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减肥的最有效方法不是过度饮食或饥饿，而是要进行轻度禁食。
过度的节食会导致身体陷入饥荒，打开保护模式，您自己的基础代谢价值将减少，并且您的肌肉也将丢失。从长远来看，身体会营养不良，您的身材在减肥后会反弹。
轻禁食的目的是通过限制能量摄入量来减少体内脂肪，并分解体内更多的储存脂肪。在此过程中，我们远离各种不必要的，高热量和不健康的食物，合理地控制卡路里的摄入量，同时补充了人体所需的蛋白质，碳水化合物轻断食可以运动吗，脂肪和其他物质，以使人体健康减轻体重。
坚持禁食1个月后，我的体重下降了15公斤。让我们看看我怎么做：
1。我计算出我的每日卡路里摄入量在100-1200卡路里之间受到控制，以确保每天都会产生一定的卡路里间隙。为了避免任何高热量和高脂食物的诱惑，我拒绝了外卖和零食，煮自己，精心挑选的食物，主要用低油和盐煮熟，以便我可以控制卡路里的摄入量。
2。我进行了16+8个轻型禁食计划，并在一天的8小时内完成三顿饭。例如，晚上9点吃早餐，晚上5点在晚餐完成晚餐，仅在剩下的16个小时里喝水，不再吃水。 16小时的禁食状态可以使身体燃烧脂肪。
3。我每天的蔬菜摄入量将超过一磅。多吃芹菜，苦瓜，羽衣甘蓝，生菜，卷心菜，春季蔬菜，西兰花和胡萝卜轻断食可以运动吗，带有丰富的粗纤维。这可以减少高热量食品的摄入量并防止便秘问题。
4。我将补充高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，鲑鱼，罗勒虾和瘦牛肉，它们可以补充体内的高质量蛋白质，促进肌肉合成，减少肌肉损失并减少暴饮暴食的机会。
5。我将控制我的主食食物摄入量，每餐约一拳，主要是粗谷物，例如糙米，燕麦，土豆，山药，地瓜和豆类。这些玉米颗粒有很长的时间来填充胃，并且不容易转化为脂肪积累。他们还可以补充人体所需的碳水化合物和饮食纤维，这有助于排便。
6。我每天保持适当的锻炼，每天步行超过6k的步骤，与此同时，我将安排10分钟的跳跃或跳绳，以迅速增加我的心率，让我的身体进入燃烧脂肪的状态。
摘要：我坚持要快速亮起一个月，并执行上述6个要点。我的体重下降了15公斤，从130公斤到115公斤。我的身材大大降低了，我的身体变得更轻，我的精神状态也得到了改善。
