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（原始标题：卡路里练习！对各种运动的卡路里消耗的全面了解（包括用于跑步的转换公式）
决定开始减肥后，饮食运动与卡路里的卡路里密不可分。健身教练说，不同的运动消耗不同的卡路里。选择您喜欢的运动可以使其如火如荼地进行，可以消耗大量卡路里来减轻体重。
注意：对于人体中损失的每公斤脂肪，它会消耗7,700卡路里。另一个句子是7,200卡路里。喜欢减肥的学生，请自己计算。哪种练习是最有效的，最高的安全因素和最少的经济投资。
运行时热量消耗的计算公式（仅供参考）：
（1）已知的重量，时间和速度
运行卡路里（kcal）=重量（kg）×运动时间（小时）×索引k
索引k = 30÷速度（最小/400米）
例如：一个人重60公斤什么有氧运动消耗卡路里最多，长距离跑1小时，速度为3分钟/400米或8公里/小时。然后在运行过程中消耗的卡路里= 60×1×30/3 = 600kcal（千瓦）
该计算涵盖了由于基底代谢率的增加而在运动后消耗的一部分卡路里，即运动后体温升高所产生的卡路里的一部分。
（2）已知的重量和距离
运行卡路里（kcal）=重量（kg）×距离（km）×1.036
例如：一个重60公斤并长时间运行8公里的人，消耗的卡路里= 60×8×1.036 = 497.28 kcal（kilocal）
对各种练习的卡路里消耗的全面了解：
游泳：每半小时消耗175卡路里。这是一个全身协调的运动运动，对增强心肺功能，运动灵活性和力量非常有益。它还可以帮助患者从健康中恢复过来，妇女分娩后恢复身体，对老年人和身体较弱的人来说是一个很好的运动。
田径：每半小时可以消耗450卡路里。它可以锻炼整个身体。
篮球：每半小时消耗250卡路里。它增强了灵活性并增强了心肺功能。
自行车：每半小时消耗330卡路里。非常适合心脏，肺和腿。
骑马：每半小时消耗175卡路里。对大腿和意志有益。
滑水：每半小时消耗240卡路里。它对整个身体，肢体肌肉和平衡能力具有良好的运动作用。
高尔夫：每半小时消耗125卡路里。它的锻炼效果来自您需要的漫长旅程和击球运动。如果您能坚持不懈，保持线条美丽将非常有益。
慢跑：每半小时消耗300卡路里。对心脏和肺和血液循环有益。旅程越长，您消耗的卡路里就越大。
步行：每半小时消耗75卡路里。它有益于心肺增强，改善血液循环，可移动关节并有助于减肥。
滑冰：每半小时消耗175卡路里。可以增强整体灵活性和力量。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一种健美运动，可改善一个人的姿势。超过35岁的人们不应该太激动的绳子。
南瓜：每半小时消耗300卡路里。它可以在双腿上锻炼灵活性，减肥并提高速度。但是，心肺功能较差的人不应从事此练习。
网球：每半小时消耗220卡路里。这是一个激烈的练习，可以锻炼心肺功能和运动灵活性。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。这是一种全身运动，对心脏和肺部有益，可以行使重心的运动和协调。
排球：每半小时消耗175卡路里。它主要提高灵活性，跳跃强度和体力，这对心脏和肺有益。
68kg/1h（每小时68公斤的人消耗的卡路里）
1500楼梯（无时间）250卡
快速步行（每小时8公里）555卡路里
快速运行（每小时12公里）700卡路里
自行车（每小时9公里）245卡路里
自行车（每小时16公里）415卡路里
自行车（每小时21公里）655卡路里
舞池舞300张卡
有氧运动300卡
骑马350卡
网球425卡
阶梯机680卡
手球600卡
300张台球
步行缓慢（每小时4公里）255卡路里
慢跑（每小时9公里）655卡路里
游泳（每小时3公里）550卡路里
有氧运动（轻）275卡路里
有氧运动（中等）350卡路里
高尔夫（从后俱乐部步行）270卡
锯木厂400卡
体育300卡
步行机（每小时6公里）345卡路里
旋转滑冰350卡
660纸牌跳绳
郊区滑雪（每小时8公里）600卡路里
练习武术790张卡片
成年人一天需要多少卡路里？
1。卡路里的作用
卡路里来自碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 kcal/g
蛋白质产生卡路里= 4 kcal/g
脂肪产生卡路里= 9 kcal/g。
2。热单位
千瓦利，千瓦利
1 kcal = 4.184 kjoules
1 kcal：这是可以将1毫升水增加1摄氏度的热量。
3。成人每天需要卡路里
成人所需的每日卡路里=
人体基础代谢所需的基本卡路里 +体育活动所需的卡路里 +消化食物所需的卡路里。
消化食物所需的卡路里= 10％x（人类基础代谢所需的最小卡路里 +体育活动所需的卡路里）
成人所需的每日卡路里= 1.1 x（人类基底代谢所需的最小基本卡路里 +体育活动所需的卡路里）
每天成人所需的卡路里
男：9250-10090千焦耳
女：7980-8820千焦耳
注意：食物提供的每日卡路里应不少于5,000 kJ -7,500 kJ，这是维持人体正常生活活动的能量最少。
基本卡路里的简单算法，用于人体基础代谢
妇女：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 9
男子：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 10
人类基础代谢的基本卡路里准确算法需要千瓦
女士
年龄公式
18-30岁14.6 x重量（kg） + 450
31- 60岁8.6 x重量（kg） + 830
60 + 10.4 x重量（kg） + 600
男人
18-30岁15.2 x重量（kg） + 680
31-60岁的旧11.5 x重量（kg） + 830
60 + 13.4 x重量（kg） + 490
这可以解释为什么许多人坚持每天锻炼，但不能减肥！他们看不到体重是有原因的：
1。有氧运动时间少于30分钟，无法实现减肥效果。
运动的前30分钟消耗体内的水和糖，您将在30分钟后开始消耗脂肪。减少水分和糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪，您才能真正实现减肥的目标。
2。许多人的运动方法是混乱且不科学的。
您需要制定一个完整的计划，以减轻体重和减肥。
3。运动强度也是一个影响因素。
锻炼减肥是为了促进能耗。同时锻炼，较高强度消耗的能量绝对比强度更大的能量小得多，因此减肥效果更为明显。建议在身体可以承受的范围内依靠运动减肥1-2个小时的人，以中等强度的锻炼，主要是有氧运动，例如中等速度跑步和绳索跳过什么有氧运动消耗卡路里最多，然后在适当的力量训练中进行配合。不建议简单地增加运动时间和强度以追求减肥效应，因为这只会使人们变得非常疲倦，甚至会导致失眠。
那么，锻炼后如何控制食欲？
1。掌握锻炼后吃饭的时间。
一般而言，建议在运动后30分钟内进食。锻炼后15-30分钟进食时，受试者消耗的能量要少于锻炼后1小时。
2。养成更多水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比喝更少的水的人每天吃的食物少约200 kcal。
3。选择食物特别关注。
锻炼后，您可以吃一些包含糖和蛋白质的小吃，例如脱脂酸奶，谷物饼干，瘦肉产品等。但是请小心减少脂肪的摄入量，最好不要吃甜点和汉堡。
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