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我们都知道通过有氧运动可以减掉脂肪，但这并不是减脂的唯一选择。 其实减脂的方法有很多，受到很多健身爱好者的青睐。
事实上，任何在健身房进行的阻力训练结合适当的饮食调整都可以有效减脂。 有许多天然食品不仅非常健康，而且如果您明智地选择饮食摄入量，还可以成为很好的脂肪燃烧器。
这里有 5 种减肥的好方法，以及一些饮食技巧
好消息是，这些方法不是通常枯燥的有氧运动。
1 力量训练（增加身体肌肉量）
力量训练是一个统称，又称“强铁”，是燃烧脂肪的最佳方式之一。 它可以增强您的身体，还可以增加您的身体肌肉质量，您拥有的肌肉质量越多，燃烧的卡路里就越多。
如今，好的减肥运动通常是同时锻炼多个肌肉群的多关节运动，例如硬拉、深蹲、卧推、引体向上等。
复合运动之所以受欢迎，是因为它可以同时刺激多个肌肉群，达到更大的阻力负荷，从而导致更多的能量消耗，同时还可以很好地增肌，无论你是增肌还是塑形都可以无害。
全身力量训练：
2体能训练
力量训练包括大量的爆发性工作，通过在短时间内最大化肌肉。 这种类型的训练可以提高运动能力、肌肉力量和力量，还有助于增加肌肉大小。
体能训练方法：
每个动作重复10-12次，重复3-4组。
3循环训练
循环训练是一种极好的减脂训练方法，这就是为什么它在健身爱好者和运动员中如此受欢迎的原因。 几个不同的动作组成一个集合，每次完成这个集合，每个动作之间没有间隔。
巡回训练侧重于调节身体，同时锻炼肌肉，提高耐力和力量。 它不需要太重，它简单快速。
电路训练示例：
依次做以下每个动作，直到全部完成，动作之间最好不要休息，但必要时休息（不超过15秒）。 总共重复3-4轮。
4 自重训练
自重训练的好处是不需要太多的器械和工具，不受时间和空间的限制。
基本体重锻炼示例：
这些动作是最基本的，做起来也很简单。 如果你没有足够的力量做俯卧撑，可以从膝盖上的半俯卧撑或墙壁俯卧撑开始。
这是中级/高级体重锻炼：
这些更具挑战性，更难意味着更好的结果。
自重训练有很多好处。 即使你是健身房教练，也可以在训练计划中适当穿插自重训练来提高身体的协调性，或者单纯作为训练调整来寻找不同的运动乐趣。
5个适合训练的大重量
你可以通过大重量训练来锻炼肌肉。 做大重量训练时，选择4~8RM的重量，每周进行一次大重量训练。
通常我们增肌训练都是用8-12RM，8-12组的次数有利于肌肉维度的增长，也就是说增肌的训练更多的是靠重复为什么有氧运动能减肥，而不是专注重量级上。
关于大重量训练需要注意的一件事是不建议训练过于频繁。 它会给身体和神经系统带来很大的压力，你的骨骼和关节经常需要从这样的训练中恢复，太频繁会大大增加受伤的风险。 每周最多训练 1 次。
然而，大重量训练还是有很多好处的，它可以有利于脂肪燃烧。
全身重量训练示例：
减肥饮食建议
以上都是对减脂效果非常好的食物。 您不必像健美运动员那样将它们煮沸。 您还可以学习一些好的烹饪方法。 只要您能确保日常饮食的大部分内容尽可能多地使用这些成分，您就一定会看到减肥效果。
减脂是一场持久战，很多人通过有氧运动减肥却以失败告终。 为什么？
无论是跑步、椭圆机还是动感单车，都是简单的有氧运动。 乏味和难以坚持已经成为大多数人减肥的障碍。
以上方法结合阻力训练、自重训练、循环训练和大重量训练为什么有氧运动能减肥，可以让你日常的减脂训练不重，摆脱枯燥的减脂方法更容易坚持。
一定要控制饮食。 没有饮食控制，一切减肥都是耍流氓。 多吃健康、低脂肪和高蛋白的食物。
