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容易增加体重的部分是胃。特别是对于有产后的母亲，如何通过运动减少腹部？在下面经常做收腹鼓肚子运动，编辑将与您分享一些练习，以增加腹部压力并给您腹部平坦。
木板会增加腹部压力吗？
是的。
实际上，木板训练属于腹部深肌组织的横向腹部肌肉，普通健身专家表现出的腹部肌肉都属于腹部腹部肌肉直肠腹部。当然，作为人体的皮带，横向腹部肌肉在保护身体的稳定性和增加身体的耐力方面起着关键作用。
横向腹部肌肉位于内部和外部倾斜腹部肌肉的内侧，从肋骨向侧面突出，并连接到腹肌腹部肌肉。用十个手指按下肚脐下方约一分钟的位置，凸起胃，将手向上推，还有横向腹部肌肉。我们在日常锻炼中，这是一个令人难忘的位置。
横向腹部肌肉会增加腹部压力。良好的横向腹部肌肉可以有效地防止我们患有上和下部综合症，有效保护内部器官，并将其返回正确的位置。横向腹部肌肉也可以保护最深层的脊柱。由于腹部肌肉很少锻炼这种肌肉，因此很难用超级意识来锻炼这一部分。
最简单的是深呼吸。最初，训练每天增加5分钟经常做收腹鼓肚子运动，然后从简单到困难增加到20分钟。
哪些运动会增加腹部压力
腹部收紧
开始位置：跪在垫子上，双手支撑上身，膝盖和手之间的距离是肩膀的宽度。放松腹部肌肉。
行动过程：使用力收缩上部举重腹部肌肉。在最高点控制几秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
关键点：在此动作中，横向腹部肌肉负责拧紧腹部，耐药性来自内部器官的内部压力，因此强度不高。在运动过程中保持正常的呼吸，在关闭腹部时不要深深吸气，并在腹部放松和下垂时进行腹部呼吸。保持脊柱静止，避免倾斜骨盆。这种运动也可以更改为坐姿或站立的姿势以抓住腹部，以便您可以在办公室休息期间进行锻炼或等待公共汽车。关键点基本相同。
呼吸腹部并改善腹部肌肉力量
1。直立在整个身体上，放松肩膀，向后倾斜，向下压，让胸部正确打开，然后将腹部放开，就像穿一双紧身裤一样。保持腹部闭合，自然呼吸30秒。
2.请注意以下事实：关闭腹部时，请勿将肩膀抬起。您应该始终放松肩膀，不要施加任何力量。
3。您也可以靠在墙上，以帮助您的头，背部，臀部，小腿和高跟鞋靠在墙壁上，以便在腹部呼吸时保持正确的姿势。
拉伸肩blade骨也可以减少腹部
也许您会发现自己正在进行一些运动以运动腹部肌肉，但是腹部上的脂肪不能减少。如果您想减少腹部，那么锻炼腹部是不够的。
减少腹部脂肪的最有效的运动方法：
饭后散步
全餐后不要立即坐下来，因此，如果您想减少腹部，只能在饱满时尝试尽可能多地走路。即使天气不好，它也会下雨，也不能出去散步，也不要坐在室内。站立一个小时比坐着好。您可以找到一张更高的桌子，然后上网看电影之类的东西。它将在一个小时内过去！
踏板
只想让您躺在地板上，假装踏板一辆想象中的自行车。
正确的动作是按下后面的地板，将手放在头后。将膝盖抬高到四十五度，然后踩踏脚，触摸左脚踝右膝盖，然后用右脚踝触摸左膝盖。
