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很多健美者在饮食和运动上都非常自律，尤其是在饮食上更加注意，对一些食物的营养成分和热量都比较熟悉。 蛋白粉是很多健身者经常服用的补品之一，吃蛋白粉也有一定的时间注意。 那么你觉得健身前吃蛋白粉好还是健身后吃蛋白粉好呢？ 我们去看看吧！
健身前吃蛋白粉好还是健身后吃蛋白粉好
适合运动后饮用。 一般来说，对于需要通过喝蛋白粉来补充蛋白质的健身人士来说，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度运动会消耗肌肉蛋白质，对肌肉不利运动前喝蛋白粉吗运动前喝蛋白粉吗，所以运动后一定要及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅可以保证肌肉不会因为蛋白质不足而受损，还可以帮助肌肉的恢复和再生长纤维，对肌肉生长有最好的效果。 另外，睡前也可以喝点蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间，睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉生长，还要保证高质量的睡眠。
健身需要蛋白粉吗？
看看健身目标。 健身期间蛋白粉不是必需品。 在食物中补充足够蛋白质的人不需要吃蛋白粉。 只要想通过健身强身健体，适当减肥增肌，就没有必要吃蛋白粉。 大重量的肌肉训练，想要打造高大健美身材的肌肉男，或者日常饮食中蛋白质食物摄入不足的健身人士都需要蛋白粉。
运动时吃蛋白粉的作用
一项实验发现，6克必需氨基酸与35克糖结合，可使运动后肌肉蛋白质合成率提高3.5倍。 虽然一般情况下，蛋白质并不直接参与供能，但当你运动超过30分钟后，体内糖原的储存和分解已不足以维持运动所需的能量，此时蛋白质参与供能这次。 在运动中摄入蛋白质，可以显着提高运动的耐力水平。 因此，运动前，将1-2勺蛋白粉倒入健身摇摇杯中，再买一瓶运动饮料。 运动20分钟，微微出汗后，将运动饮料倒入健身杯中，小口慢慢饮用。
