娱乐
骑自行车可以减少腹部脂肪吗？
骑自行车可以减少腹部脂肪！
骑自行车是一种有氧运动，主要是锻炼身体的腿部和臀部肌肉，但如果方法运用得当什么运动可以减腿，也可以起到减肚子的作用。 关键是在骑自行车的过程中要有意识地运用腹部的力量。
温馨提示：
除了骑自行车或其他运动来减肥外，还要注意饮食，多吃素，少吃肉。 只有长期坚持，才能减肥。
肚皮骑自行车
1.减脂循环法
以中等速度骑行通常需要不间断连续骑行40分钟以上。 同时注意规律的深呼吸，不仅可以提高心肺功能，还可以有效燃烧腹部脂肪，对于减脂非常有效。
2. 强化循环法
首先，要求以自己60%的极限速度骑行五到七分钟，其次，用心率计观察自己每分钟的脉搏，使其在心肺功能训练范围内，这样从而达到锻炼心血管系统的效果。
3. 电源循环方法
也就是根据不同的情况来硬骑，比如：上坡或上坡时调整档位大小（限于五速或十速可调速自行车），这种方法可以提高腿部的肌肉力量或肌肉耐力，并且可以锻炼腹肌。
4.间歇循环法
骑车时，先以中慢速骑行一到两分钟，再以1.5到2倍的速度骑行两分钟，再以中慢速骑行，再回到快速。 对有氧运动的适应性。
5.骑自行车锻炼核心肌肉力量
骑行过程中，臀部离开座位，但身体没有直立，同时核心部位（腰腹部）发力，控制身体平衡。 这种方法可以训练核心肌群的力量。
6.用脚底骑自行车
用脚底触碰脚踏板，按摩脚底穴位，疏通筋脉，促进新陈代谢，有效瘦腹。 具体方法是用踏板每次蹬自行车30-50次。
7.热身循环法
右脚跟着地，脚抬起，然后想象臀部向后坐，上半身向前压，感觉右腿后侧伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后弯曲膝盖，并将右脚靠在左大腿上，想象臀部向后坐，并带动上半身向前压什么运动可以减腿，拉伸右大腿外侧，10秒后换腿，然后左脚站立，握住右脚踝右手使脚踝靠近臀部，10秒后换边做。
其他收腹运动
1. 肚皮舞
减腹指数：★★★★
肚皮舞经常被宣传为健身运动。 这个运动增加了腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧掉很多多余的脂肪。 一段60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量。 它是减少腹部最有效的运动之一。
肚皮舞基本动作：在胯部画8个数字
操作方法：双手抬起或放在腰部，身体其他部位保持不动，用腰腹肌带动胯部在空中画8字形。 你可以在家里看电视的时候做这个动作。 速度不需要很快，但是记得要到位，画一个完整的8字。
2.空中骑行
减腹指数：★★★
空中单车之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要用到腰腹的力量。 动作越标准，对腰腹部的锻炼就越有力量。 运动量不要太大，最好在睡前做这个动作，效果会更好。
空中自行车练习方法：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身紧贴地面，然后弯曲膝盖，交替模拟踩自行车的动作，大约30-50次每一次。 如果您刚开始，请在臀部下方放一个枕头以提供支撑。 做动作时，注意脚背的直线度。 动作可以慢一些，但要慢慢完成动作，感受腹部和腿部的肌肉紧张。
3.旋转呼啦圈
减腹指数：★★★
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分利用腰腹部的力量。 在减肚子的同时，还能塑造腰线。 但是，要选择重量适中的呼啦圈。 如果太重，会伤害腰部和内脏的负荷。
教你如何减肥
跟私人减肥老师学习专业减肥知识，轻松健康瘦腹、瘦腿、瘦脸！
