健康
气功（Qigong）是中国传统的保健、养生、祛病方法。古代又称“炼丹术”，以调整呼吸、身体活动、神志（呼吸、调身、调心）作为强身健体、防病治病、强身健体、延年益寿的手段。 ，并开发潜力。一种以此为目的的身心锻炼方法。
我国古代有大量的气功文献，道教、儒医、医书中都有大量的气功文献记载。挖掘和整理工作是一项重要而艰巨的任务。它不仅要求研究人员具有较高的医学、气功、古代中医、现代中医等知识，而且要求较高的气功技巧。
需要指出的是，气功练习与一般体育运动的主要区别在于三曲是否合二为一。一般体育的操作内容也是由三曲组成，但三者是独立的，不需要合二为一。
随着科学的进步，我们可以利用现代科学的相关知识来认识气功，这将进一步加深我们对气功本质的认识。
从现代行为医学的角度来看道家养生功，气功锻炼是一种学习和训练有利于身心健康的良性行为，并最终以条件反射的方式加以修复的行为疗法。
如果从气功作用的心理生理过程来看，气功可以定义为：主要通过以自我暗示为核心方法，促使意识进入自我催眠状态，通过通过心理-生理-形态的自我调节机制，达到健身、治疗目的的一种自我锻炼方法。
气功起源于中国。气功在中国有着悠久的历史。古代气功的内容通常称为呼吸、行气、行气、服气、导气、炼丹、修道、打坐等。中国古典气功理论是以养生健身理论为基础的。中药自古流传。原始气功的一部分称为“舞”，正如《吕氏春秋》所说，“筋骨无力，故以舞为发扬之”。春秋战国时期，气功的一部分被概括为“道应压运动”。中医专着《黄帝内经》记载了“把握天地，把握阴阳，呼吸精气，独守神志，筋骨一体”，“积精凝神”等修炼方法。心”、“神不散”。 《老子》中提到了“嘶或吹”的呼吸和呼吸技巧。 《庄子》也有“带气，吐旧吐新，熊经鸟舒，只求长寿”的记载。此引导者是修身之人，彭祖的长寿测试者是受到青睐。”湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中，有帛书《却古诗七篇》和彩帛画《指南图》。 《却古诗七篇》是一部主要介绍呼吸、呼气方法的著作。 《指路图》堪称最早的气功图册，其中绘制了44幅图像，是古人利用气功防治疾病的写照。
气功一般可分为静态气功和动态气功两大类。精功采用坐、卧、站等姿势，用松、静、观、息等方法来练习正念。注重锻炼人体内部的神、脏腑、气、血、津液道家养生功，故又称“内功”。东功采用各种肢体动作、敲击、自我按摩等方法，结合意气相结合，锻炼脏腑、肌肉、骨骼、皮肤。
因其具有外在表现的动作，故又称“外力”。气功中的“硬气功”是“内练一息，外练筋骨皮”的有机结合。它利用吸气、运气、屏气、充气等，加上外力的捶打、冲击，使肌肉越来越强壮。在古代，与气功有关的内容通常被称为呼吸、引导、行气、服气、炼丹、修道、打坐等。古书记载中很少有“气功”这个词，也很少提及。 “气功”的说法偶尔会出现，但没有完整的解释。早在1915年，中华书局出版的《少林拳术秘笈》中就有“气功讲解”一节。
就气功的内涵而言，它以气为主，主要的练习方法是先呼吸。呼吸练习只是传统修炼方法之一。因此，气功一词不能概括炼丹术、坐禅等，这两个问题需要特别注意。
九首功法以《老子》以弱胜强的原理为基础，分为和、元、气、任、简、意、清、盈、柔九段。
1. 练习准备
放松全身，保持冥想的姿势。首先想想你年迈的父母是什么样子，然后想想你年轻时的样子。男人7岁的时候想到自己，女人6岁的时候想到自己。练习气功的同时想想自己小时候的样子，很容易触发童年的信号和心理状态。
2. 九手功夫
（一）保持和平
1、专注于下丹田，认为小腹下方有火，微微发光，照亮内脏。
2、想有风从外面吹到你身上，好像风从你的全身吹到你的小腹，煽动风火。
3、呼气15次，以为全身皮肤都在呼气，不注意吸气。
4、像雾一样吸气28次。空气如雾气一般，就像站在清晨的浓雾之中。雾气通过全身的毛毛进入体内。想象火在水下燃烧，并想象火在水中燃烧。
5.轻敲牙齿，提肛49次。因为女性在49岁左右进入更年期，男性也有更年期，但时间不同，所以这个49次是有道理的。前面讲了15次呼气，因为到了十五月亮就会变化，而农历15天是一个节气，所以是有道理的。吸28次是有一定道理的。女性的月经每28天来一次，这与月亮的运行周期有关。气功非常重视人与宇宙的关系，所以第三步，呼气15次，想着把病气排出体外。第四步：像雾一样吸气28次。这是一条规则。第五步，敲牙提肛49次。这个49就意味着人的更年期了，需要对更年期进行调整。
6.吞咽漱口64次。将口中的唾液咽下去，做刻意的动作，慢慢地将唾液向下咽下去，吞咽64次。因为人类生命计划发现核酸大分子DNA有64种遗传信息物质。同时，气功八卦理论注重六十四卦。所以说64次是有道理的。
7. 深呼吸。想一想全身流过的空气，注意呼吸的次数，数数与你年龄相同的呼吸次数。每次呼气和吸气各算2次。想一想，空气通过全身进入内脏，然后通过全身皮毛排出。
8. 想想你身体的变化。上面的天空和下面的大地都在不断变化。配合你的呼吸。当你吸气的时候，上面的天空和下面的大地似乎正在慢慢靠近，你似乎与天空一起笔直地站着。当你呼气时，天空更高了，地球在向下移动，天空也越来越高。越来越高，地面越来越向下，感觉就像是悬在空中一样。这就是上下抽气法。
9、想想前面的长辈和后面的晚辈的形象。这就是前后集气的方法。想想眼前的长辈，暂时忘记长辈。想想下面的小辈，也想想自己的孩子。如果您没有孩子，请考虑一下您兄弟姐妹的孩子。如果你是老大，没有兄弟姐妹，你就会想到你的表弟。至于弟弟或妹妹，如果您对表弟感到困惑，只需想想您家里的孩子或您认识的与您关系密切的人。以一个人的形象练习，想他离你7步远，面向你练习。
感谢您的阅读并祝您度过愉快的一天！
