娱乐
在丁·隆吉（Ding Rongjing）教授的“神秘的梗塞和心肌康复”的读者沟通小组中，患者问：如何在运动冠心病期间确定有氧阈值和厌氧阈值心率？下面，编辑将通过有氧运动和厌氧运动之间的差异以及如何确定有氧阈值和厌氧阈值心脏率，告诉冠心病的朋友如何通过有氧运动和厌氧运动之间的差异更有效地运动。
如何确定有氧阈值和厌氧阈值心率
有氧运动是指氧与代谢有关的人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。因此，它的特征是强度低，节奏和持续时间。厌氧运动是指人体在短时间内进行一些高速和剧烈运动。当人体努力运动时，氧气供应不足，或者人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“有氧能源供应”，即体内的糖通过厌氧发酵产生能量来满足人体的需求。厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。
有氧阈值在将脂肪代谢并以1：1的比例代谢时反映了人体的速度。对于大多数人来说，在运动强度低于最大氧气消耗的50％之前，人体的主要能源为脂肪，但是在超过50％的临界点之后，随着训练距离的增加和强度的增加，人体开始代谢碳水化合物。
随着氧气摄入逐渐增加，骨骼肌收缩使用的能量供应系统也会发生一系列变化。厌氧代谢提供的能量逐渐增加，血液乳酸水平逐渐增加。当达到最大氧气摄入水平时，血液乳酸可以增加到10〜12 mmol/L，心率接近最高的心率。因此，最大氧气摄入强度可以维持的运动时间相对较短。随着氧气摄入逐渐增加，血液乳酸的增加存在一个转折点，在此转折点之后，血乳酸迅速增加。血液乳酸扩增的拐点达到的最大氧气吸收百分比称为厌氧阈值。
如何确定有氧阈值和厌氧阈值心率
有氧和厌氧之间的主要区别是心率的厌氧阈值有氧运动掺杂无氧运动，这是有氧运动的心率极限。我们通常将其称为“极点”或“关键点”。如果您接近或超过此限制，则将是厌氧练习。
另一个非常重要的概念是心率储备，这是最高心率与静息心率之间的差异。最大心率可以通过：220 -age计算。例如，一名25岁的中度肥胖患者的静息心率为每分钟70次，并且强度设置为30％的心率储备。然后他的运动强度应为：（220-25）x30％ + 70 = 128.5。锻炼过程的中心率监测通常需要10秒的心率。肥胖患者的目标心率可以设置为每分钟126次，即10秒的心率为21次。
厌氧阈值是测量运动和厌氧运动的分界线。对于患有冠心病的患者，在冠状动脉疾病的继发性康复处方中，必须需要有氧运动，尽可能接近厌氧阈值，但不超过厌氧阈值。有必要提醒所有人有氧运动掺杂无氧运动，在锻炼期间，除了确定运动强度外，我们还应注意确定运动持续时间。
