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春天，各种衬衫、热裤纷纷问世。 这时，头部的曲线就是美丽的决定点！ 而且天气太冷不能去瑜伽室，出去慢跑出汗多怎么办？ 没关系，明天我就教大家一些懒人绝对乐于做的“睡前性感运动”。 这些都是简单的动作，躺在床上就可以完成。 每天花十分钟不仅可以帮助消肿止痛，还能收紧头部曲线，让笔腿不再是梦想！
睡前性感运动1：靠墙
无论你是久坐的上班族，还是久站的上班族，回到家都应该感觉手臂很痛很酸吧？ 这时候，最懒的方法其实就是半蹲！ 靠墙蹲可以帮助缓解压力、促进血液循环、消除水肿等。 深蹲时，不需要让手臂与身体成90度，45度左右即可。 五分钟后，如果感觉脸有些僵硬就可以放下了！
睡前性感运动2：空中蹬车
还有一个很简单的动作就是空中踩自行车。 将右手放在床垫下并扣在一起。 然后像踩自行车一样抬起四肢并弯曲膝盖。 注意动作越慢越好。 如果你想走得更远，脚步可以稍微放松上半身，你会感觉胸部肌肉更加滋润。 这个动作不仅可以帮助你减肥，还可以提高核心、瘦腹部！
睡前性感运动3：剪刀交叉
躺在床上，然后将四肢尽量伸展，然后缩回成剪刀状的十字形。 这个简单的盘腿动作可以收紧手臂两侧的胸肌。 睡前做也能起到拉伸的效果。 也推荐给有瘀斑困扰的人！
睡前性感运动4：侧踢
保持俯卧坐姿，支撑手握拳，用手指支撑在床上。 小腿在舒适的坐姿下自然向后移动，内腿放至最高处再放低。 这个侧踢动作可以有效拉伸很少活动的肩膀上侧。 同时，结合收紧腹部，还可以训练核心稳定性！
睡前性感运动5：桥式
如果你想改善下半身的腰线，或者烦人的假胯宽，桥式是不错的选择！ 躺在床上，脚后跟弓步，脚底着地，右手放松，手掌向下放在身体右侧，头部收紧，使手臂平放在地面上。 然后举起手臂，使手臂、大腿内侧和头部成一直线。 不仅可以锻炼臀部、腿部和胸肌，还可以矫正姿势。 这是男生一定要学的动作！
睡前性感运动6：拉筋运动
完成以上练习后，别忘了做一些伸展运动！ 尽管睡前伸展运动有很多用途，但它可以帮助您释放压力和疲劳哪种运动减大腿，并帮助您更快入睡。 通过这样的出汗运动，还有助于维持新陈代谢哪种运动减大腿，在睡眠时燃烧更多的热量。
