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想要减肥，只需要满足一个标准：每天摄入的总热量小于每天消耗的总热量。
每日总热量摄入与饮食有关，所以在饮食方面要“管住嘴”，减少或控制总热量摄入。
每天消耗的总热量与基础代谢、食物的热效应和活动有关。其中，前两项短期内变化相对较小，而第三项活动则可以控制在较大范围内：每天运动只能消耗200-300大卡，也可以通过运动消耗2000-3000大卡。千卡甚至更多。因此，想要增加每日总消耗，短期内的重点是增加活动量，也就是“伸腿”。
所以，用最常用的六个字来概括减肥：闭嘴，迈开腿。
今天我们不讲“闭嘴”，今天我们只讲“迈开腿”。说到运动，很多人第一时间想到的就是跑步。其实跑步只是运动的一种，并不适合所有人。虽然我是一名跑步教练，但我不建议大家去跑步，尤其是体重较重的人。当你开始跑步时，受伤的机会相当高。
关于身体活动，我一般建议你从步行开始。步行简单易行，几乎每个人都可以做到。在我指导的减肥营中，我通常建议大家每天走一万步，这并不是一个很大的量。而且你不需要一下子全部走完，每天积累一万步就可以了。例如，如果早上步行20分钟，午餐后步行20分钟左右，晚上再步行20-30分钟，再加上一天中其他时间的步行活动，每天完成10,000步并不困难。很多朋友都能轻松超越。的。
但也有人不喜欢走路或在雨雪天气无法行走。那么我们应该做什么呢？其实方法有很多。和跑步一样，步行只是积极运动之一。我们的目标是增加消费，所以任何能增加消费的活动都是可以接受的。比如骑自行车、跳绳、健身操、瑜伽等都是可以的。骑车7分钟几乎相当于步行1000步；而跳绳3分钟相当于1000步，非常适合雨天、雪天或寒冷天在家做。
连做家务都可以。在我的减肥营里，我经常鼓励朋友们多做家务，尤其是在雨天、雪天和寒冷的天气里。
我还总结了各种活动与步行的关系，整理成表格供大家参考。
注：1 MET 相当于每公斤体重每小时消耗 1 kcal 的能量。例如：体重60公斤的人慢走10分钟后，其能量消耗为2.5x60（公斤）x10（分钟）÷60分钟=25大卡。一个体重60公斤的人蛙泳2分钟，相当于1000步。
2 体力活动强度
同时运动后怎么吃减肥，体育运动也可以组合成多个类别。例如，减肥期间每天的运动要求是10000步。如果你只完成了5000步，发现已经来不及了运动后怎么吃减肥，不想再去户外了，可以在家跳绳15分钟（跳绳3分钟相当于1000步，跳绳15分钟就够了） ）。相当于5000步），所以一天的活动量也相当于10000步。
再比如，还可以骑自行车21分钟（骑自行车7分钟相当于1000步，21分钟相当于3000步），中午练习瑜伽28分钟左右（7分钟瑜伽相当于1000步） ，瑜伽28分钟相当于4000步））晚上在家拖地24分钟（拖地8分钟相当于1000步，拖地24分钟相当于运动3000步）。这样一来，一天的运动量就差不多一万步了。
所以，你看，运动其实很简单，找到适合自己的就行了。
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