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你有没有遇到过这样的情况，你很努力的运动，吃的很仔细，但是就是瘦不下去了？ 很多人会说你已经到了一个“高原”。
如果遇到这些情况，还是要科学理性地分析。 并不是所有减肥减不下来的情况都叫“平台期”。
早期减肥
在减肥初期，很多人会发现自己坚持运动运动减肥平台期可以减少运动量吗，清淡饮食，体重并没有像其他人一样直线下降，因此会感到非常内疚。
这个阶段出现这样的情况，不能说是“平台期”，而是身体在进行结构性调整。
大部分原因是因为你开发了更多的胸肌。 长期的运动会消耗体内的脂肪，也会降低胸肌的比例。 胸肌的密度低于脂肪，即在同等重量下，胸肌的体积远大于脂肪。
因此，即使体重秤上的数字相同，您实际上看起来更瘦，体型更好。
很多人说我运动了一个月甚至半个月瘦不下来，心情郁闷。 显然，任何运动通常需要三个月才能看到明显的效果。 如果你还没有坚持到这个时间点，只要坚持运动，控制饮食，很快就会看到效果。
经过一段时间的减肥
有些人前期对减肥很感兴趣，恨不得只喝白开水，每天练三遍，这样效果更明显。 然而，减肥是一个持续的过程。 开始的热情逐渐消散后，三天钓鱼运动，饮食逐渐回升。 随着运动量的减少和饮食控制的放松，消耗和摄入进入了平衡状态，所以体重不增不减，停滞在原地。
这些情况并非停滞不前，而是减肥即将失败的信号。 如果持续下去，消耗和摄入就会逆转，体重就会开始增加，减肥最终宣告失败。
这个时候，你要重新审视自己运动减肥平台期可以减少运动量吗，严格执行自己的减肥计划，才能打破平衡，继续减肥。
真正的高原
真正的平台期应该是在阶段性减肥成功之后出现的。 比如，经过一段时间的努力，你成功减掉了5公斤。 奇怪的是，你还把以前的运动和饮食习惯保持得很好，体重一点也没有。 减少。
很多减肥者都会遇到这样的“平台期”。 这个时候，再减一斤、两斤就变得异常困难了。 有些人会因此失去信心，失望感会挥之不去。
高原似乎是由于人体是一个智能的自我调节系统：
一方面，体重增加削弱基础代谢，降低身体能量消耗。 基础代谢可占我们全天能量消耗的 60-70%。 肥胖的人更容易感到饥饿，这是由于他们的体重大，基础代谢高造成的。
另一方面，持续的运动促进了身体机能的提升，同时也让你的身体逐渐适应了这些运动节奏。 它会调整以使用最少的能量来支持你完成固定节奏训练，而这些“节省”将减少你的体重减轻。 重是劣势。
虽然，高原期从另一个方面反映了你身体素质的提升，现在你可以用较低的水平来达到能量和消耗的平衡。 所以，当你还是保持原来的运动强度和饮食时，它们之间已经达到了平衡，体重就不会再下降了。
打破高原最好的办法就是打破现有的平衡，大致如下：
1.改变现有的锻炼形式。
在现有的训练计划中加入一些以前没有的内容，迫使身体发生变化甚至有点不舒服，让身体挑战新的运动节奏和运动强度。
比如很多人每天晚上匀速跑6公里。 早期疗效好，接受后感觉疗效甚微或无疗效。
这时候不妨试试每周间歇跑一次。 就是以更快的速度跑更短的距离，然后停下来休息一段时间，待体力恢复后，再以同样的方式继续跑几组。 比如高速跑1公里休息1分钟为一组，做5组。
这些间歇跑的训练方式，会让身体处于一定的二氧化碳透支状态，可以提高身体的无氧能力。 同时，间歇性跑步有很好的减肥效果。 慢跑时，间歇跑消耗的热量与常规匀速慢跑基本相同，但间歇跑加快了身体的新陈代谢，可以让身体在慢跑后数小时内保持燃烧热量。 间歇跑后要注意补充水分和食物，让身体感觉更有营养，支持分解脂肪，让减肥效果更持久。
另一种方法是每周参加一次长跑，距离是之前单次跑步距离的 1.5-2 倍。 长期跑步是吸氧减肥的好方法。
如果你从来没有尝试过无氧运动，那么你可以在训练中减少一些力量阻力训练，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，而训练后胸肌的恢复也会消耗热量，这会给你带来额外的收益。 尝试其他运动，如游泳、登山、骑自行车、健美操等。这种运动不仅能帮助你打破平衡，更有效地消耗卡路里，还能让你的运动变得不那么乏味。
2、从饮食上找原因
可以适当减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物的摄入，用荞麦、玉米、红薯等杂粮代替一些精加工的面条和大米。
在饮食方面，也可以少食多餐，即三餐分成五餐，同时保持三天的总摄入量，两到三个小时吃一次。 比如晚上9点30分加一份蔬菜和几颗坚果作为下午点心，晚上3点加一块杂粮蛋糕和牛奶作为晚间点心。 这样吃的目的是为了避免一顿饭吃太多，避免血压急剧下降。
3.充足的睡眠
睡眠不足是减肥的最大敌人。 研究表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的女性患肥胖症的可能性比睡眠充足的女性高 30%。 前三晚睡眠不好的人，第二天很容易在不知不觉中多摄入549卡路里的食物。 此外，睡眠不足可减少20%的脂肪消耗。
因此，有专家建议，要想达到减肥的目的，每晚至少要保证7.5小时的睡眠。 只有让身体得到更好的休息，才会有理想的减肥效果。
