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在现代生活中，许多食物的卡路里很高。如果您不运动就吃饭，就无法消耗多余的卡路里。您只能得到一个身体，身体健康和健康状况不断扩大。
有无数的练习和运动方法可用于燃烧多余的卡路里并保持健康。那么哪些运动可以消耗更多卡路里？经济日报经济网络生活频道已经编制了几种不需要太多设备或设施的常见练习。让我们一起学习。
哪些因素会影响锻炼过程中热量的燃烧？
您的体重：一般来说，重量越重什么有氧运动消耗卡路里最多，运动过程中消耗的卡路里就越多。
运动类型：有氧运动比其他类型的运动（例如举重和瑜伽）消耗的卡路里更多。
速度和运动强度：提高速度和运动强度需要更多的氧气，从而增加热量消耗。
尽管每个人都不同，但在运动过程中可以燃烧多少卡路里有一个粗略的估计。以下数据是根据重60公斤的人计算的。
跑步
每30分钟206卡路里
即使跑步缓慢也会在30分钟内燃烧很多卡路里。平均而言，跑步每分钟可以燃烧10.8至16卡路里，这是卡路里练习中最多的卡路里之一。为了增加热燃烧，您可以增加强度或增加冲刺间隔。
远足
每30分钟176卡路里
户外远足是燃烧身体卡路里的最佳方法之一。在大多数情况下，您不会在水平道路上行走，穿过不同的地形或斜坡会运动更多的肌肉，因此您会燃烧更多的卡路里。
骑自行车
每30分钟117卡路里
如果您是自行车爱好者，则可以经常出去运动。在正常的骑行速度下，您可以每30分钟燃烧117卡路里。
跳绳
每10分钟115卡路里
跳绳可以以惊人的速度燃烧卡路里，可以在10分钟内燃烧115卡路里。
走
每30分钟97卡路里
步行是最简单，最可行的运动形式。它不需要特殊的设备，并且可以启动一双合适的鞋子。每天，离开房间休息。
举重
每30分钟88卡路里
尽管不是最快的燃烧卡路里的方法，但举重可以提高力量，增强肌肉张力并促进新陈代谢。您的肌肉质量越多，休息期间燃烧的卡路里就越多。
拉伸瑜伽
每30分钟73卡路里
伸展或修复性瑜伽可能不会燃烧很多卡路里什么有氧运动消耗卡路里最多，但仍然值得您每周的运动计划。定期拉伸或瑜伽练习可以增强移动性，身体柔韧性，并帮助身体恢复和缓解紧张局势。 （ou yunhai）
