健康
秋分过后秋天养生，阳气逐渐萎缩，阴气逐渐增长，阴阳气相等，天气变得干燥。人们经常会出现口鼻干燥、喉咙干燥和咳嗽、皮肤紧绷、脱皮等症状。这是由于秋季气候干燥造成的。中医认为，肺与秋季有关。秋季干燥很容易损伤肺部，而肺部是不耐寒暑的“娇嫩器官”。秋季养生，养肺护肺是关键。
秋分时节，气温逐渐降低，人们感到凉爽干燥。治疗寒燥应以滋肺阴、温肺气为主。可以从以下几个方面进行处理。
饮食滋阴润肺
中医认为，燥为阳邪，易伤肺、耗肺阴。因此，秋季应注意食疗润肺。根据《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃滋阴润燥的食物。 ，防止秋燥伤阴。百合、银耳、甘蔗、燕窝、山药、秋梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌鸡、蜂蜜等食物，均具有生津、润肺、补益的功效。肺气。冰糖银耳汤、黄精梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药汤等也有滋阴润肺的功效，不妨常吃。
除了食补之外，还可以选择一些能够滋阴润肺的中药，比如党参、沙参、太子参、玉竹、西洋参、燕窝等，可以泡水、煮食。煮粥或与肉混合。炖着吃，如萝卜陈皮鸭汤、玉竹瘦肉汤、木瓜玉米鱼片汤、无花果鲫鱼汤、西洋参麦冬鸡汤等，都是家庭保健品。
秋季饮食中还应注意“少辛多酸”，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，防止肺火过盛。中医认为肺火过多会损害肝功能。因此秋天养生，秋季除了“少辛”外，还需要“增酸”，以增强肝功能，抵御肺火过盛的侵袭。建议多吃酸味水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到同时补肺、补肝的目的。
秋季每天比其他季节至少多喝500毫升的水，以保持肺部和呼吸道的正常水分。也可以将水蒸气直接吸入呼吸道，如将热水倒入杯子中，将鼻子对准杯口吸气，每次10分钟，每日2～3次。
花草茶润燥润肺
秋燥是四时气候的自然现象。可以使用一些具有滋阴润燥作用的中药来弥补秋燥对身体造成的损害。原则是滋阴润肺，不油腻、不干燥。
药物有西洋参、百合、沙参、麦冬、芦笋、玉竹、桑葚等，可单独使用，也可联合使用。下面介绍几种用法。
枇杷叶麦冬茶
枇杷叶15克，麦冬15克，梨干10克，甘草6克。加水煮沸15分钟，当茶饮用。具有清燥、润肺、止咳的功效。
桑葚枇杷茶
桑叶15克，菊花20克，枇杷叶20克。第一煎水3碗煎至1碗，第二煎水2碗煎至半碗，每日1次。具有疏散风热、润肺止咳的功效。
冬花杏仁茶
款冬、杏仁各10克，旋覆花5克，红糖少量。加水煮沸10分钟，当茶饮用。具有疏风散寒、润肺通气的作用。
金银花饮
金银花15克，生甘草9克，芦根15克，冰糖适量。大火煮沸，小火煮20分钟，取汁加入冰糖调味，代茶饮用。具有疏散风热、滋阴生津的作用。
适度生活，保护肺部
秋季，天高气爽，自然界的阳气趋于从释放到收缩的收敛状态。日常生活中保护肺部的主要方法是调整作息时间。应早睡早起，有利于“秋收”。早睡，顺应阴精的采集和“滋养”；早起要顺应阳气的扩张，使肺气得以舒展。秋季，昼夜温差较大。应根据天气温度的变化随时增减衣服和被子。尤其是年老体弱者更不能盲目追求“春捂秋冻”，以免引发感冒疾病。
居室环境要通风，被褥要定期晾晒，灰尘较多的地方要进行净化，减少呼吸道刺激。灰尘多、雾霾天尽量少出门。雾霾中的氢化物、硫化物、沙尘、汽车尾气、厂矿周围的烟雾等对呼吸道危害极大。外出时尽量戴口罩。
宁心润肺
面对秋天枯草枯叶、花木枯萎的景象，人们常常感到伤秋，应警惕肺里的悲伤。养肺首先要心情舒畅，避免心情悲伤、悲伤。即使遇到悲伤的事情，也要主动去解决。同时，还应收敛精神，以适应秋季万物萧条。
通俗地说，安神理气就是养肺的最佳方法。情绪变化所表现出的气短，不仅增加了肺部的负担，还会导致体内之气外泄，这与“秋收”正好相反。因此，秋季的心理调养非常重要。
锻炼增强肺部功能
增强肺部功能的最佳方法是通过适当的身体活动。可以根据个体差异选择合适的运动方法，如慢跑、散步、瑜伽、太极拳、气功等。一天中润肺的最佳时间是早上7点到9点，此时肺功能最强。此时最好进行有氧运动，可以增强肺功能，促进气血畅通，增强体质。
肺部健康练习
多做肺部保健练习，有助于改善肺功能：比如八段锦的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸三种方法。它强调通过鼻腔轻柔缓慢的深呼吸，辅以冥想，两者都是静止的。运动时相辅相成，祛浊吸清，增加肺泡通气和气体更新，还可以按摩胸腹腔。呼吸功能练习，缩唇呼吸、腹式呼吸、有效咳嗽、增加肺通气量、练习深呼吸。
腹式呼吸
吸气时，双手分别放在胸部和上腹部，通过鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微向上隆起，而胸部保持原位。呼气时，用嘴和鼻子慢慢呼气，每次感觉腹部慢慢下降。 10-15分钟，每日2次。提倡腹式呼吸，伸展双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部呼吸，这样可以增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿患者的康复尤其有利。
中医护肺
手动按摩可以更好地滋养和保护肺部。
具体操作：弯曲两拇指，将拇指第一指关节相互摩擦取暖，然后稍用力按压鼻中隔与鼻翼之间的迎香穴，每次25次。然后将迎香穴揉至内眼角。揉搓时双手交叉，用大拇指两侧揉搓上下鼻翼，直至感到发热为止。重复25次。也可以用一只手或双手上下揉搓颈后2～5分钟。每天早晚各一次，重点揉按大椎穴、肺俞穴等，然后用手掌拍打颈后部约100次；也可以将右手五指并拢，稍稍弯曲，用空掌拍打左胸部，重复20～30次，然后换左手拍打右胸部，这样拍打两侧肺部。以增强肺功能。
指压法
根据患者体质辨证，按摩肺俞、中脘、内关、风池、百会、足三里、大椎等穴位。每个穴位每次按摩1-2分钟，每日一次，根据患者实际情况而定。按摩的力度以患者所按压的穴位有明显的酸胀感并能忍受为宜。
本文作者为上海中医药大学附属龙华医院特需科主治医师陈晨
