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每个人都知道运动对身体有益，并且知道苗条需要运动，但是天气太冷了，如果您懒得搬家，怎么会减肥呢？实际上，您不运动都没关系！一名医生建议在日常生活中可以做的“微观运动”，教您下班，外出开展业务，然后购物以默默增加您的运动量，您每天可以累积50分钟！
常规运动太适合现代人去做
无论是公众还是想减肥的人，运动通常都有不足的问题。你可知道？过去，实施了“ 333练习方法”，建议每周30分钟进行运动3天，心跳每分钟达到130次。最近，它已更改为“ 531运动方法”，建议每周30分钟进行5天运动，而心跳每分钟110次。
尽管强度略有降低，但每周5天锻炼甚至更难！运动必须如此艰难吗？ Shuanghe医院的医学医生Liu Xianda说，上述运动建议处于理想状态，但是现代人忙于生活，花那么多时间并不容易。
在第一天，很容易增加5个微型行事的活动数量
如果您确实在一周中找不到3到5天，并且每次连续30分钟锻炼30分钟，那么您不妨以“累积”的形式进行一些“微观运动”，以增加您的日常活动机会，这仍然是有益的，这比完全没有动作是有益的。 Liu Xianda博士教您以下5个技巧，可以轻松地在一天之内积累50分钟的运动：
【首先举动】
将您的汽车停在远离公司或目的地以增加步行时间。微观运动时间：5分钟
【第二步】
减少乘电梯的机会。如果公司或任何建筑物中的地板不多，则可以使用攀岩楼梯上楼。微观运动时间：10分钟
应该注意的是，如果地板太多，爬山后的结论太多，无法得出结论，可以用电梯代替一些地板，而心肺功能改善后，爬楼梯的地板将中等地增加。建议乘坐楼下的电梯，这不会影响您的膝盖。此外，对于患有膝盖变性，心血管疾病或过度肥胖症的人各种减肥运动，需要仔细评估此技巧，或咨询医生是否合适。
【第三次举动】
下班或离开目的地，步行到以前的停车场。微观运动时间：5分钟
【第四次举动】
去您家附近的市场买东西，在街上散步。微观运动时间：10分钟
【第五举动】
晚餐后，出去散步，得到一些透气。微观运动时间：20分钟
如果您刚刚吃了填充物，建议您缓慢行走，然后慢慢提高速度。此外，不建议在就寝前2小时锻炼身体，因为有些人会因兴奋而失眠。
哇！上面的累积运动时间是50分钟！
Liu Xianda博士提醒上述步行速度应比平常快一些，达到轻微的哮喘水平，这更重要。相反，出汗是否不是重点。它主要是要达到一定的运动率，以便可以训练心脏和肺功能，并可以促进身体。如此高兴的是，每次运动后，身体的代谢率将持续一段时间！
531锻炼方法是每天微型运动的主要方法
当然，如果公众可以花时间进行30分钟的步行，慢跑，游泳各种减肥运动，骑自行车，有氧舞蹈和其他练习，那是理想的选择。在激励自己努力工作以实现“ 531锻炼方法”的同时，您还可以使用以上5个技巧来增加运动量，以弥补日常锻炼的短缺。
