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第1节体育锻炼
1。体育锻炼的自学
自学，也称为自我检查，是对体育锻炼期间健康状况和生理功能的变化的持续观察和定期记录。目的是评估运动结果，调整运动计划，防止过度疲劳和运动伤害，并更有利于改善健康水平。定期的自我判断对于增强信心，遵守科学运动，防止过度或不足的运动，改善运动结果并培养良好的运动卫生习惯具有重要意义。
2。自私的内容和方法
自学裁判包括以下两个方面：
（i）主观的感觉
1。一般的感觉
一般而言，这反映了人体的功能状态，尤其是中枢神经系统的功能状态。健康的人将充满活力，活泼和快乐；如果他们生病或过度疲倦，他们将在精神上虚弱，虚弱，疲倦且容易兴奋。录制时，如果您充满活力，则可以将您记录为“好”；如果您没有不良的感觉，则可以将您记录为“正常”。如果您没有精力充沛，疲倦等，则可以将您记录为“坏”。
2.锻炼你的心情
情绪与心理状况有关。在锻炼过程中，如果您对运动不感兴趣，甚至厌倦了运动，这可能是锻炼方法或疲劳不当的迹象，或者可能是过度疲劳的早期迹象。您可以将其记录为“我想练习”，“我愿意练习”，“我不想练习”，“我很冷”或“疲倦”，等等。根据您的运动心情。
3。不好的感觉
在健身活动中体验肌肉酸痛是正常的，但是在适当地减少运动量后，酸痛会消失。如果您遇到头痛，头晕，胸痛，胸部紧绷，恶心，运动后其他部位的呕吐或疼痛，则意味着您的运动过多或健康状况不佳。录制时，您应该写下特定的感觉。
4。睡觉
定期运动的人应该迅速入睡并睡得很好。
5。食欲状况
通常，运动会消耗更多的能量，因此您的食欲通常非常好。但是，有时由于运动过多，训练过多或健康状况不佳，食欲会减少。您可以在自学日记中记录“良好”，“一般”，“衰落”或“厌食”。
6。芯吸卷
在训练或竞争期间，由于高能量代谢水平和高卡路里的产生，出汗已成为耗散热量的重要方法，但是出汗的量受到许多因素的影响，例如锻炼，训练水平，温度，湿度，湿度和神经系统状况。在记录过程中，您可以记录汗水“正常”，“减少”，“增加”和其他条件。
7。标志
通常可以从以下三个方面观察运动过程中的外部迹象：精神（锻炼者的精神，表情，言语，眼睛，注意力等），身体（脸色，呼吸，嘴唇，出汗等），运动（运动质量，准确性，步态等）。锻炼时，运动员通常会表现出良好的精神，略带红色的肤色和轻便的步态。运动大时，锻炼者通常会表现出红色的肤色，哮喘，出汗的脸，心态差，昏暗的眼睛，缓慢的反应，不稳定的动作等。目前，必须减少运动。
8。其他情况
过度运动后，男性可能由于疲劳而经历夜间排放，并且在一段时间内什么是运动脉搏，女性也可能经历不规则的月经，痛经和其他状况。简而言之，应在监督日记中记录一些特殊的感觉，以供讲师参考。过度锻炼的迹象：锻炼后，没有轻微的出汗，没有发烧，脉搏没有重大变化。锻炼后，它将返回到一个安静的状态2至3分钟，表明运动量太小。适当的运动音量表达：运动后，您会微微出汗，感到放松和快乐，感觉良好，睡眠良好，食欲良好，或者尽管您感到有些疲倦并且肌肉酸痛，但休息后会很快消失。第二天，您将充满活力和锻炼的欲望，这表明您的运动量适中。锻炼过多：锻炼后出汗，头晕，胸部紧绷，疲劳，睡眠不佳，食欲不振，运动后15分钟无法恢复，第二天仍然感到虚弱什么是运动脉搏，不想运动。这些表明运动量太大，因此您应该注意此时减少运动量。症状是：
（1）出现胸部紧绷，胸痛，头晕和其他症状的症状。
（2）呼吸症，头晕，血压过度升高或降低。
（3）明显的呼吸困难，紫色的嘴唇，苍白的脸，寒冷的出汗，头晕，恶心，呕吐等。
（4）四肢严重的肌肉疼痛，关节疼痛，步态不稳定，运动不协调的运动等。
（ii）客观检查
1。安静的脉动
每天早晨醒来后，躺在您的背上，测量脉搏率1分钟而不会起床。这是您安静的脉搏，也可以称为“早晨脉搏”。非常有必要使用此脉冲检查物理状况。如果脉搏在安静时期比平常高12倍以上，则可能与过度训练有关。您应该立即更改运动方法并减少运动量；如果它比平常高6到8倍，则意味着运动量很大，您应该对其进行调整；如果它比平常高4至5倍，请不要增加运动量。
2。锻炼后立即测量脉搏
运动后立即进行脉冲测量，应在运动方法中指定的脉冲数中进行控制。如果指定的数字连续几天超过指定的数字，并且身体会感到不适，则意味着运动量太高，应调整；如果几天未达到指定数量的运动数，并且身体感觉良好，则可以适当增加运动量。
3。重量
如果您只是进行健身活动和运动，那么您的体重将逐渐减轻，尤其是那些肥胖的身体，这是由于体内水分和脂肪的减少所致。重量应逐渐稳定。如果您经历了持续的体重减轻和其他异常感觉，则可能与过度训练或患有慢性浪费疾病有关，您应该减少运动并去医院进行检查。重量每周1到2次。重量应每天同时测量，并且您穿的衣服应该相同。
4。血压，肺容量，心电图
健身爱好者的血压应稳定。运动后，收缩压将升高20至25 mmHg，舒张压将降低5至10 mmHg，这应该认为是正常的。测量肺活量时，您应该连续进行5次测试。每个测试的结果逐渐增加，表明呼吸功能是好的。如果它在之前和之后逐渐减少或显着减少，则意味着呼吸肌肉的耐力较差，并且是反应不良的表现。如果您的血压突然升高，您的肺容量会大大下降，并且心电图异常，则应减少运动量，然后去医院检查。
