动，因为苹果中含有大量的糖分，用了之后会觉得很累很累。 如果这个时候不起床睡觉或者做一些活动，体重自然就很难改变了。 建议有贫血或胃肠系统不好的人不要使用此法。
葡萄瘦身法减肥不减胸
也就是说，一天除了葡萄什么都不吃。 适合的人，坚持会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，不会让人有力不从心的感觉。 坚持比较好，对肠胃不好的人没有坏处，对平时体力消耗大或者经常锻炼，总是会发胖的人有很好的效果。
减肥不减胸的西瓜瘦身法
强烈推荐，尤其是夏天西瓜丰盛的时候，值得一试。 这与减肥的苹果不同。 完全没有副作用，还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。 减肥是为了让自己更漂亮，但是如果减肥的时候失去了健康，那就得不偿失了。 如果你能在减肥的同时获得更好的皮肤，何乐而不为呢？ 7、酸奶减肥法的效果很难确定。 以前是我们失败的方法，最近习惯了之后对身体有帮助。 每次饭后觉得饿了就喝酸奶。 这时做什么运动减胸部脂肪，体重增加了。
