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随着我家肥胖者的增多，越来越多的人加入到减肥的行列中，肥胖者不在少数，但是能够减肥成功的却寥寥无几。 大多数减肥的人在减肥的第一周就已经放弃减肥了，因为他们都认为减肥很辛苦。 除了禁食，他们还需要花时间锻炼身体。 真的很恶心。 还是让身体还是胖点比较好。
肥胖的体型让我们穿起来很难看，而漂亮的女孩总是因为体型而被拒绝。 现代社会是一个看形象的社会。 瘦的人已经不流行了，还会被人取笑，肥胖的身材会给身体带来很大的伤害，比如心血管疾病、糖尿病等，而且和肥胖的联系特别大。
减肥已经成为大趋势，如何减肥成为很多人的烦恼。 吃的很简单，很容易让身体变胖，想减肥就没那么容易了。 不是简单的不吃饭能不能减肥，而是要通过饮食和运动来减肥。
瘦身可以从这3个方面入手，6个动作帮你在家瘦腰，让腰腹变平！
第一方面是控制热量的摄入，合理饮食
我们之所以发胖做什么运动可以全身减肥，主要是因为热量摄入过多，并不全是因为吃得太多。 比如水果吃多了，就不容易发胖。 吃高热量的食物，热量摄入就高，吃得越多，热量摄入就越高，吃得越少，热量摄入就越高，所以热量控制就显得尤为重要。
减肥期间的饮食原则是：多菜少肉，多吃高蛋白食物，高纤维食物，少量复合碳水化合物做什么运动可以全身减肥，少量优质脂肪，每天多吃水果，吃少吃甜蔬菜。 身体有足够的营养。
第二个方面就是通过生活习惯来改善我们易胖的体质
上面说到的一点就是我们日常生活的生活习惯对我们的减肥效果影响很大。 养成久坐、不熬夜、不乱吃乱喝、喝水细嚼慢咽等习惯，都能让我们快速瘦身。
第三方面，运动减肥，提高个人体质
我们最常做的运动是慢跑。 很多人无法坚持慢跑，不仅仅是因为自身的激励，更多的是因为慢跑的过程很累，想坚持锻炼。 这样，运动前的准备工作一定要做好。 比如运动鞋、运动服等，在运动之前给自己一种仪式感，这样才能坚持下去。 非常舒适的运动服和运动鞋尤为重要。
我总是责怪我没有时间减肥。 你可以在家减肥。 穿上自己喜欢的运动服和无袖运动服，每晚在家坚持20分钟的减肥运动，让你2个月瘦下来。 减掉了 15 磅。
以下6个动作，每晚坚持做3-4组，间隔20秒，让自己在30分钟内完成。
1.前后跳
2.原地小跑
3.左右跳
4.高踢
5. 波比跳
6、跳绳
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