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落后一寸，老了三岁，肥背不仅影响身材，还显老。 日常生活中，背部总是很难看到，所以背部肥胖总是被忽视。
因此，在日常生活中，尽量多做能拉伸背部的运动，不仅可以防止背部肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调整背部肌肉的形状。
漂亮的背部，肌肉量要恰到好处瘦后背运动图解，而且肌肉要够紧实。
但由于对身体姿势要求不严格，总会造成腰背松弛、驼背等姿势，不仅会造成背部肥大，还会影响身体新陈代谢和容貌。 此外，背部肥大还会增加肩胛骨的压力，容易造成肩酸，使棕色脂肪细胞减少。
其实瘦背、调整身姿都很简单。 只要有空做以下的伸展运动，就能达到瘦背、调整背部肌肉的效果。
①双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，站立时挺胸抬头。
② 屈肘，掌心置于脑后并拢。 不要把肩膀抬高，尽量放松。 收紧腹部和臀部肌肉群。
③ 调整好呼吸后，将交叉的双手慢慢向上伸直。 这时瘦后背运动图解，为了让伸出的手臂贴在耳朵上，手臂要收紧。 在拉伸的过程中，全身都要尽量往上拉，保证全身的肌肉都被拉伸到极致。
通过有效锻炼肩胛骨周围的肌肉群，不仅可以瘦背，还可以刺激肩胛骨内的棕色细胞群，起到瘦背和促进新陈代谢的作用。 此外，这个拉伸还可以消除肩胛骨的酸痛，缓解颈椎的症状。 想要减肥和调整背部肌肉的形状，就必须经常做上述的伸展运动。
刚开始运动可能会觉得有点吃力，但习惯之后，可以拿着哑铃或者装满水的塑料瓶等，这样增加运动的负荷，不仅可以增加运动效果，还能更好的锻炼身体背部肌肉。
如果背部紧实，线条优美，不仅可以改善体型，还可以使身体变瘦。
