减脂期最科学有效的运动处方第一步是什么？

慢跑是一种特别好的减肥运动。 慢跑比较普遍。 有氧运动对人体有很多好处，所以最好每天晚上坚持慢跑。 慢跑可以促进身体脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，提高人体的抗寒能力，下面就来详细了解一下吧。

慢跑确实是一项很好的有氧运动。 而如果单纯以减肥为目的进行长期的慢跑或其他有氧运动，将脂肪作为能量来源，24小时内无论做什么运动减肥方法，都会被消耗掉。 权威研究表明，进行 30 分钟的有氧运动和进行 3 次 10 分钟的有氧运动在减肥效果上没有显着差异。 这就是为什么很多人跑了很长时间也瘦不下来的原因。

最后，仅仅跑10速30分钟就比以前轻松了一些。 其实说到这里，应该有人反对，说某某靠慢跑瘦了很多。 的确如此，但他慢跑减肥的前提肯定是无意或有意造成热量不足，再加上慢跑减少消耗，导致体重突然下降。 而这些人大多处于进入瑜伽室的初期，1~2个月后体重几乎没有变化。

减肥期最科学有效的运动处方，第一步就是管住自己的嘴巴，然后进行以力量训练为主，有氧补充为主的高效训练，有氧要多样化，不要单一。 你摄入的总是比消耗的多，所以你所做的都是无用的。 减肥的话，三天跑10次，深蹲1000次，也不管用。

通过介绍，我们了解到，以上几种运动方式都有减肥和改善体质的作用，但是这些减肥方法并不是容易倒退的。 应该用这些方法来增肥，减肥效果会更大。 更好的是运动减肥方法，注意饮食控制，减少热量摄入。