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月经期间的减肥方法。激素会影响减肥的影响。 “诅咒”一词可能有点不友好地描述我们体内的激素，但是谁能完全摆脱对我们的控制？即使是最平静，最理性的女人，也应该花一些精力来应对每月的“ PMS”全面情感反应。我们体内的三种主要激素 - 雌激素，孕酮（孕酮）和睾丸激素（睾丸激素）以及任何人的缺席或罢工都会影响您的身体健康，思想和情绪。研究发现，体内的激素越多，身体状况越糟，在月经期间尤为明显。因此，女运动员应在参加重要比赛时试图避免月经周期，因为这一时期是身体健康的最糟糕时期。研究表明，激素的分泌不仅会始终影响女性的情绪，而且对运动和健身的影响产生了相当大的影响。锻炼专家建议：根据生理周期的几个不同阶段的激素分泌调整健身计划不仅可以使健身效应更有效，而且还可以同时训练体内的激素正常寿命。月经期间的减肥方法是黄金时期的体重减轻。早期阶段（月经后的第1-10天） - 对减肥有益。特征：在此期间，雌激素分泌很强，可以持续约14天。这是一个抑郁和压力的时期。健身计划：您应该选择温柔的裸手练习，例如简化的太极拳，瑜伽等。如果您仍然在裸手开始之前仍感到恼火，开始，散步，慢跑，滑冰缓慢和缓慢的游泳都会有所帮助。这也是减肥并在早期阶段建立健美运动的好时机。
应该注意的是，上述活动不应大，时间不应该很长。您必须避免参加需要技能和响应能力的运动。网球和南瓜不合适。这些运动可能会导致您由于错误和损失而生气和波动。媒介（第11-19天） - 体重减轻的黄金时期，特征：女性通常在月经后的第14天排卵。雌激素的分泌达到峰值之后，此时它开始下降，孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素的分泌很强时，它将加速体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗生理周期运动减肥，因此排卵期的前4-5天是进行有氧运动的最佳时机。这两种激素会导致体内的水分保存，如果您不进行有氧运动生理周期运动减肥，则可能会遇到水肿和体重增加。健身事件：跑步，游泳和骑自行车应该越长。这些练习特别容易消耗卡路里，对于那些想要减肥的人来说，是最佳选择。您还可以参加其他更先进的有氧运动，例如节奏练习，舞蹈课等。后来的阶段（第20-28天） - 适用于力量训练，特征：孕酮分泌从第3周开始达到顶峰，自第4周以来就开始下降。此时，您将再次返回早期的物理学状态。您可以在20至24日进行更长的时间进行有氧运动，但是在24至28日，必须逐渐降低运动时间，频率和强度。健身计划：除了中间提到的练习外，您还应该进行一些额外的力量训练。尽量避免参加需要技能和反应能力的运动。锻炼是消除体内不适症状的最佳方法。您可以选择娱乐性和竞争力的游泳和瑜伽等活动。如果您喜欢健身房，请每天（至少20分钟）快点去舞蹈机，划船机和跑步机炫耀。自定义个性化的减肥计划并检查食物的卡路里。
